serii

Ale rozciąganie po bieganiu czy ogólnie? Ile razy w tygodniu byś sugerował się rozciągać? Mam problem z rozpisaniem FBW, mianowicie nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia, bo na dobrą sprawę, to ja nie wiem za bardzo czy chcę masować czy redukować a tam są chyba różne zakresy serii/powtórzeń i też różny ciężar się chyba powinno używać?

A jak jest z obciążeniem? Czy muszę się skupiać na tym, żeby progresować? Czy do kształtowania sylwetki wystarczy, że dobiorę ciężar tak, by zmęczyć mięsień 8-12 powtórzeniami? Co jeśli np.w drugiej serii zrobię 8 powtórzeń, ale czuję, że w trzeciej już tyle nie dam rady? Zrobić mniej powtórzeń czy obniżyć ciężar?

Ty masz problem z całymi nogami, a nie zewnętrzna częścią uda. Ale nic dziwnego, skoro plan wygląda jak wygląda. 9 serii na czworoglowe to w skali tygodnia moim zdaniem prawie dwukrotnie za mało. A tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe, w zaledwie trzech seriach, to już całkiem porażka. Do tego standardowo brak pośladków.

[...] złożonym ćwiczeniami, a to już da pewny początkowy bodziec do poprawy sylwetki. Ja bym raczej początkowo nie szedł w formułę 5x5 bo nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami. Poza [...]

Z reguły w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, ilość serii w treningu oporowym będzie uzależniona od wielkości danej partii mięśniowej, a w przypadku konkretnego ćwiczenia od tego jak bardzo jest ono złożone/wielostawowe i jak bardzo obciąża nasz układ nerwowy. W takiej sytuacji, największa objętość będzie na nogi i plecy, [...]

[...] mające 500g kolagenu w 500g opakowaniu, bez dodatków smakowych, bez barwników, bez aromatów, bez cukru i dodatku substancji słodzoących. Jeszcze pozostaje nasz bestseller z serii AllDeynn czyli Collarose , peptydy kolagenowe z dodatkiem biotyny i kwasu hialuronowego , tutaj w porcji mamy 5g czystego verisolu, czyli juz taka porcja bedzie ok, ale [...]

[...] łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc. Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt duża, a także czy partie współpracujące nie są przeciążone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 08:47:17

Będzie w porządku ale dipsy nie rób może na maksa tylko zrób po 5-6 powtórzeń w serii a jak będzie za lekko to doczep obciążenie.

[...] Z drugiej strony te same ćwiczenia można wykonywać w różny sposób, np. wprowadzając określone tempo co może znacznie utrudnić wykonanie. Można zmieniać ilość powtórzeń i serii, można wprowadzić np. drop sety, można łączyć ćwiczenia wykonując je na zmianę, można też dorzucić dodatkowe ćwiczenie na daną partię przed lub po ćwiczeniu głównym. [...]

[...] 200kofy, betę i Aakg, i nic więcej mi nie potrzeba. Były też takie treningi, że działałem zupełnie na sucho (od pomperów i stymulantów) bez cienia zmuszania się do kolejnej serii. Było ok i w moim osobistym rankingu uważam to trochę za wyczyn, ale tak mi mówił organizm. Dlatego wyobrażam sobie wyjście czasem na trening tylko z butelką wody i [...]

taką mam metodę. wychodzę od 5 serii po 5 powtórzeń. gdy dojdę do 10 powtórzeń zwiększam obciążenie i wracam do 5 powtórzeń i i znowu do 10 itd. p.s. ronie220 możesz coś jaśniej powiedzieć? bo nie wiem czy chodzi Ci o to że technika ważniejsza a nie siła czy coś innego ? pozdrawiam

Witam, nie ma najlepszego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej jak właśnie trening siłowy. Za zrzucanie kilogramów odpowiada ujemny bilans kaloryczny, który należy uzyskać za pomocą odpowiedniej diety plus oczywiście trening który ma bardzo duże znaczenie im cięższy i intensywniejszy tym większą ilość kalorii spalisz podczas ćwiczeń.

Nie znam twojego plany więc ciężko powiedzieć jak w innych ćwiczeniach na nogi angażujesz łydki. Wydaje mi że 16 serii w skali tygodnia to za dużo- 8 w zupełność wystarczy. Jeśli chodzi o rozbudowę ich najlepiej będzie stosowanie powtórzenie 8-10 i zwiększać ciężar. Możesz spróbować zastosować metodę progresji.

[...] 3 razy w tygodniu to zmniejszyć ilość jednostek. Po drugie warto próbować różnych rozwiązań dotyczących objętości i intensywności. Spróbować wykonywać dużą ilość powtórzeń w serii nawet dochodzącą do 20, a jak to nie przynosi to próbować niższych zakresów powtórzeń, ale z większym ciężarem. Można też różnicować formy ćwiczeń na łydki. W [...]

[...] 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol [...]

sprobuj zrobic sobie 2 tygodnie lekkich treningow i sprobuj sposobu wykonywania serii tak jak CI podalem

[...] ,wt-pull1 ,śr-wolne, czw-push2, pt-pull2, sobota i niedziela wolne Jeżeli macie jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch to możecie podawać,bo nie miałem pomysłu a allahów nie będę robił ze względu na brak sprzętu. Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-07-04 00:57:52 Daj jakieś informacje o sobie. I ile robisz poszczególnych ćwiczeń serii i powtórzeń.

[...] dietę, czy suplementację dobiera się pod daną osobę, jej doświadczenie, cel treningowy, dyscyplinę sportową. Poza tym, należy ustosunkować się do całości treningu, a nie serii na barki w określonym ćwiczeniu. Polecam wrzuć całość treningu w dziale trening dla początkujących i dokładnie wypełnić formularz ankiety działu: [...]

[...] serie zaczynasz od powiedzmy 50% i dokładasz do planowanego ciężaru roboczego na dany trening. Jak progres zwolni lub stanie zupełnie zawsze możesz obniżyć ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak planować progresję żeby [...]

Objętość max 20 serii na partie tygodniowo?