Elo, ważę ok 70kg, mam wzrost 176cm. Jestem w okresie redukcji schodzę z pasa 94, do 85 chcialbym, ale pojawil sie zastój teraz (88cm mam). Co zrobić? Dieta: 1.5 jajek, 100 platkow 2.serek wiejski 30g orzechow 3.200 piersi 30 orzechow 4. 200 piersi 30 orzechow 5. 250 twarogu 30 oliwy.
[...] iść w tym roku kalendarzowym %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki [...]
[...] iść w tym roku kalendarzowym %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki [...]
[...] herbata, kawa) to tak w skrócie bo nie mam czasu kombinować co jeszcze odstawiłem. Ogólnie racjonalne żywienie. Śniadanie to jakaś jajecznica, owsianka w ostateczności serek biały i chleb z szynką. Do szkoły biorę sobie białko i (tylko 2x w tyg bo wtedy mam więcej niż 4h a samochodem do domu dojeżdżam w 10min także się nie opłaca) kurczaka [...]
Roztyłem się jak świnia więc trzeba wziąść sie za siebie i zrzucić spoooro kg :/.Czas na siłke mam rano przed pracą i wiąże sie z tym kilka pytań. Kilka pytań :) 1.Brak węgli w posiłku po treningu to dobry pomysł czy dorzucić banana a dac mniej kaszy w obiedzie? 2.W posiłku przed obiadem jest sporo wegli i w obiedzie tez.Nie zbyt blisko [...]
[...] , jest okej. Trening na plus. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. Porcja hi-anabol,100g jaglana kasza 6. 4 jaja Warzywa - brokuły,ogórki i wiele innych, dzisiaj troszkę się tego zjadło... Owoce - [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę, i ewentualną korektę. Wiek : 17 Waga: 62kg typ: Ektomorfik Wzrost: 180cm trening 2x w tyg Do obliczenia zapotrzebowania użyłem tego kalkulatora: (http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm) i zaznaczyłem opcję:"Check if you are naturally very lean and have a hard time putting on any [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie - 70g platkow owsianych + 250ml mleka 0.5% 2 sniadanie - 2 banany Obiad - tutaj jestem zalezny od rodzicow ( raczej jedynie w gre wchodzi jesc mniej ) Podwieczorek - 2 kanapki ( chleb chrupki ) z wedlina Kolacja - Serek wiejski Plan : 3xtyg kickboxing , 4x WF , moglbym jeszcze porobic 20min bieganie po schodach lub jakas silownie [...]
[...] rzadko owsiane gdyz nie lubie, wiec jadam czesto justfit z owocami suszonymi oczywiscie z mlekiem, powinienem zjesc jeszcze bialko, czy zamiast jajek moge zjesc cos innego? serek wiejski np? okolo 10 jak jestem w szkole - tu najczesciej pare bulek z szynka lub serem, to za malo, przyda sie jeszcze jakies bialko, co proponujesz? okolo 13 - tu nie [...]
ok zamienie. tak samo mysle by zamienic 1 sniadanie na platki owsiane + mleko + serek wiejski a drugie sniadanie chleb razowy + jajka + jogurt+ orzechy+ rzozdkiewki moze byc taka zamiana?
[...] z 1 i 3. zastąp je jajami, rybą, miesem. zboza jedz nieoczyszczone, wszedzie dodaj warzywa, nie jedz tylko kurzego cycka, ale wszelkie inne mięsa, z ostatniego zamien ten serek lekki na poltlusty, wywal slonecznik calkowiecie z diety. kolejna sprawa: nie masz poza tranem zadnych zdrowych tłuszczow. brak oliwy, lnianego, roznych orzechow, [...]
niedzielny CHEAT: sernik, ciasto czekoladowe, 3x tortille i naleśnik :)) Od dzisiaj powrót do normalności ;-) czyli zaraz owsiane, mleko, serek twarogowy, orzechy, jabłko i na BAJCEPSY.
Cześć, jestem początkujący w kwestii ćwiczeń na siłowni oraz układania diety więc bardzo bym prosił o Waszą pomoc w kwestii oceny mojego planu żywieniowego. Zacnijmy od podstaw. Mam 28 lat, 190 cm wzrostu i ważę 96 kg (mam trochę otłuszczony brzuch). Na siłownię chodzę ok 5 miesięcy 3 razy w tygodniu po około godzinę. Ćwiczę zawsze rano od godziny [...]
Cześć wszystkim Na wstępie: Waga 64kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h Cel masa :-) Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę [...]
hahah wiedziałem ze Word sie myli! Ale to 2 g zwierzęce a opróćz tego ile moze pochodzić z roślin, odzywek czy nabiału? chodzi mi głownie o serek wiejski i odzywke po treningu? czy po prostu zwiekszyc ilosc miesa np. ze 100 na 150?
jak chodzi o posiłek na noc to nie. Musi byc białko długowchłanialne a takim jest twaróg,serek wiejski moze byc oczywiscie tez,juz jak naprawde nie masz jak wszamac tego to jakies dobre białko na noc w prochu.. ale to wczesniejszymi posiłkami musisz uzupełnic ten brak kaloryczny ktorego nie spozyjesz w nocy..