serek

Rozumiem. Dieta u mnie jest dobra, ale moge dac do oceny śniadanie płatki owsaine 60g 250ml mleka 0,5 % warzywka 50g 2 śniadanie serek wiejski 100g warzywka 50g Obiad Ryż brązowy ok 80g pierś z kurczaka lub ryba 250g warzywka 150g Podwieczorek Białeczko Provit 85 30g 1 czasami 2 banany Kolacja Twaróg biały chudy/półtłusty 100g/150g

makaron, serek, oliwa

[...] ponad 20 g masła orzechowego. Nie mam w pracy wagi więc nie widzę zważyć. Na oko biorę masło 12.00 - kura + szpinak 15.00 - kura + szpinak 17.00 - kura + brukselka 20.00 - serek + whey będzie jeszcze whey + oliwa nie dodawałam do 2 i 3 posiłku orzechów, bo zrobiłam szpinak z serem brie i tam i tak masa tłuszczu była, chociaż nie tego, jaki [...]

[...] lol AEROBY- 40 min bieznia pochyla (tak 1,5=incline) ok. 6km/godz. spacer MISKA (bez sciemy, przyznam sie, a co:P) 1. 250ml mleka 0,5%, 2 jaja, panna cotta 3 lyzki stolowe, serek waniliowy na maxa niezdrowy i beznadziejny, bo 18% tluszczu :D z lyzke? nie wiem, bo jadlam jak stalam na stojaco, nie kontrolowalam tego. kawa z mlekiem 0,5% i [...]

[...] identyczne): śniadanie: kanapki - ciemne peczywo z ziarnami dyni i słonecznika z serem i/lub wedliną + herbata czarna bez cukru w pracy: owoce (pomarańcz, banan), jogurt, serek waniliowy, kanapki - duża ilość głównie z wędlinami + woda lub woda z sokiem malinowym. Czasem rosół lub pomidorowa po pracy najwiekszy posiłek dnia: ryż z kurczakiem [...]

[...] Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, szczypiorkiem, bułeczka z ziarnami II Śniadanie - serek waniliowy z brzoskwinią i siemieniem lnianym Obiad - ziołowy schab z grilla z pilawem z ryżu brązowego, sałatka z ogórka konserwowego Podwieczorek - galaretka [...]

[...] i jakis owoc (szkoła) Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) Po treningu : miód , woda , banan Przd kolacja : to co na obiad Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek Moze być ??? Proszę o poprawkę

[...] ???????? Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) ok Przd kolacja : to co na obiad To jest po treningowy?????? Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek mleko wywal, nie marnuj jajek, dodaj warzyw

[...] z mikrofalówki: ziemniaki w sosie serowym Tu zaczęłam podliczać i wyszło mi za mało tłuszczy, więc oglądając olimpiadę łupałam pestki z dyni 80g - 14B/27T/8WW 22:00 VI posiłek 17B/21T/0WW pierś z kurczaka z grilla, sałata zielona z czosnkiem i oliwą z oliwek 23:30 VII posiłek 14B/3T/4WW serek wiejski 2% RAZEM: 154B / 78T / 143WW 1891kcal

Ten serek wiejski z potreningowego bym wywalił i dał jakieś inne źródło białka, najlepiej mięso

[...] - 17B / 21T / 4WW pół avokado i 80g polędwicy sopockiej, do tego pół ogórka zielonego, zielona papryka i trochę surowego kalafiora 23:00 - VI posiłek - 14B / 3T / 4WW serek wiejski 2% z rzodkiewką RAZEM: 160B / 85T / 120WW 1880kcal (nie wliczałam w bilans ogórka, papryki, kalafiora i rzodkiewki) Ładnie. Albo tak mi się wydaje. Wiem że [...]

[...] tą uczelnię pozatym nerwy, bo wyniki z egzaminów ..... No ale wyglądało to tak: 1jajaka z razowym 2ziemniaki + pieczeń w sosie + surówka (w barze na uczelni) 3dwie bułki + serek smietankowy hohland + jogurt 4Shake waniliwoy w McDonaldzie 5budyń czekoladowy + makaron z mięsem zapiekany z serem i jajkiem 6sałatka owocowa 7tabliczka czekolady [...]

Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt naturalny warzywa orzechy II Śniadanie: Bułka grahamka daj tu mięso najlpeiej Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po treningu: Tuńczyk(200g)zamieniaj tunczyka Ryż (100g) Banan B: 37,5 T: 10 W: 124 [...]

[...] na obiad) 15.30 - kasza gryczana (120g) + kotlet drobiowy (92g) + sałatka z selera, jabłka, brzoskwini i kilku rodzynków z łyżeczką jogurtu. 17.00 - migdały (20g) 18.00 - musli p.ziarniste (40g) + mleko 1,5% b/laktozy (150g) 20.00 - serek wiejski 3% (150g) 21.30 - porcja białka B - 108g T - 56g W - 153g Wartość energetyczna - 1660kcal.

7:00 - ok, możesz dodać ew owoc 9.35 - w miarę możliwości serek wiejski zamień na mięso/rybę, banana wywal do śniadania (po treningu widzę, że jest), dodaj tu warzyw, zdrowych tłuszczy i ww złożone o niskim IG 11:20 - chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wymień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych [...]

[...] + 100 g cycka + ogórki konserwowe trening 18.00 - zaraz po treningu 30 g izolatu 19.30 - 130 g kury + 50 g kaszy jęczmiennej + 4 brukselki (ble) czeka mnie jeszcze serek homogenizowany w ilości 150 g potreningowy Dzień ogólnie męczący. Spałam tylko 5 godzin i nie wyspałam się, miałam dość mało energii dzisiaj. Na dodatek coś gardło mnie [...]

[...] seria ładne. 2ga już naprawdę czułem ,że coś dołożyłem ale dałem radę. Tutaj też musi być dużo więcej. jedzonko z dziś: rano owsianka +rodzynki+orzechy+3jaja chleb ciemny serek wiejski warzywa owsianka+mało rodzynek+ słonecznik + orzechy+ser biały 130g kura z kaszą i warzywka trochę kury, tuńczyk, ryż na kolacje pewnie wiejski +oliwa wjedzie. [...]

Np. może być coś takiego Śniadanie 100g płatków owsianych+250ml mleka lub pieczywo razowe+gotowane warzywa? Obiad 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka+200g ryżu Kolacja Chleb pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g lub Ser Biały/Serek Wiejski 200g Warzywa W razie czego prosze o poprawke

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mięso warzywa masło B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

[...] z szynką i serem + owsianka Śniadanie 2 jakaś rybka z puszki bądź kanapki/jaja/parówki Posiłek 3 zupa? Obiad to co mama przygotuje (:D) Posiłek <przed treningowy> tutaj odżywki Posiłek <po treningowy> tutaj odżywki Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż jakieś warzywo Kolacja kanapki z serem białym Owoc Na noc serek wiejski