Dreams16/dziennik/Przegrywa ten co się poddał a nie ten kto walczy!

Witam wszystkich niektórzy mnie może kojarzą trochę się udzielałem ostatnio…. zamierzałem już założyć dziennik dwa razy ale zawsze było coś nie tak najpierw po wakacjach ćwiczyłem już miesiąc z tym planem i tą dieta jak podano niżej i rewelacja 5kg mniej i 3 cm w pasie mniej ale…zawsze jest jakieś ale dopadła mnie choroba (dwa tygodnie w łóżku:/ ) wróciłem na siłownie na tydzień ale dalej byłem trochę przeziębiony więc bez rewelacji i drugie ale …skręciłem staw skokowy:/ tragedia miesiąc leżenia z nogą w szynie gipsowej pózniej rehabilitacja i dopiero teraz mogę wznowić treningi a co za tym idzie najgorsze że wróciłem do wyglądu i wagi z wakacji więc wyglądam identycznie jak na zdjęciu…



CEL:
-Spadek do końca stycznia do 80 kilo
-Zmniejszyć obwód ud pupy i brzucha
-zwiększyć swoją szybkość
-czuć się lżejszym


DANE:
wiek:21
waga:88
wzrost:182

Obwody:
pas:99
klatka:107
bic:38.5
udo:57(nad kolanem) 65.5 (pod pośladkami)
łydka:39








Dieta:
1posiłek:
a.)
twaróg 125g
łyżka orzechów
łyżka rodzynek
mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg)
owsianka 50g (błyskawiczna , czyli takie wióry a nie ziarna)

b.)
płatki owsiane (normalne już ziarna)100g
mleko ok200ml
łyżka rodzynek
łyżka orzechów
2jaja

TRENING

2posiłek
Białaczko od razu po treningu 30g

3posiłek
ryż/kasza
cycek z kury/ wątróbka/ryba
brokuł /fasola zielona/bądź inne warzywko 

/w pracy/

4posiłek
a.)
Serek wiejski
2kromki graham
b.)
serniczek (poznany na sfd z przepis Grubasa)

5posiłek
a.)
cycek z kury
2kromki graham
warzywa pewnie jakiś pomidor albo ogór
b.)
cycek
ryż/kasza
warzywko

/po pracy przed snem /

6posiłek
a.)
twaróg 125g
oliwa
mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg)
b.)
białeczko30g




TRENING:
Z wagi na mało czasu wybrałem taki trening własnego autorstwa


1DZIEN
Klatka + aero

WL 4s
WL skos w górę 4s
Dociąganie poręczny do klatki stojąc na maszynie 4s
Rozpiętki 4s

Brzuch:
3x12zwykłe
3x12podciągania nóg do brzucha
3x12spięcia na maszynie
3x12podciąganie nóg do brzucha na maszynie
+obroty tułowia na maszynie



Bieg:
2 min chód
10 min bieg
2 min chód
8 min bieg
2 min chód
6 min bieg
5min chód



2DZIEŃ
Plecy + aero

MC 4s
Dociąganie do karku na maszynie 4s
Wiosłowanie gryfem/hantlami4s
Szrugsy 4s

Aero jak w 1 dniu


3DZIEN
Barki + aero

Wyciskanie z za karku 4s
Podciąganie do brody 4s
Unoszenie hantli na boki 4s
Unoszenie hantli do przodu 4s

Aero jak w 1 dzień



4DZIEN
Bic + tric +aero

Uginanie ramion z gryfem 3s
Młotki 3s
Uginanie ramienia z hantlem o kolano/modlitewnik hantle 3s

Francuz 3s
Prostowanie liny na wyciągu 3s
Wyciskanie francuskie hantlem z za głowy 3s

Aero jak w 1dzień



5DZIEN
Nogi +aero

Przysiady 2s
Wspięcia na palcach 2s
Wykroki z hantlai 2s

Aero jak w 1 dzień (skrócone bieganie)


Powinny nogi dać rade ale ze względu na kontuzję ostatnią zobaczymy jak to będzie będę robił bardzo ostrożnie …na razie i zobaczymy jak z tym bieganiem
A trenować będę w różne dni więc na bieżąco będę wklejał rozpiski


Jak mówiłem już miesiąc trenowałem tym planem i prowadziłem tą dietę a efekty były zadowalające więc mam nadzieję że tym razem dopnę swego!!








Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-10-26 20:13:42

adzik123
Hubert81- no też tak myślałem ale mniej noga boli gdy truchtam niż jak w pierwsze dni próbowałem ćwiczyc nogi ...teraz juz wogole nie boli więc zaczne ćwiczyc nogi i będę biegać .

szprotulbk- dzięki na pewno zajrzę !

Widzę, że nt. diety musisz jeszcze poczytać.

Tak samo jeżeli chodzi o trening.
Chcesz radukować - daj sobie 3-4 dni siłowe i 2-3 dni aerobowe.

Podstawą palenia sadła są aeroby, więc musisz je uwzględniać.



Dieta:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

co jest nie tak z dietą??????????

skorzystaj z :

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

tam wyczytasz co robisz nie tak.

Micha - za dużo węglowodanów,

Trening - przeładowany, za dużo serii i lepiej zamień na FBW

Wuchta34-dobra ale chyba chodzi o to żeby obcinać z czasem trochę miche nie? tak mi się zdaje a posiłki są w miare chyba...

To może tak...

TRENING:A
1.przysiady
2.wyciskanie ławka pozioma
3.wiosłowanie sztangą
4.wyciskanie sztangi z za głowy
5.uginanie ramion sztanga
6.wyciskanie francuskie

TRENING:B
1.wykroki z hantlami
2.wyciskanie ławka skos w górę
3.martwy ciąg
4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu
5.uginanie ramion styl młotkowy
6.prostowanie ramion na maszynie

kolejno:
-nogi
-klatka
-plecy
-barki
-biceps
-triceps
+ aero jak w pierwszym poście

a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy kawałek piersi z kurczaka i trochę brokułów to za dużo jak na jeden posiłek??coś chyba mi się nie wydaje! albo serek wiejski i kromka grahama...?

Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-10-31 13:30:29

Powodzenia

W B zacznij od MC i dodaj cos na najszersze.
Na barki zmien cwiczenie na jakies wyciskanie np hantlami.

Martucca-dzieki przyda się

adzik123-dobra tak zrobie martwy i hantle..a co z tym jedzeniem bo ja nie chce się wymądrzać i jestem otwarty na pomoc ale wydaje mi sie że to dobra micha????

?? a i jeszcze lepiej aeroby po treningu czy zrobić parę dni tylko siłownia a parę tylko aero?


Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-10-31 23:16:22

Jedzenie - jak przejrzysz arta ktorego Ci podałem to sam wynajdziesz błędy.

Aero - po treningu mozesz dac 15-20minut rowerku/biezni/orbitreka czy cos tam.

A w DNT tez sesje aero, ale wtedy juz dluzsze, 45-60minut nawet

Dieta:
1posiłek:
a.)
twaróg 125g
łyżeczka orzechów
łyżeczka rodzynek
mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg)
b.)
płatki owsiane (normalne już ziarna)100g
mleko ok200ml
2jaja

TRENING

2posiłek
Białaczko od razu po treningu 30g

3posiłek
ryż/kasza
cycek z kury/ wątróbka/ryba
brokuł /fasola zielona/bądź inne warzywko 

/w pracy/

4posiłek
a.)
Serek wiejski
b.)
serniczek (poznany na sfd z przepis Grubasa)

5posiłek
a.)
cycek z kury
warzywa pewnie jakiś pomidor albo ogór

/po pracy przed snem /

6posiłek
a.)
twaróg 125g
oliwa
mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg)
b.)
białeczko30g

mała modyfikacja trochę obciąłem węgle:)chyba będzie lepiej

Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-10-31 23:35:36