serii

[...] dolnego do klatki 31,5kg x 15 / 35 kg x 12 / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) na dobicie podciaganie drazka dolnego do brody 10kg x 12 na dobicie 4. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 5. Wznosy kolan do [...]

[...] (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Tak jak ostatnio zapowiadałam, zaczęłam od 70 kg i w czwartej serii wzięłam bez problemów 100kg. 2. Przysiad bułgarski (zmieniam na stałe na wykroki) 12/12/9/15 8kg/8kg/10kg/8kg 8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki) 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg [...]

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

[...] ciężarem. W ogóle to nie za bardzo mi się chciało trenować, chyba przez ten upał, zmęczona byłam. Poza kochanymi przysiadami ofc %-) najchętniej to bym sobie machnęła z 10 serii i poszła do domu %-) Tylko tu progresja ciężaru głupio rozłożona, bo inaczej sobie założyłam, że zrobię a inaczej w praktyce wyszło, bo nie było zbytnio mocy. Miska: [...]

[...] to placebo lub dziala na mala czesc osob wiec i nie widze sensu zeby jej brac. Twoj plan jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na treningu mocno meczysz dany miesien przez co lepiej go "czujesz", ale jak to [...]

Witam, wrzucę tutaj swoj plan treningowy do oceny Poniedziałek: PLECY 6x podciaganie na drązku ( 3 serie na najszerszym i 3 serie na srednim ) 6-8 powt 8x serii martwego 6-8 powt 4x wioslowanie sztanga badz hantelą 10 powt 3x wyciag szeroko nad chwytem 10 powt 3x wyciag wąsko pod chwytem 10 powt Wtorek: KLATA 4x wyciaskanie hantli 10 powt 4x [...]

Mam tylko Zyrtec i calcium. Teraz znowu mi leci z nosa! Zrobiłem chyba po 5 serii na biceps i triceps - więcej mi się nie chciało! Oglądam TLC i za chwilę pójdę spać. Jutro trening brzucha , jazda na rowerze i spacer - takie są plany.

[...] 45 minut w sumie, dlatego wyszły krótkie przerwy, masakryczne palenie w dwójek, klatki i najszerszego. Serce w gardle, nogi z waty, no ale poszło... Jestem juz po pierwszej serii jedzonka, niezbyt łatwo weszło, pewnie żołądek skurczony, bo dziś przez cały dzień weszły tylko jajka. Nic więcej... Waga po treningi (nie miałem jak sie wcześniej [...]

[...] do niego. Nogi - bomba. Idzie moc ostatnio poszedłem na trening po zrobieniu na rolkach +13 km i liczyłem na to że będzie tragedia a było nad wyraz dobrze. W przedostatniej serii zrobiłem 120x8 rep oraz w ostatniej 130x3 z zapasami na 2 powtórzenia w każdym. 120 poszło elegancko ale przy 130 czułem że powinienem zejść 3-5 cm niżej więc nie liczę [...]

czy dobrze widze, na czworki wykonujesz ok 12 serii na dwojki 8 czy sie myle ? ;p 16 na czwórki na dwójki 8 + 4 w inny dzien

Nie jestem pewny czy te malejące powtórzenia od 12 do 2 nie zmniejszą efektywności treningu :p w każdej serii po 10 powtórzeń bym dał bo ciężar się nie zmienia.

[...] 18/18-20kg, 20/20-16kg 4. Przysiady bez obciążenia + pompki (w sumie kilkadziesiąt powtórzeń tego i tego) 5. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Okropnie dzisiaj szło z rana. Trening robiony w domu o 5:30 a [...]

[...] nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x [...]

najszersze grzbietów, ćwicz i tyle. Dokładaj obciążenia, zmieniaj zakres serii//powtórzeń

[...] Wyciskanie na suwnicy nogami, palce skierowane na zewnątrz \ / 4s 25, 20, 15, 15p - 3-0-1-0 - "speed squat" 3s po 10 - Fronty 4s 12p - Wyprosty 5s 10p + drop set po każdej serii 2-0-1-5 - Uginanie podudzi siedzą palce stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 - mc [...]

[...] do czoła na triceps: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Fronty: 5x30kg rozgrz 5x45kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg Uwagi: W dipsach klatkowych nagły przypływ sił po niedokończonej serii. Fronty po prostu geniaaaalne na czwórki. /SFD/Images/2015/7/2/2a0c598931c848bb8ef666cbdac713fa.jpg

220 x 8 - zacnie mi się na 8 powtórzeń najwięcej udało siąść 200 a i tak pod koniec serii mroczki miałem przed oczami

[...] w Sopocie 67,5kg i na 9 zawodników zająłem 5 miejsce. Ciekawe jak będzie za 2 tygodnie!? Prawie skończyłem trening barków (przerwa na "Kropkę nad i") - zostały mi 2 serie wyciskań zza karku 38kgx5p. Po medykamentach zahamowało się kapanie z nosa i być może zrobię jeszcze te ramiona (może w mniejszej ilości serii - zazwyczaj robiłem po 10 serii).

[...] na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w treningu B. zamiast brzucha 2 repsy na kaptur. Coś taki dropset rozumiem , po ostatniej serii robię dodatkową kolejną i ją rozbijam na dropseta - 3 podserie ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-02 20:06:38

[...] SFD/Images/2015/7/23/c5a10060389845afa74b6a3036a86ea6.jpg FBW -Przysiady 4x15 37,5kg -Wiosłowanie 4x15 37,5kg -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 37,5kg (przy 2,3 i 4 serii w ostatnich powtórzeniach brakowało sił - przepompowało mi triceps, co się później ostro odbiło na barkach i samych tricepsach) -Wyciskanie sztangi siedząc 25kg (1x15, [...]