Mantrielo - Ruszyć dupę, wziąć się w kupę ;]
Nadal serek homogenizowany na wylocie, olej rzepakowy to totalne nieporozumienie (zapomnij o tanich olejach z supermarketów, na dzień dobry oliwa z oliwek albo oleje zimnotłoczone), za mało warzyw. A po treningu już widać, że kantujesz tak straszliwie na technice że mało co on da. W piątej serii podciągania i to podchwytem ponad 10 ruchów? Nawet [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
[...] miodowych\czekoladowych, jak dodasz jakies owoce itp to smakuja naprawde spoko. Ja na sniadenie zawsze jem platki + wpc bo nie mam na nic wiecej czasu. Dodaj twarog, serek wiejski, jajka ogolnie dobre zrodla bialka bo brakuje troche. Oliwa tez by nie zaszkodzila Od września wracam do sztuk walki, ponieważ trudno mi bez tego spędzać [...]
[...] -100g ryzu brazoweg -cwiartka kurczaka + warzywa B:37g/T:13g/W:77/538kcal 4. Potreningowy: - banan - WPC 30g B:30g/T:1/W:30g/230kcal 5.Kolacja -tworog chudy 125g - serek wiejski 100g -oliwa z oliwek + warzywa B:42g/T:5g/W:7g/251kcal W diecie jeszcze zmienie to, ze pół serka wiejskiego (50g) do 2 posiłku a reszte wieczorem Zmieniony [...]
[...] akurat slonce tu przeszkasza alez ludzie maja teorie ...mnie kiedys jedne koks wciskal ze organizm nie wchlonie wiecej niz 30 g bialka na raz bo to ze najwiecej bialka ma serek i mleko....to banal powtarzany przez wiekszosc:-D|-) a swiezy dorszyk jest taki delikaniutki , w ogole swieze ryby sa bez porownania do mrozonych 8-O to jest inny [...]
Mantrielo - Ruszyć dupę, wziąć się w kupę ;]
jw serek wywal i olej ,a co do smaku mozesz popijac mlekiem herbata itd i nei bedziesz czol lub dodaj pare kropli cytryny, kazdy posilek powoinien zawierac warzywa. Warzyw nie wliczamy do sumy kcal. skoro to z dnia treningowego to gdzie sa weglowodany przed treningiem i po ? nagraj filmy z cwiczen co do podciaganie to zacznij juz od pierwszych [...]
TEST FLEX fit - Monos
kierwa serek truskawy i makaron? grubo%) dawaj lepiej truskawy+jogurt z biedy naturalny wzbogacany wapniem+słodzik i ogien:-D
postaram się dodać niedługo fotkę, a co do diety to przykładowo dziennie : Śniadanie - płatki kukurydziane "Corn Flakes" z mlekiem Drugie Śniadanie - bułka w szkole ewentualnie jakiś owoc + jogurt Obiad - Porcja białego ryżu + filet ze smażonej ryby + buraczki Kolacja - Serek wiejski + kromka chleba z szynką + pomidor/ogórek + ewentualnie jakiś [...]
[...] tematy innych osób (+oczywiście dział kuchnia SFD) i z nich biorę pomysły na posiłki. Ogólnie to unikam cukru (nie słodzę kawy/herbaty, żadko jem jakiś słodki jogurt/serek), nie piję napojów gazowanych tych słodzonych/kolorowych takich, choć nie powiem że czasami nie lubię sobie czegoś słodkiego zjeść żeby nie ześwirować %-) Ambitny plan [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
[...] zgodnie z planem , a więc będzie trzeba coś dołożyć za tydzień. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. bułka z dynią , bułka z słonecznikiem + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni 6. 5 jaj Warzywa - ogórki,brokuły [...]
