serii

[...] dziś ma dotrzeć do mnie sztanga, także ostatni raz robiłam z nabitą obciążeniem sztangielką. Było tak niewygodnie że szlag mnie już trafiał i tym razem zrezygnowałam z 4 serii 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 33kg x 12 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 26,75kg x 10, 31,75kg [...]

[...] 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 - w końcu mały kroczek ku progresowi. Do tej pory nie wrzucałam więcej bo myślałam że nie podołam, a tu wpadło więcej w pełnej serii 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x [...]

[...] każdą nogę 3x10 powtórzeń na każdą nogę 4. MC Romanian 4x10 29,4kgx 10, 34,4kgx 10, 36,9kg x 10, 39,4kg x 10 - następnym razem muszę nagrać, nie jestem pewna czy w ostatniej serii nie leci technika 28,5kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10 31kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10 26kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10 25kgx 10, 30kgx [...]

[...] x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce - po jednej serii, jakoś już wypluta się czułam Tak sobie myślę, że chętnie zmieniłabym już coś w treningu, bo to jest fajny impuls do działania. Może nie całość ale na pewno zmiany w [...]

Na łapy więcej ćwiczeń niż na nogi...i już reszty nie ma sensu sprawdzać. Plan błędów ma sporo,i dlaczego w ostatnich ćwiczeniach 7 serii? Wypełnij ankietę-to zmodyfikujemy ten trening pod ciebie.

[...] dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z powtórzeniami? Dodam, że kiedyś ćwiczyłem regularnie - niestety to wszystko było takie rwane. Cztery miesiące ćwiczenia, potem pięć bez i znowu powrót.. Teraz [...]

Czyli na klatkę tylko te pompki na trzech stołkach 5-6 serii? Czy lepiej dwa rodzaje pompek po 3 serie? Z tricepsu wybrać jedno ćwiczenie? Wykrzywianie się przy krześle od 2:09 min: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Dobrą opcją jest zrobić ABS II po tym? Po ile powtórzeń robić?

Na biceps modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie po uginaniu ramion ze sztangą stojąc Na plecy za dużo serii - wystarczy 10-12 i ściąganie wyciągu górneog daj na poczatek.Proponuje też biceps zrobić z plecami bo mięsnie kapturowe lepiej wkomponują sie w trening z barkami. pozdrawiam

[...] te same miesnie ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na ugietych nogach12;10;8;8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 / czyli szrugsy moze byc tak lub z prog. Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 / wiecej serii 20-25 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 / j.w moim zdaniem tak bedzie lepiej pozdrawiam :)

Owszem można tak zrobić ale po 30 sekundach sprintu nawet zawodowiec nie byłby w stanie zrobić kolejnych serii po tej 2 czy 3 ;p. Daj sobie na początek 10-15sec sprintu i 30 sec truchtu. Oczywiście osoby które mówiły o doborze pod siebie mają rację jednak troszkę zbyt długa faza odpoczynku jak na krótkotrwałe interwały :).

Plan wygląda w porządku choć jak na Twój staż możesz dać tych serii nieco więcej. Chyba, że to są wyszczególnione serie robocze.

5-6 serii na duże partie, 3-4 na małe. Przy czym musisz osobno przetrenować czworogłowe i dwugłowe, np. 5 seriami przysiadu i 4 seriami żurawia

[...] schodzila ponizej 25 powt. a chyba nie musze nikogo przekonywac jaki to jest potezny bodziec treningowy zrobic na tak wysokim ciezarze cwiczenie w objetosci calkowitej 25 serii z tego samego wzgledu nie stosuje sie wiecej cwiczen na trening w tym zakresie niz 2 o czym wspomnialem wczesniej bo po prostu nie dalbys rady ! Wypalisz sie [...]

w srode tak jak tam jest napisane , zrob drazek podchwytem wasko, i dipsy w wersji na triceps , jak chcesz to mozesz je zamienic na izolowane , ale wg. mnie w tego typu planach wielostawowe znacznie lepiej sie nadaja, powtorzenia 8-10 , serii zrob 2-3.

W art. czytajac pobierznie nie znalazlem ilosci serii co do powtórzen wiem. 1.Wyciskanie wiem jak sie robi tylko nie rozumiem tego zapisu. 2.Przysiad 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA dlaczego 2 2razy i co to ma znaczyc.Robie przysiady a potem bez przerwy wspiecia na palce? 3.dobrze rozumiem robie podciaganie np.w poniedzialek 15 podciagniec a potem [...]

250tka działala sensownie wzgledem oryginału pakola. Ktos mi kiedys mówił, że przeskoczył z serii 250 na 300 i zasadniczo roznicy nie czuł ale to bylo jakis kawalek czasu temu, na tyle dawno, że nie pamietam kto to był ;-)

Dokładnie ja bym się bardziej przyłożył do nóg bo robisz więcej serii na łapy niż na nogi - a to jest śmieszne

Jaki jest twój priorytet? Rzeźba, masa, siła? Napisz po ile powtórzeń w serii. Narazie z tego co widze to plan nadaje się tylko i wyłącznie do zmiany. Na pewno nie 2 razy w tygodniu bo jedyne co to spalisz mięśnie.

pomysł jest dobry- tylko brak w planie nóg trenować staraj sie wielokierunkowo- tzn. w przypadku plecow rob raczej dwa ćw. atakujące męśnie pod różnymi kątami na jednym treningu a nie najpierw samo wioslowanie a potem samo podciaganie-mzastosuj to do wszystkich grup. na małe około 5 a na duże 6-7 serii

[...] jeśli robisz wiecej Trzecie Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 Czwarte przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2-3 serie 10-12 NOGI 1. Czworoglowe Przysiad – 5 serii Suwnica – 4 serie Uginanie siedząc 3 serie 12-10 2. Dwugłowe Glute ham raise (żuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 3. Łydki Wspięcia na palce [...]