[...] w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy kawałek piersi z kurczaka i trochę brokułów to za dużo jak na jeden posiłek??coś chyba mi się nie wydaje! albo serek wiejski i kromka grahama...? Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-10-31 13:30:29
[...] 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy włoskie /masło -warzywa Posiłek przedtreningowy -Kasza gryczana lub ryż brązowy lub makaron durum 100g -Mięso z [...]
[...] treningiem): białko jaj (to ciekawe - ono ma być surowe?), banan 4 posiłek: to samo co w 3. 5 posiłek: kurczak, ryż, owoc 6 posiłek: bułka z masłem, szynką i serem żółtym + serek wiejski 7 posiłek: kurczak, ryż, warzywa, oliwa z oliwek Z tym, że patrząc na ten schemat to wydaje mi się, że sposobem którym aktualnie liczę zapotrzebowanie w ogóle [...]
[...] w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 nie wiem co tu wrzucić Posiłek po treningowy gdzie tłuszcz nie przekracza 15% całkowitej kaloryczności posiłku. 22- omlet to już bym miał dość po jakimś czasie tych jajek Proponuje zjeść na ten, posiłek serek ziarnisty z pieczywem ciemnym, dodatkiem warzywnym. O której godzinie zasypiasz?
Dzień 3 04.11.2010 Dieta: 1.jajecznica -Trening 2.ryż z tuńczykiem i cebulą(zrobiłem wczoraj na dwie porcje ) 3.serek wiejski z ogórem i pomidorem 4.na kolację będzie makrela 5.twaróg Trening: Aero;brzuszki , szybki chód , trucht Wrażenia: Dieta 100% nie jestem prawie głodny i do wieczora wytrzymam z dietą. Trening 50% no niestety noga boli i [...]
[...] warzywna sałatka Witaminki Olimpowskie Multiple - czasem jem czasem nie jem ostatniego czasu jem rzadziej bo zmniejszyłem treningi MT do 2-1 na tydzień z powodu jesiennej zadumy i małych chorób. oliwa z owliek 4 posiłek gainer 5 posiłek ryż lub ziemniaki kurak warzywa oliwa 6 posiłek serek wiejski lub ser twarogowy póltłusty warzywa oelj lniany
[...] to tak: 1.Owsiane 100g + 40g Isoplex 2.Omlet z 3 jaj z warzywami 3.Gainer 100g 4.Piersi z kurczaka+talarki+sałatka 5.Gainer 100g 6.Omlet z 3 jaj z warzywami W planie serek wiejski Od kilku dni odczuwam ból lędzwi mimo to na ost.treningu robilem siady i wioslowanie, jednak mimo, ze dzis byl off od treningu caly czas boli.Jutro ostatni [...]