DT balmarek - Cross-fit na poprawe siły i szybkości

Tomasz każdy ma lordozę.

Autorze, studencie - wiosło hantlom? Litości.

Białka daj śmiało 2 g ze źródeł zwierzęcych, tak ilość jaka masz teraz to za mało.

hahah wiedziałem ze Word sie myli!
Ale to 2 g zwierzęce a opróćz tego ile moze pochodzić z roślin, odzywek czy nabiału? chodzi mi głownie o serek wiejski i odzywke po treningu? czy po prostu zwiekszyc ilosc miesa np. ze 100 na 150?

Odżywka = WPC = serwatka = mleko = produkt odzwierzęcy.
To samo nabiał.

Biologia nie była moją silną stroną, myslalem ze się rozróżnia. A @Hubert81 co powiesz na temat tych moich 2 treningów siłowych uzupełniających CF? Pomagał mi w wyborze trener-znajomy który wybrał te cwiczenia pod względem koszykówki.

Sa beznadziejne. Znajdx jakies proste FBW oparte na podstawach.

Do sniadania wrzuc sobie jajka troche malo tego bialka bede sledzil

@Hubert myślałem nad takim klasycznym FBW (przysiady, MC, drązek, WL, Push Press i coś jeszcze) ale to sie powtarza na WOD-ach, i bałem sie ze będzie za duzo... Ale z drugiej strony bedzie progress. nie wiem co zrobić, bo już jutro rano lece na siłke...
A co powiedziałbyś na taki:
Przysiad 3-4s 10-12
Drązek 3-4s
MC 3-4s 8-10
Wyciskanie hantli lezac na plaskiej lub na dodatniej 3-4s 10-12
Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy stojąc 3 serie 10-8pwt
Cwiczenie na rotatory w bramie 3 serie 15-20
Tylko boje sie ze MC i przysiady beda czesto na Cross - ficie i wtedy bym to robił 4 razy w tygodniu IMO przydużo..


Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-01-28 00:03:17

Hubert81

Tomasz każdy ma lordozę.

Tak wiem , jednak u autora widzę na moje oko pogłębioną co się kwalifikuje do wady postawy dlatego też odesłałem go do lekarza by na żywo oglądnął go , to tylko zdjęcia więc może się mylę , jednak jeśli uda się do dobrego sportowego to nie straci a skorzysta na pewno

Micha z dzisiaj:


Sporo tych mrożonych warzyw owocow, ale w zime nie ufam temu co jest zielonego w sklepie. Wyszło mi 150gram białka zwierzecego, całkiem git biorąc pod uwagę 2 treningi.
Aha i co do planu, to ten tydzien dokoncze tak jak jest, i postaram się coś lepszego znaleźć. Pogadam z goscmi od Cross-fitu, to powiedza mi jak bedzie wyglądał grafik tygodniowy zebym dopasował sobie trening siłwoy.

P.S. polecam szejka, najlepsza rzecz jaką w życiu piłem

Jesli nie odrzuca Cie kwasne, sprawdz to samo, ale z kefirem lub maslanka - to dopiero jest przyjemnosc ;)