serii

ale czy to nie są objawy przetrenowania? w sensie czy np nie za dużo serii? bo teraz sobie nawet przypomniałem że problemy miałem z wykonaniem 12 powtórzeń pod koniec. robiłem 8 i więcej nie dawałem rady

no to w takim razie jeszcze rób te hack-przysiady jako 3cie ćwiczenie na uda. Będzie 12 serii na uda i 4 na łydki

[...] ty chcesz trzymać się niskiej wagi.Chłopie ty masz predyspozycje do królewskich wag w boksie.Ćwicz jak ciężarowcy im też zależy na niskiej wadze.Mała ilość powt.duża ilość serii.Ruchy w ćwiczeniu mają być szybkie (uwaga w ćwiczeniach typu martyw ciąg i przysiad kontroluj ciężar by nie rozwalić sobie pleców i kolan),nie akcentuj fazy negatywnej [...]

[...] zbliżyć nogę partnera do podłoża - ćwiczący w siadzie podpartym opierając boczną część podudzia o siebie próbują zbliżyć nogę partnera do podłoża ----------- Uwagi: Ilość serii i powtórzeń w każdym z ćwiczeń ustala sobie sam ćwiczący. Opieramy się tutaj również na zasadzie indywidualizacji treningu siłowego. Przy ćwiczeniach w dwójkach [...]

[...] 4. Wspięcia na palce 4x max ------>daj w 2 i 3 po 4 serie Barki: 1. Wyciskanie sztagi z klatki 12/10/8/8/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 4. Szrugsy 4xmax ------>zamiast cwiczenia numer 3 daj koniecznie cos na tylni akton ------>Przedramiona dolozyc gdzies w łacznej liczbie 6 serii

[...] sugestii jeżeli masz wiosłowanie to nachwytem, podciąganie wąsko zrób podchwytem, do klatki dołożyć rozpiętki zamiast się trudzic z pompkami, jeżeli chodzi o progresje z serii na serie to musisz sprawdzić czy na Ciebie będzie działać, ja jestem zwolennikiem stałego ciężaru na treningu ew manewruje z ilością powtórzeń a z treningu na trening [...]

traktuje nogi powaznie, z tym ze uwazam, ze przysiady to niemal wszystko, czego nogi potrzebuja i nie ma po co komibnowac z 20 seriami maszyn. samo 10 roboczych serii przysiadow daje swoje jesli sie sie zrobi sumiennie. pozniej dobitka na cwiczeniach dodatkowych w superserii. ostatnio probuje na sobie takie rozwiazanie odlaczajac nogi od fbw i [...]

ano tak... nie popatrzyłem dokładnie na ilość serii;-)... jednakże dwugłowe mógłbyś potraktować lepiej -jakimś żurawiem, zbieraniem grzybków czy mcnpn...

czyli jak dorzuce martwy i np przysiady to będzie git? A na biceps i triceps nie za mało serii? Dzieki za opowiedz ;)

A ilość serii powtórzeń będzie okej, i ogólne założenia z dokładkami?? I co z bicem i tricem?? robić razem w A i B czyli 3x w tyg. czy rozłożyć osobno aby zmniejszyć intensywność

[...] nogi, bez angażowania stawu skokowego. Podczas spadania oczywiście spadasz na palce celem amortyzacji. Rób 3 serie po 30 takich przysiadów. Jak dojdziesz do 500 w jednej serii jak Kazumi, to będziesz dobry Ktoś kiedyś powiedział, że jeśli chcesz być szybki, to Twoje nogi muszą być jak sprężyny. Tak więc musisz zwrócic uwagę na staw skokowy, [...]

[...] jest jakiś najgorszy (oczywiście na przykład zamiast tego wyciągu prosi się o jakieś ćwiczenie z wolnymi ciężarami), ale są braki, objętość jest nieproporcjonalna: liczba serii przeznaczonych na mięśnie grzbietu jest u ciebie taka sama jak na biceps, co jest nieporozumieniem. Należałoby dorzucić jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, coś na [...]

Tutaj Viren naniósł dobre poprawki. Jeśli obawiasz się rozrostu nóg to po prostu używaj mniejszych ciężarów i utnij ilośc serii. Oj przepraszam. Nie zauważyłem tego postu. Więc objętościowo było za dużo u mnie? Najbardziej zależy mi na barkach, nie powinienem dodać czegoś? Zmieniony przez - kowalczyk95 w dniu 2016-05-25 19:15:54

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

Wzialem to pod uwage dlatego zamiast 12 serii na tric/bic rozpisalem 10. Czy moglby ktos jeszcze wypowiedziec sie co do mojego treningu?

jak już nie chcesz wypełniac ankiety to prtzynajmniej dobrze byłoby wiedzieć jak kształtują sie -procentowo- ciezary na poszczególnych treningach, jak ustawiasz progres- i czy wogóle, jak to wygląda wewnątrz serii na przykładzie jakiegos treningu?

musisz masować- z dietą którą powinieneś znaczenie poprawić- prostym podstawowym planem - na 6-10powt. i -jesli to bedzie FBW - jednym ćwiczeniem na każdą grupę 4-5 serii ułóż taki plan a dietę postaraj się "zorganizować' w dziele ODŻYWIANIE; około 2g. biała, 5-6g. węgl. 1-2g. tłuszczu/na kg. masy ciała to myslę, że powinna byc aka w sam raz [...]

[...] zwane dipsami, to bardzo dobre ćwiczenie Najlepiej jakbyś robił ze 4 serie (minimum) po kilka powtórzeń w pełnym zakresie, i z treningu na trening zwiększał liczbę w każdej serii Edit: Zajrzałem do pierwszego posta i widzę, że Twój plan to sen pijanego mistrza, poczytaj sobie tu: [...]

podaj ilosc serii jeszcze

o ludzie!! ja mam takiego maćka ze glowa mala... czaje sie teraz na L-Karnityne i ostry trening brzucha... ile serii po ile powtorzen powinienem robic?? czy walic serie do bulu, az padne trupem... +..G...+ +..ł....+ +..O.....+ +..G......+ +..ó.......+ +..W........+