Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku
Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku
Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard
Ostatnio przerabiany plan: Split
Siema, na początku przygody z siłką ćwiczyłem fbw, następnie po pół roku przeszedłem na splita 4 dniowego. Jednak w ostatnim czasie brakuje mi czasu na chodzenie na siłownię 4 razy w tygodniu i split zrobił się monotonny, stwierdziłem również dlatego że potrzebuje zmian i fbw będzie odpowiednią opcją. Poniżej umieszczam trening, jesli możecie prosiłbym o ewentualne pokierowanie w wprowadzeniu zmian.
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Barki: OHP 3s
Triceps: Francuz 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: Wiosła 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki: Wznosy hantli bokiem 3s
Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3s
Biceps: Młoty 3s
C
Plecy: Martwy Ciąg 4s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wycisk sztangi skos dolny 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wyciąg linka 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s