serii

[...] wzniosy boczne i wycisk stojąc cr 10 kg/jest w zasadzie 12 ale nie mam innych w miare hantli 15*10 kg + 13* 10, 15* 10 + 15* 10, 13*10 + 12*10 / tu sie zdziwilem, w drugiej serii dalem nieco lżejsze hantle 4. Biceps - młotki naprzemian cr 17 kg 15* 10, 15* 14, 15 * 17 luz 5. Triceps, wyciąg cr 35 kg 15*20,15*30,13*35 6. Plecy - wiosło [...]

nogi robie os stycznie tego roku i w ostatniej serii 120 a max to nie wiem.....

[...] 5kg robie 6 powtórzeń czasami jeszcze 1kg i robie 4 razy. 2) Hantelkami na stojące dosyć szerokie(nie naprzemienne) podnoszenie (zaczynam od 11kg zwiększam ciężar w każdej serii w ostatniej robie 6 powtórzeń) 3) młotkowe na siedząco zaczynam od 13kg robie 3 serie w każdej daje większy ciężar. 4) Hantelkami pojedynczo na modlitewniku 3 serie w [...]

[...] 5kg. to w twoim przypadku za duży skok jak widać. 2) Hantelkami na stojące dosyć szerokie(nie naprzemienne) podnoszenie (zaczynam od 11kg zwiększam ciężar w każdej serii w ostatniej robie 6 powtórzeń) -hantelkami rób już na ławeczce skośnej a nie stojąc, nie schodź poniżej 8 powt.- wytyczne podobne jak powyżej- jednakże w tym ćwiczeniu [...]

[...] Takie życie - trzeba walczyć... i wygrywać. Lekko zdyszany podszedłem do wyciskania wąsko, ale tu, podobnie jak przy barkach, rozgrzewek w ogóle nie poczułem, a w ostatniej serii poczułem tylko 3-4 powtórzenia. Mimo to, przy takiej ilości powtórzeń, klatka bardzo ładnie się napompowała. Drążek szedł zdecydowanie najciężej. Rozgrzewkowa bez [...]

Witam! co sadzicie o tym planie...? Pon-wolne Wt: ---klata--- *gorna klata 4 serie po 10 powt *klata plasko 5 serii po 10 powt *rozpietki hantelkami 4 serie po 10 powt ---triceps--- *wyciskanie francuzkie 2 serie po 10 powt * unoszenie hantelek 2 serie po 10 powt sroda-wolne czwartek: ---plecy--- *podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie [...]

[...] 6/9/12/15 i zbyt wielka ilością ćw. na bicepsy- wywal jedno z dwóch/modlitewnik lub ze sztangielką o kolano/. jednakże przy intensywnych biegach może i to okazac sie zbyt wiele- jeżeli tak sie stanie to zmniejsz jeszcze ilość serii. na każdą grupę- w ostatnich ćwiczeniach- po 1-2 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-28 22:37:45

[...] delikatnie ciężar?? Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać ciężar żeby ostatnia seria była po 8 powtórzeń i żeby 8 było już na maxa?? Jeszcze raz dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - mazimazi w dniu [...]

[...] idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki z plecami.zmieniałem liczbę serii lub powtórzeń. teraz nawet to nie pomaga, co myślicie o tym żeby połączyć triceps z bicepsem (to mój priorytet), plecy z barkami, a nogi z klatką,tylko nie wiem ile [...]

[...] zmuszam się do tego. Trenujcie z mniejszymi ciężarkami, stosując wolniejsze powtórzenia, koncentrując się nad udoskonaleniem swej sylwetki. Jeśli o mnie chodzi, po każdej serii ćwiczeń, bez wyjątku, rozciągam te partie ciała, nad którymi przed chwilą pracowałem. Postępowanie takie nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, ale poprawia [...]

Jeśli chodzi o biceps to mam zrobić mniej ćwiczeń czy mniej serii.

W atlasie przeczytałem, ze na male partie 12 serii a na duze 16 serii w treningu na mase, a Ty mi np biceps czy triceps skrociles do 9 serii. Uwazasz, ze 12 serii jest zbyt ciezkie na taki trening?

ja bije od 2 tyg ome 500mg e5d i mete 25mg ed i przytylem 3.5 kg od poczatku wiec niewiem jesce czy oma walek czy nie co wy na to mam z tej samej serii

[...] na poręczach ściąganie wyciągu górnego / podciąganie szeroko rozumiem że 3 dni są ok poniedziałek, środa , piątek ... i teraz zaczynają się problemy : więc w poniedziałek robie 15 w środę 10 a w piatek 5 powtórzeń tak ?? wiem wszystko jak obliczyć, ale teraz powiedzcie mi proszę ile serii i kiedy bo się pogubiłem bardzo proszę o pomoc pozdrawiam

[...] na poręczach ściąganie wyciągu górnego / podciąganie szeroko rozumiem że 3 dni są ok poniedziałek, środa , piątek ... i teraz zaczynają się problemy : więc w poniedziałek robie 15 w środę 10 a w piatek 5 powtórzeń tak ?? wiem wszystko jak obliczyć, ale teraz powiedzcie mi proszę ile serii i kiedy bo się pogubiłem bardzo proszę o pomoc pozdrawiam

[...] nie ma obowiązku. A oto w czym namieszałeś... HST leci mikrocyklami, z których każdy trwa 6 treningów, czyli 6 15-tek, 6 10-tek, 6 5-tek i 6 negatywnych. Na 15stki rób po 1 serii na każde ćwiczenie (ew martwy 2), 10- dwie serie, 5 - 3 serie, negatywne - 3 serie. Generalnie chodzi o zachowanie stałej ilości powtórzeń (czasem stosuje się stałą [...]

[...] się trzymam jest dobry na masę . Mam dietę, suplementy (gainer, kreatyna, dekstroza, białko ostrowia WPC) Oto mój trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] POZOSTAŁE PODOBNE. Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać ciężar żeby ostatnia seria była po 8 powtórzeń i żeby 8 było już na maxa?? NA BARKI KIERUJ SIE IDENTYCZNYMI ZASADAMI JAK NA BICEPS, WSZYSTKO TO CO [...]

a po ile powtórzeń i serii te ćwiczenia?;> robię masę

mi sie wydaje ze na triceps zbyt duzo serii bo przy kllacie sporo tez pracuje