[...] przyznam trochę obaw przed tym miałam no ale mam nadzieje na fachową pomoc :) dotychczasowa dieta, mniej wiecej I śniadanie płatki owsiane, jajko, tuńczyk, pomidor II serek wiejski, ogórek, jabłko, makrela, jajko III kasza/makaron ciemny, kurczak/tuńczyk, warzywa IV banan/ wafle ryżowe V twaróg, łosoś, warzywa [...]
o 19:00 mam trening. O 20:30 jem pełnowartościowy posiłek, potreningowy ale mi chodzi o ten posiłek o 22:30, ostatni. Wystarczy ze zjem w nim serek wiejski z oliwa jesli węgle beda uzupełnione w poprzednich posiłkach? Czy jednak musze rozplanowac posiłki tak zeby ten o 22:30 tez był pełnowartościowy?
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
[...] lajtowo siady. Ogólnie trening przyjemny nawet bardzo.. :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni + 50g dżemu niskosłodzonego 6. 5 jaj Musiałem coś dodać do [...]
leah[50 tka]
[...] ze 5 kg to banalany ciezar{{:-( zrobialam w 25 min .... po czym 26 bieganko w terenie.....w przerwie miedzy deszczem8-) MISKA w misce znalazly sie dzwiwne rzeczy - jak serek chudy ...bo go musialam pozrec ...nich inny nie chcial a kupilam przez przypadek nie zerknelam na etykietke....fuj toz to jest bez samku .....mimo fury rzodkiewki i [...]
Może zamiast 50 g tuńczyka=mintaja rzucić 100g, białko 2 razy dziennie po 30g i np.jakiś serek wiejski. Potrzebuje 36 g białka i ok 30g tłuszczy, moge zjeść w ciągu dnia 50g orzechów czy migdałów w jednej porcji? To bd miało jakoś 30g tłuszczu.
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
Dziś dzień wolny ,, miał być trening NOGI , ale nie wyrobiłem się czasowo. Wczoraj trochę alko wpadło trochę za dużo i dieta dziś średnio zjadłem z 10jajek, serek wiejski , rosół chuyowo się czułem %-) i tyle jutro nogi także wpiska będzie pozdro !!
Walka z nadwagą !
Sobota 23.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 13:30 Cake owsiany + pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym i jajami 16:00 Banan + migdały 18:00 Łosoś z warzywami + śliwka 20:00 Serek wiejski Na wzór muffinek o których pisałem wcześniej zrobiłem dwa placki owsiane, jeden z nadzieniem czekoladowym dla gości i dziewczyny, drugi jagodowy dla mnie: [...]
gdybym wywalił z rana odżywke białkową i wieczorny serek wiejski to mogło by tak być? biorąc pod uwagę że wstaję o 5:30 to pierwszy posiłek miałbym o 8:30. Więc chyba nie da rady... Co? Proszę jeszcze o opinie i rady bardziej doswiadczonych użytkowników :) Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-24 20:20:57
[...] (100g), mleko (200ml), cos do smaku banan lub truskawki (40g) Wszystko zmiksowane na koktajl. brak źródła białka, dodaj coś + zdrowe tłuszcze 00:00 – makaron (100g), serek wiejski (100g) dałbym mieso/rybe + zdrowe tłuszcze+warzywa 03:00 - Makaron (200g), pierś z kurczaka (100 g), jakiś sos do tego (30g) - sos domowej roboty, nie gotowe z [...]
no jezeli o białko chodzi to 3 razy serwatke, rano, w drugim posilku i po treningu, pierś z kurczaka gotowana 2 razy po 180 gram, serek wiejski, 5 białek jaj do tego białka z makaronu, roslinne i kazeina.. waże okolo 70 kg bo jak narazie gram w siatke i to jest mój priorytet.. chyba ze cos zle poobliczalem xd
Dieta na redukcje do poprawy
[...] - 3 jajka całe gotowane 2. przedtreningowy - ryz brazowy 100g - udko bez skory gotowane cwiartka - oliwa z oliwek 10g + warzywa 3. potreningowy - bialko 30g - ryz brazowy 50g z tego szejk 4. - chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki) - makrela wędzona 100g 5. - ser twarogowy chudy 125g - serek ziarnisty 100g - oliwa z oliwek 10g +warzywa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
