Pytania dotyczące treningu wodyna

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
STOJAKAMI


ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE BYC
ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM***
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

moze ktos mi wytłumacz poszczególne ćwiczenia?

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 
cz1

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
cz2

które konkretnie ?

bo pewnie niektóre wiesz jak wykonywać

W art. czytajac pobierznie nie znalazlem ilosci serii co do powtórzen wiem.
1.Wyciskanie wiem jak sie robi tylko nie rozumiem tego zapisu.
2.Przysiad 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA dlaczego 2 2razy i co to ma znaczyc.Robie przysiady a potem bez przerwy wspiecia na palce?
3.dobrze rozumiem robie podciaganie np.w poniedzialek 15 podciagniec a potem szybko 15 wyciskan?.
reszta wiem

B:
1.musze zmienic skoki dosiezne,poniewaz nie moge skakac.
5.Gorna połowa?
6.podciaganie z ciezarem zamieniłem na PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT



Zmieniony przez - kubixxx w dniu 2011-11-17 19:01:54

Połowiczne czyli wykonujesz tylko górną połowę ruchu

Wykonujesz przysiad, jeśli kończysz przysiad na danym ciężarze dokładasz ciężar 10kg i wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń jaką dasz radę

To jest seria łączona najpierw wykonujesz pierwsze ćwiczenie a później od razu drugie

Skoki dosiężne to jest świetna sprawa spróbuj

Tak górna połowa

Tutaj nie zmieniaj podciągania, to inne ćwiczenie niż przenoszenie

wiem co to jest polowiczne ale nie rozumiem tego dalszego opisu

kubixxx

wiem co to jest polowiczne ale nie rozumiem tego dalszego opisu

chodzi ci o to ze robię przysiady np 1 seria a i po skonczonej serii daje 10kgwiecej i robie maxa na lydy ,ale w kazdej serii tak?

skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic?

ale co znaczy górna połowo-gorne partie klatki piersiowej.i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A?

nie mam siły na podciaganie

źle pooprzednio sformułowałem pytanie dot. ćw
a ile serii bo wodyn nie napisał chyba w art o fbw 15-10-5
czytałem pobieżnie wiec nie pamietam

wiem co to jest polowiczne ale nie rozumiem tego dalszego opisu

chodzi ci o to ze robię przysiady np 1 seria a i po skonczonej serii daje 10kgwiecej i robie maxa na lydy ,ale w kazdej serii tak?

skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic?

górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A?

nie mam siły na podciaganie

źle pooprzednio sformułowałem pytanie dot. ćw
a ile serii bo wodyn nie napisał chyba w art o fbw 15-10-5
czytałem pobieżnie wiec nie pamietam

wiem co to jest polowiczne ale nie rozumiem tego dalszego opisu

chodzi ci o to ze robię przysiady np 1 seria a i po skonczonej serii daje 10kgwiecej i robie maxa na lydy ,ale w kazdej serii tak?

skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic?

górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A?

nie mam siły na podciaganie

źle pooprzednio sformułowałem pytanie dot. ćw
a ile serii bo wodyn nie napisał chyba w art o fbw 15-10-5
czytałem pobieżnie wiec nie pamietam
jakie przerwy miedzy seriami

odpowie ktos?bo chce od nowe tygodnia zaczac cwiczyc wraz z dieta

HALLO JEST KTOS NA TYM FORUM