serek

Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]

[...] ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I kolacja ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal - 9 g białka - 76 g weglowodanów - 3 g tłuszczu ## serek wiejski (200 g) - 194 kcal - 11 g białka - 4 g weglowodanow - 10 g tłuszczu 23:30 - II kolacja ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal - 9 g białka - 76 g [...]

śniadanie jest do dup....y niema węgli !! jask ty sie w ogole tym najesz i w dodatku jablko i sam serek wiejski na sniadanie nie da ci energi na caly dzien musisz jakies węgle dac owsianka albo jakis razowiec

[...] (50 g) - 190 kcal - 47 g weglowodanow ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I kolacja ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal - 9 g białka - 76 g weglowodanów - 3 g tłuszczu ## serek wiejski (200 g) - 194 kcal - 11 g białka - 4 g weglowodanow - 10 g tłuszczu WARZYWA ORZECHY 23:30 - II kolacja KASZA MIĘSO WARZYWA OLIWA

Witam, Przewaliłem już wiele tematów ale w tym zadam pytanie. Wiek: 21 Waga: 71,6 Wzrost: 176 Pas: 87cm :/ Ćwiczę regularnie ponad rok. Teraz robie redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc. Moja dieta wygląda tak : Całkowita przemiana materii : 2700 kcal Deficyt kaloryczny [...]

[...] 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 5 rzodkiewek, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g warzyw (mieszanka meksykańska), 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek IV [...]

[...] dostał byś 5+ ! bardzo dobrze, 150g tyle właśnie miałem ci polecić, wiem, że ciężko wchodzi na początku, ale dasz rade dobrze by było jakbyś od razu po treningu wsunął jakiś mix węgli i białka... Może być np. serek wiejski + banan a odnośnie treningu już ładne ciężary w płaskiej widze masz na podciąganie dopinasz 10kg do pasa? Bardzo dobrze

Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]

Środa 14.04-DZIEŃ Nr 52 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 (4g) B: 42 ; Tł: 19 ; WW: 4 ; kcal: 353 III posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 [...]

[...] sałatka z kaszy kuskus+ogórek+ananas+kukurydza+papryka po treningu od razu: banan lub wafle ryżowe około godziny ryż długoziarnisty + pierś z kurczaka + warzywa na kolacje serek wiejski Proszę o zdanie czy to w ogóle ma sens czy w ogóle się nie nadaje Zmieniony przez - majorzorro w dniu 2010-04-15 13:24:35 Zmieniony przez - majorzorro w dniu [...]

[...] Pasza: Owsiane, białko, banan, mleko Jajka, chleb graham, majonez TRENING Owsiane, białko, mleko, jabłko Będzie: Ryż brązowy, wieprzowina, brokuły, a później pewnie jakiś serek wiejski z oliwą. Trening: MC 40x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 (ciężko dzisiaj, darowałem sobie 100kg.) Drążek nachwyt 7/4/3/4/3/3 (czas: 6:50, ciężko) Military press: [...]

[...] roznica miedzy ryzem parabolicznym a brazowym ?(bo brazowy sie az 40 minut gotuje). No to ja zawsze po treningu tylko uzywam bialka ,w dni nietreningowe nie biore. Ale przeciez po treningu jem bialko ostrowie i 2 banany ... to mam to zastapic na serek wiejski i banany??;p Nie, do plecaka spakowalem i zakladam na plecy bo nie mam na czym powiesic

aaa to dobrze, ze jesz ostrowie i banany. Nie napisałeś tego w poście. To nic nie zmieniaj w takim razie, nie zamienaj na serek wiejski i banana jedz biały ryż paraboliczny, brązowy ma niższe IG, tobie nie grozi zalanie tłuszczem pozdro

[...] mi maszyny albo ewentualnie sami proponują robienie na zmianę ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. kurczak,orzechy, warzywa 2. serek wiejski,oliwa 3. kurczak,oliwa, warzywa 4. whey , jabłko 5. jajka, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Aga treningi są [...]

[...] ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I kolacja ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal - 9 g białka - 76 g weglowodanów - 3 g tłuszczu ## serek wiejski (200 g) - 194 kcal - 11 g białka - 4 g weglowodanow - 10 g tłuszczu ## pomidor (180 g) - 36 kcal - 2 g bialka - 5 g weglowodanow ## cebula (50 g) - 20 kcal - 4 [...]

[...] pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + kurczak trening 4. Banan+ serek wiejski 5. Tunczyk 6. TWAROG Poniewaz nie stac mnie na to zeby jesc kurczaka 3-4 razy dziennie prosze unikac doradzen typu dodaj kuraka:P i moje pytanko jeszcze gdzie [...]

wzrost 189 waga 95 masa: sniadanie : 150gr chleba zytniego troche masła lub jogurt naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt [...]

11-04-2010 - Niedziela - DNT Już nie pamiętam dokładnie, ogólnie większość jak zazwyczaj czyli płatki,kanapki,mięso, i jako cheat meal były 2 kawałki ciasta bezowego 12-04-2010 - Poniedziałek - DNT Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem 4x razowy z zółtym serem, 6x razowy z szynką, 2x bagietka, 2 banany 1x big milk (cheat meal) Ryż + kurak [...]

[...] mleko 2% 35g WPC 80 2. ( przed treningowy) 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 3. bezpośrednio po treningu 50g carbo 4. 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 5. 200g serek wiejski 50g nasiona słonecznika 6. 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 7. 200g serek wiejski 30ml oliwa z oliwek 35g WPC 80 podliczenie: białko 269g = ~2,6g/kg mc [...]

twaróg, serek wiejski - jedno g**** i białko kiepskiej "jakości", na redukcji mięcho i jaja to podstawa. carbo po treningu może być, vitargo jeżeli więcej kasy. jak nie lubisz ryżu brązowego(lub nie umiesz ugotować jak ja ) - daj basmati. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-16 00:45:27