serii

[...] W większoci przypadków trudno sobie nawet wyobrazić 8 ćwiczeń (na łydkę, dwugłowy lub kaptury). Może podaj swój przykładowy trening, bo nie wierzę, że przy 8 ćwiczeniach masz jakiekolwiek przyrosty, chyba, że robisz po 1 serii każdego ćwiczenia. Podaj również jak duże masz przyrosty, skoro "rośniesz jak na drożdżach" a w bicu 34...

max18 - za często trening, za mało serii. Innymi słowy za często ale za słabo. Niedługo napiszę arta o bicu - ale niestety o każdy cm trzeba walczyć jak lew. Ja walczę od roku o kolejny 1cm i nie jest lekko. Od pół roku robisz te same ćwiczenia ? Po ile powtórzeń ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-23 01:23:46

[...] redukcja i wolalem nie dawac zbyt duzej, coby przy ujemnym bilansie do katabolizmu nie doprowadzic. Chociaz moze faktycznie przydaloby sie zwiekszyc niektore cwiczenia do 3 serii. Chwilowy co sadzisz o objetosci treningu full body na redukcji, z tego co czytam na forum masz spora wiedze, moglbys sie do tego odniesc ? Oraz co sadzisz o tym [...]

[...] chwyt, młotkowo, normalnie etc ale dalej kaptury mi nie dają skończyć, a barków nie czuje to samo z wiosłowaniem, nie czuje podczas wiosłowania najszerszych grzebietu, tylko wogóle nic nie czuje , męczę się tylko a na plecach nie czuje ani pompy, ani podczas serii nie czuje żadnego efektu w mięśniach czy jak to nazwać.. co robie nie tak?

[...] day" jest: Pick a weight that you can do three times with excellent form. Do one rep, wait 10-15 seconds and then do another rep and wait 10-15 seconds. Keep going until you have completed all six sets. Czyli robisz jedna serie 6 powtorzen czy tez 6 serii jedno powtorzenie (zalezy jak spojrzec). To jest trening z naprawde duzymi ciezarami.

[...] objetosc w zasadzie zalezy od intensywnosci - jesli robisz do upadku, jedna seria (po rozgrzewce) moze wystarczyc, jesli konczysz daleko od upadku i robisz malo powtorzen w serii, to moze byc potrzeba wielu serii, a jesli posrodku - to i liczba serii posrodku. lepiej zaczac od mniejszej liczby i ewentualnie dodac, niz odwrotnie, choc kieruj sie [...]

zdecydowanie za duzo serii, na klate masz ponad 30 w tygodniu, poza tym podaj jakies inforamcje o sobie, najlepiej uzupełnij profil :) trening do generalnej przerobki

Sorry ale nie przeglądałem wszystkich stron tematu bo być może było to gdzieś napisane a mianowicie ile serii na Barki? ja osobiście jestem zwolennikiem dużej ich ilości (tak jak Weider o ile sie nie myle)u mnie trening na barki stanowi ok 25 seri (dużo co? :D)

ja robie od 8 do 12 serii (2-4 cwiczenia, w zaleznosci od dnia) ale spora objetosc i skupiam sie na wyczuciu miesnia powtorzenia 20-10

no ja obecnie macham, Hantlem o wadze 23 kg po 8 powtórzeń i niestety już nic nie rośnie :( a puki co ciezaru podniesc niemoge (względy finansowe) więc: Czy zostawić powtórzenia i dołożyc serii? czy może serie zostawic jak sa i też machać tym powiedzmy po 12 powtórzeń?

[...] nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan. Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu: 1)Klata, biceps Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie 3x10 Zginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10, 8, 6 Zginanie ramion [...]

A co powiecie na to ? Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 15/12/10/8/ Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serie 12/10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 5 [...]

najlepiej zglos sie do dermatologa on postawi diagnoze jezeli masz znikome zmiany to kosmetyki z serii under 20,soraya,nastolatki do takiej twarzy efekty zaleza indywidulanie od kazdego wienc nie mozna mowic kiedy ty bedziesz widzial poprawe slonce jest dobre poprawia stan skory ale tez moze doporowadzic iz zmiany "tradzikowe" sie nasila [...]

witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]

Vizzzard: A ile serii wyciskania hantlem po 8p robisz, i jakie sa przerwy? Jakie cwiczenia pozniej, bo np w cwiczeniu barkow liczba serii niewiele mowi-zalezy od doboru cwiczen.

[...] przerwy miedzy bieganiem do 2 i pół minuty). A na kolejny tydzien planuje dołozyc jedną "serie" 5 minutową LUB zwiekszyc maxymalny czas biegania w pierwszej "serii". Są oczywiscie wpadki, bo naraz wszystkiego poprawic nie moge...czasem cos jeszcze zapale (ale to juz zaaaadko), osatnio na domowce za duzo wypiłem, żałowałem dwa [...]

[...] >>> zaciekawil mnie ten artykul i mam do niego dwa pytania: 1. ile razy w tygodniu trenowac kazda grupe miesniowa? 2. czy dobrym pomyslem bedzie trening aerobowy zaraz po silowni? 3. ile cwiczen i serii na mniejsze i wieksze grupy miesniowe stosowac, bo te 12 serii to raczej dla mnie za duzo ?? 4. jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami ?

Co zrobić, gdy nie moge wykonac wszystkich 12 powtórzeń w serii?? Przy 10 już wymiękam a dwa pozostałe są na siłe

premium: w tym sporcie jest wiele alternatyw, a ten plan mozesz robic na jednej serii i tez zadziala . Jedyne ryzyko to ze moze minimalnie mniej. Wczesniej w tym temacie pisalem ze robilem splity lepsze na sile niz to(jesli porownac postep z jakichs 3 miechow, nie z jednego), ale przed zawodami musisz miec szczyt formy we wszystkich bojach i tu [...]

[...] na 6-7 dni. Są dwa cykle podzielone na dwa miesiące. Jeden miesiąc ćwiczysz serie podwójne, drugi jest o większej intensywności, czyli serie potrójne. Nigdy nie słyszałem o trenowaniu tym sposobem cały rok. Ale jesli ktoś się na to zdecyduje, to radzę zrezygnować z serii łączonych i stosować je tylko okresowo, bo to bardzo intensywna technika.