Dla mnie trening z taka ilością serii, taką objętością spowodował przetrenowanie. Trening w związku z ilością serii ma dużą objętość = zajmuje DUŻO czasu. Udowodnione jest, że organizm najbardziej "nastawiony" jest na trening przez ~45 minut. Plan cokty był 2 razy dłuższy. To ogromne obciążenie dla CUN'u. Oczywiście jest to moje zdanie [...]
Jak zadajesz pytanie, to odnieś się do konkretnego planu, jako całości bo może być równie dobrze 5 x 5 10 x 3 albo 6,4,4,3,2,2,1,1,1 Każdy inne %, inna intensywność, inny rozkład tygodniowy. W moim planie WL jest np. RAMPA do 10 SERII, 9 serii z maxem + 1 seria na MAX powt (8-12). Da się? Da. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 19:26:36
Spróbuj na łydki metody Wodyna, w której dodajesz +20kg do ostatniej serii siadów i robisz 20 powt, znów +20kg i tak dalej, aż nie wyrobisz 20 powtórzeń. Wspięcia robisz bez żadnych podpórek, normalnie na ziemi, także krótki zakres. Ale mogę powiedzieć, ze na mnie podziałało bardzo dobrze, po paru miesiącach robienia tradycyjnie łydek dwoma [...]
Hmm, chyba muszę przytoczyć parę cytatów z rozmów z Nuril: " Zrob to z takim ciezarem, zeby ostatnie 2 powtorzenia w serii byly wykonane na granicy/ lub do upadku miesniowego." "KWESTIA SERII- MA BYC PROGRESJA OBCIAZENIA, CZYLI ROBISZ 1SZA SERIE CIEZAREM ROBOCZYM , 2GA DOKLADASZ I 3 TU BIERZESZ DOCELOWO." Czyli tutaj chyba [...]
To teraz ja tu czegos nie rozumiem... "" Zrob to z takim ciezarem, zeby ostatnie 2 powtorzenia w serii byly wykonane na granicy/ lub do upadku miesniowego." ""Widzialam ludzi wracajacych po plastykach po 6 miesiacach do wyczynowego uprawiania sportu, spotkalam sie z takimi, ktorzy juz nigdy nie mogli wrocic. Po 12 [...]
[...] ale robiłam sztangielkam, bo sztanga to była ta 20kg i nie dałabym rady. Wydaje mi się, że coś robiłam nie tak, ponieważ pobolewał mnie prawy łokieć. 2. Tu w trzeciej serii normalnie ręce mi drżały, ale dobiłam do 10powtórzeń :D 3. Jak teraz zauważyłam powinnam na zmianę robić z Rozpętkami :/ W sumie robiłam damskie, a i tak ręce nie [...]
[...] kg Serie:16/14/13/12/11/11/10/11 Suma:98 Dziwne to rzeczy podziały się z tabatą- po dołożeniu obciążenia( co prawda 0,5 kg tylko dołożyłam) liczba powtórzeń w pierwszej serii wzrosła, liczba powtórzeń w ostatniej serii wzrosła, liczba powtórzeń ogółem wzrosła. Nie przeszkadza mi to absolutnie ale konsternacja była niemała Potrafi to ktoś [...]
[...] skos (waga jednej) 7,5kg x10 10kg x8 już nie wymęczone, ale zmęczyły 10kg x8 może i wymęczyłabym 9. powt., ale 8. też z trudem 4. wiosłowanie Yates'a +2,5kg w każdej serii 18,5kg x10 23,5kg x10 28,5kg x8 ała (tzn. a fe), technika do korekty 5. wznosy z opadu cc x15 cc x15 cc x15 lędźwia czuć, trochę mniej zdychałam po każdej serii [...]
[...] (co oznacza, że już się dostatecznie roztrenowałeś) to przechodzisz na rampe i dajesz progresje co serie jakieś 10% aż dochodzisz do swojego ciężaru roboczego w ostatniej serii, 6-8 serii x 5 powtórzeń np. 40%->50%->60%->70%->80% itd.aż dochodzisz do 100% dodatki: biceps - podciąganie podchwytem wąsko/uginanie ze sztangą, triceps - [...]
mam pytanko, w C1 mogę dodawać jeszcze powtórzenia ale tylko w 1 serii, a w pozostałych jest już ciężko, mam się zatrzymać i dążyć do równej liczby powtórzeń w każdej serii podczas sesji?
[...] KOMBINUJ! przeczytaj i zastosuj: (patrz moj post) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p
Traktor71 zazwyczaj byłem przyzwyczajony tylko i wyłącznie na tego typu rozwiązania (x serii na 10-12 powtórzeń). Przez brak przekonania nie eksperymentowałem nigdy z atakowaniem mięśnia właśnie w taki sposób. Nawiązuje do tego bo właśnie przeczytałem ''hasła'' metod które podałeś innemu użytkownikowi :). Zajmie mi to jednak troszkę czasu zanim [...]
PLECY BICEPS 19.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń) Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii //tak samo jak mc, ciężar stały 55kg Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]
[...] - Nie mam poręczy, może być wyciskanie francuskie? 3x m + brzuch B - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Nie za bardzo wiem, jak się do tego odnieść.
Perend przeciez jak wol jest napisane,co masz zrobic,jesli nie ma poreczy. "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Nie za bardzo wiem, jak się do tego odnieść. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc.
[...] chodzi z tymi planszami, ale z lektury zapamiętałem jak Kruszewski kulturystom polecał taką metodę progresji: (X-Y)x0,5kg X- wykonana liczba powtórzeń maksymalna w ostatniej serii y- założona liczba powtórzeń w ostatniej serii Czyli, miałeś zrobić 12, a zrobiłeś 15- (15-12)x0,5kg= +1,5kg do następnego treningu. Nie sprawdzone przeze mnie w [...]
"w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p " Mam tu rozumieć, że w cwiczeniach cięzkich:siad,przysiad,wyciskanie, wiosłowanie mam robić po 6-8 powtórzeń zamiast tych 5? w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Tutaj tego w siadzie nie rozumiem, ćwiczenie w siadze? raczej nie. lżejsze mam tutaj rozumieć jako ćwiczenia, [...]
[...] kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie cwiczenia chodzi? patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka to [...]
[...] rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg x 27pow 4. Push Press rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg+5kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x18kg 8x20kg 8x22kg [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
