Sprawdzenie planu treningowego. Split 3x w tygodiu.

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam.

Pn. Plecy + Triceps.

Plecy:

Podciaganie na drazku 4x10
Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6
Martwy Ciąg. 12/10/8/6
Sztrugsy 3x15

Triceps:

Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10
Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6 (Waskim czy szerokim chwytem?)

Sr. Klatka + Biceps

Klatka:

Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 12/10/8/6
Pompki na poreczach 3x max (z obciazeniem)
Rozpietki na lawce poziomej 3x10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6
Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 12/10/8
Sciaganie linek wyciagu stojac 3x10

Pt. Nogi+Barki

Nogi:

Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
Martwy ciag na prostych nogach 12/10/8
Wspiecia stojac 4x15

Barki:

Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8

Do tego po kazdym treningu brzuszek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: pilnuje jej dosyc dobrze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

W plecach MC jako pierwsze.

Zostaw dwa ćwiczenia na triceps, daj wyciskanie wąsko jako pierwsze a potem wyciąg.

Pompki na poręczach daj jako pierwsze 4 serie, zakres powtórzeń 12-6, potem skos w góre i rozpiętki, wywal poziomą.

W bicu zostaw też 2 ćwiczenia.

W nogach zmień ten mc na prostych nogach na żurawia albo uginanie nóg leząc bo zajedziesz prostowniki, daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Za podciąganie wzdłuz tułowia w barkach daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a.

Zastanawialem sie czy nie przesadzilem z iloscia serii i widze, ze napisales, zebym niektore cwiczenia wywalil domyslam sie, ze piszesz tak dlatego bo jest ich za duzo tak? Dlaczego we wszystkich przykladowych splitach na mase i m. in. Ty preferujecie np. 2 cwiczenia na bic/tric co daje powiedzmy 8 serii skoro na "atlas cwiczen" jest napisane, ze na mniejsze partie mozna dawac 9-12 serii a na wieksze 12-16? Zawsze mnei to zastanawialo wiec prosze o odpowiedz.

To są tylko ogólnie przyjęte kanony.

Dlatego, że tric dostaje sporo np. przy wyciskaniach na klate a bic przy treningu pleców więc dużo im już nie potrzeba aby je przetrenować a są to małe partie.

Wzialem to pod uwage dlatego zamiast 12 serii na tric/bic rozpisalem 10.
Czy moglby ktos jeszcze wypowiedziec sie co do mojego treningu?