serii

od 6 do 15 ruchow (powtorzen) w kazdej serii

[...] BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM LUB NA „MODLITEWNIKU” TRICEPS 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Nie wiem za bardzo jak zrobić z ilością serii! Czy wszystko robić po 2 serie czy może tylko duże grupy ? No i nie jestem pewny co do kolejności :p Pozdrawiam

Siła nóg = PRZYSIADY, NIE SUWNICA. Siła! Przemyśl: www.***********/czvwgx A dwa to wyżej dopisałem ile serii itd. Jak robisz 100 kg w przysiadzie to robienie siły nie ma sensu by za słaby wynik, no chyba że ważysz 50 kg to tak Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 12:31:35

jak robic te serie jedno po drugim?? zrobic jedno całe cwiczenie i nie wracac do niego juz czy po serii i zmiana na drugie cwiczenie ?

Ewentualnie rob w domu np skip bokserki 1-2 minuty ze zmienna intensywnoscia, potem hmm wyskok kolanami do klaty potem pompka i kilka takich serii, brzuszki,pajacyki ze zmienna szybkoscia, skakaneczka; to co napisalem to jest taki przyklad "z dupy" ale zawsze lepsze takie cos nic nic :)) Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-19 22:11:35

No zgadzam sie z toba, ale jak trenujesz mma 4x w tygodniu + silownia to uwierz mi ze nogi siadaja ;d i rano jak chcesz wstac z lozka do pracy to odczuwac to wszysko niemilo ;d Wiec jak ja zaczynalem to powolutku na treningach stopniowo trener robi a jezeli chodzi o silownie to tez zwiekszalem stopniowo ilosc treningow na nozki i ilosc serii ;)

Dlaczego plan jest niby przeładowany ? Uzasadnijcie czego tam jest za wiele ... Jak dla mnie podział i dobór ćwiczeń i serii jest na całkiem przyzwoitym poziomie .Przy czym podział na 4 dni w tygodniu byłby bardziej optymalny . pzdr Zmieniony przez - jontek8 w dniu 2012-05-04 21:07:07

A więc trening z samimi hantlami będzie odpowiedni ilość powtorzeń, serii już sobie dopasuję, taki trening wykonywać co 2 dni??

"ilość powtorzeń, serii już sobie dopasuję" lepiej przeczytaj uwaznie link ktory podal michail Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

Z Twoim stazem powienienes robic 9-12 serii na barki, a katowanie ich 20 seriami to lekkomyslnosc.

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

spróbujcie barków raz na 2 tygodnie, ale w konkretnej ilości serii, mi to dawało najlepsze efekty. ale mi klata przy 6-7 seriach rośnie, więc może nie jestem odpowiednim wzorcem. pzdr/

Ja krecilem 15 sprint 20 trucht 16 serii. Na koniec 10 minut rozbiegania. Męczące jak nwm. Wypróbuj początkowo klasycznie czyli 15 sprint 30 trucht i w miarę możliwości obniżajtrucht zzwiększaj sprint i serię tak abyś dał porządny wycisk. :p

[...] różne rzeczy na sobie. Pytania nie są głupie. Podstawy, które trzeba poznać. Osobiście robiłem ostatnio 15/45, sprint na maxa, ile się da. 5 powtórzeń. Kolejne zrobię 6 serii i zobaczę czy jest postęp.. Rok temu robiłem inne interwały (trucht i szybszy bieg, czas przyspieszenia 1min, odpoczynek 1 min. Zrobiłem dzięki temu rekord na 5 km. [...]

[...] 2. sam trucht nie wystarczy, wykonywanie interwałów bez solidnej rozgrzewki to głupota. Po samych interwałach wykonuję kilku minutową przebieżkę + delikatny stretching 3. od 10 do 20/25 min w zupełności wystarczająco / powyżej już się wystrzegać 4. jak uznasz, że jest za lekko to stopniowo zwiększasz. Proporcje 1:1, ja ciskałem 30x60, 8 serii :)

[...] do Fazy intensywnej lepiej sie w tym czasie dotleniając i minimalnie odpoczywając aby dać z siebie jak najwiecej w Fazie intensywnej. Ja to tak rozumuje. Jezeli robisz biegowe to jednak najwygodniej stosowac 15:30 taka podstawa. Osobiscie robiłem 15 sprint 20 trucht 16 serii. Jezeli nie masz tego pulsu zbyt wysokiego to samialo cisnij truchtem.

Weź jakieś ACT na miesiąc z podwieszonych, albo łap plan traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html bo to co napisałeś to żenada. OK, ale dlaczego żenada: za dużo treningu w tygodniu, za mało serii czy co, proszę o podanie błędu jaki tutaj popełniłem (najwyraźniej).

za malo serii robisz, proponowalbym; 1 seria 72 x 6 2 seria 72 x 6 3 seria 75 x 4 4 seria 75 x 4 5 seria 77 x 2 6 seria 77 x 2 moim zdaniem taki powinien ci najlepiej pomoc w takim etapie, no chyba ze zbyt marne dobralem ci ciezary :p

[...] bez energized matrixa i gowien za to z dwoma rodzajami argininy i wieksza iloscia kreatyn zarlem xpanda classic i energized - classic to sprawdzony srodek, dobry, pierwszy z serii, miliony pozytywnych opinii, ekonomiczny i tani (dwa juz za 220zl kupisz), energized to chyba najbardziej kontrowersyjny z xpandow - jak jestes wrazliwy na kofeine to [...]

a tak z innej beczki to lepiej zwiększać obciążenie z serii na serie czy z treningu na trening??? a co do zestawów to zrobię tak jak georgu napisał 1 zestaw i tyle i tak priorytetem dla mnie jest SW( ale wolałem wiedzieć jak lepiej)