rion10
przypuszczam, że Wodyn wszystko opisał dokładnie łącznie z ilością serii w arcie
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
W pierwszych seriach rozgrzewkowych wykonujesz wyciskanie w pełnym zakresie ruchu włącznie do ciężaru 70% ciężaru roboczego, kolejne ograniczasz do wyciskania połowicznego
Wspięcia wykonujesz po zakończeniu wszystkich serii przysiadu , do ostatniej serii dokładasz ciężar i robisz maks powtórzeń wspięć
To że nie masz siły na podciąganie nie powinno Cię odwieść od podciągania próbuj choćby po jednym powtórzeniu lub negatywy
daj link do artu Wodyna
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
W pierwszych seriach rozgrzewkowych wykonujesz wyciskanie w pełnym zakresie ruchu włącznie do ciężaru 70% ciężaru roboczego, kolejne ograniczasz do wyciskania połowicznego
Wspięcia wykonujesz po zakończeniu wszystkich serii przysiadu , do ostatniej serii dokładasz ciężar i robisz maks powtórzeń wspięć
To że nie masz siły na podciąganie nie powinno Cię odwieść od podciągania próbuj choćby po jednym powtórzeniu lub negatywy
daj link do artu Wodyna
kubixxx
