serek

przykładowy dzień. przed siłownią płatki, ser, mleko, jem... pozniej obiad a na koniec serek wiejski z waflami.. 1 posiłek wyglada podobnie codziennie bo jest szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka [...]

Śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica herbata x sok pomarańczowy 2 śniadanie: Kanapka z szynką Obiad: Kurczak gotowany z ryżem zupa pomidorowa Schabowy surówka zupa pieczarkowa Podwieczorek: Jabłko x banan x pomarańcza Kolacja: Tuńczyk serek wiejski lub chudy twarożek z dżemem kolacje jem przed godziną 6 staram się pić 1,5 mineralnej dziennie

[...] Jedząc twarog z biedronki ten "delikate" pełnotłusty w moment się zalałem wodą, przy chudym tej samej firmy już nie, więc czasem to on jest alternatywą, ale tylko ten. twarog to ma byc twaróg - twarda kostka ktora mozna kroic nozem, a nie papka przypominajaca po czesci serek homogenizowany %-) takze twarog tylko sprawdzony i nie ma problemu

No tak, ten z biedronki to konsystencją raczej serek wiejski przypomina. Poszukam po sklepach u siebie, bo z tym zalewaniem też coś jest. Ja myślałem przy redu pierwszej, że zalewa mnie od zbyt dużej ilości białka (%-)), a okazało się, że to lipny nabiał był winny. Dzięki za odp. :-)

A nie rozumie jakiej frakcji? możesz powiedzieć coś o tym? ;d i o przyswajalności? nie lepsze by była odzywka za ten serek?

powiedz co się kryje pod nazwą serek biały - twaróg? o jakiej porze go jesz ?

[...] - chleb 80g z kurczakiem -oliva 8 łyżek 3 posilek -200g miesa -200g ziemniaków -mass up 1 porcja -serwatka jedna porcja -warzywa 4 posilek potreningowy -100g miesa -100g ziemniaków -1 jabko 5 posilek -ryba w pomidorach -chleb 1 kromka -mass up jedna porcja 6 posilek -serek Cottage cheese 200g -serwatka jedna porcja -ryba w oleju 50g

[...] mam zadbane. Poza tym w produktach znacznie więcej siedzi węgli niż białek. Np. zwykły jogurt 400g to aż 70 gram węglowodanów. Z białek to jem jajka na śniadanie, pierś z kurczaka jak się trafi na obiad no i chciałbym sobie tymi serkami dopełnić. A czemu mówisz że to niespecjalnie dobry pomysł? Przecież serek twarogowy to bardzo dobre białko.

Posiłek 1: Płatki kukurydziane (60g) + mleko (200 ml) = ~348kcal Banan (~162kcal) Posiłek 2: Pierś z kurczaka (50g) + ryż (50g) = ~222kcal Posiłek 3: Pierś z kurczaka (50g) + ryż (50g) = ~222kcal Posiłek 4: Makaron (150g) + pierś z kurczaka (100g) = ~637kcal Posiłek 5: 4 jaja kurze = ~333kcal 2 kanapki z szynką Posiłek 6: Serek wiejski (200g) = [...]

[...] spokojnie zrobione. Wycisk zza karku zrobiony ze sporą rezerwą. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g basmati, warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g durum,warzywa 5. Porcja hi-anabol, 100g pieczywo ciemne z warzywami 6. Porcja kazeiny Siłaa!

Trudny dzień dzisiaj miałem,ale dietka na jakimś poziomie utrzymana :) 6.00 100g platków cheerios i 100g owsianki 300ml mleka 3jajka 10.40 100 gram ryżu 130 gram tunczyka 11.00 2 kanapki=szynka,salata,pomidor 12.35 0,5kg piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy 15.00 skrzydełka z kurczaka 3 sztuki banan 18.00 serek wiejski 20.00 4 jajka

[...] 100g Piers z kurczaka 100 35ml olivy z olivek 3.100g makaronu 100g piersi 35ml oleju inianego 4.100g piersi 50g orzechow wloskich 5.100g piersi 50g migdalow 6.serek wiejski +oliva z olivek lub makrela Bialko 2gWeglowodany.3g reszta kalori z tluszczy W dni treningowe bedzie 4g ww poniewaz dojdzie carbo po treningu.

[...] 2 posilek - w drugim posilku radzilbym dodac serek wiejski(100g) 3 posilek - tu [...]

6 posilek - zastapilbym serek wiejski na rzecz twarogu poltlustego 150g

[...] jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - [...]

[...] dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt [...]

Masz w tematach podwieszonych. Tak z brzegu do wywalenia: szynka, boczek (jak są ze sklepu), serek homogenizowany, jogurt, musli, płatki, chleb zwykły. tak, o to mi chodziło, dzięki Mam jednak jedno podstawowe pytanie: czy to btw jako całościowe musi się odnosić również do każdego posiłku, w sensie, że np. każdy posiłek musi mieć 1g/kg tłuszczu, [...]

Masz w tematach podwieszonych. Tak z brzegu do wywalenia: szynka, boczek (jak są ze sklepu), serek homogenizowany, jogurt, musli, płatki, chleb zwykły. tak, o to mi chodziło, dzięki Mam jednak jedno podstawowe pytanie: czy to btw jako całościowe musi się odnosić również do każdego posiłku, w sensie, że np. każdy posiłek musi mieć 1g/kg tłuszczu, [...]

W takim razie określamy godzine siłki na 17-18 więc: posiłek nr 1 jest ok. posiłek nr 2 jest ok dodaj do niego serek homogen z posiłku nr 5 tylko. Na miejsce posiłku nr 3 wrzucasz coś typowo przed treningowego lekkiego zeby sie nie porzygać ale żeby miało te 300-500 kcal np banan + no nie wiem ja tam jem biszkopty paczke na masie. Po siłce posiłek [...]

3 bułki, baton i chałwa nie są mile widzianymi produktami, mozliwe że potzrebujesz mniej kalorii tylko lepszej jakości. ugotuj sobie pierś kurczaka i krój w pieczywo razowe, jakiś serek wiejski warzyw.