Trening w domu prawie bez sprzętu - Co zrobić.

Chciałby zacząć bardziej ćwiczyć na siłowni ale w domowej siłowni ma tylko drążek i sandbaga ( ma 3 worki 1 ma 10kg 2gi 9,3kg a 3ci 3kg).
Jaki trening ułożyć? Co do doświadczenia jakieś mam dosyć długo ćwiczyłem treningiem siłowym (kalistenika) i trochę pary mamy. Jak to widzicie? I do treningu musi być bieganie.

Czy trening mógłby wygladać tak.
Przysiad z workiem 10, 8, 6, 4, 2 (12,3 kg)
Martwy ciąg z workiem 10, 8, 6, 4, 2 (12,3kg)
Podciąganie nachwytem 10, 8, 6, 4, 2
Wyciskanie z podłogi 10, 8, 6, 4, 2 (12,3kg)
Wyciskanie żołnierskie 10, 8, 6, 4 (9,3 kg)
Pompki wąsko 10, 8, 6
Uginanie przedramion z workie 10, 8, 6 (9,3kg)

ćwiczenia wydają się wporządku , z tym że jest to mały ciężąr nawet jak na start . Możesz jeszcze dodać :
Zamiast tego wyciskania to 2 krzesła ułozyć obok siebie i dipsy ( Pompki poręcze z tym ze na krzeslach )
Jak trenowałeś kalinstenike to powinienes wiedzieć , rozne rodzaje pompek .
Ewentualnie jak masz jakiś plecak dobry czy coś to cięzar do niego włozyć i kombinować.


Zmieniony przez - Workout_mat w dniu 2015-06-29 14:09:01

Przede wszytkim nogi i gore rob oddzielnie. Ogolnie plan bez sensu.

ciekawe stwierdzenie, co w tym planie jest bez sensu(pomijając obciążenie jak już zauważono)?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-02 10:53:53

Zero progresji, kazdy dzien taki sam. To taki plan ma sens?
Ja nie neguje, ale moim zdaniem przyrostow po tym nie bedzie.

Zbytnie kombinowanie to nic dobrego. A cwiczyc da sie i z plecakiem. Tylko trzeba dobrze to rozplanowac

Nie jestem pewny czy te malejące powtórzenia od 12 do 2 nie zmniejszą efektywności treningu :p w każdej serii po 10 powtórzeń bym dał bo ciężar się nie zmienia.

Haszysz94

Zero progresji, kazdy dzien taki sam. To taki plan ma sens?

na dłuższą metę nie. O ile jeszcze konstrukcja planu zła nie jest o tyle brak progresji nie pomaga. Z tym że progresować można na różne sposoby, nie tylko ciężarowo.