wczoraj nie było HIITA ale była TABATA :) zakwasy dzis solidne. po poludniu szykuje sie siłownia i FBW :) dietka od rana dobrze idzie : do tej pory grahamka + kurak grahamka + serek wiejski grahamka + kurak za 2 godziny wpadnie makaron z kurakiek i slownia. !
[...] z wędliną ) + marchewka - dobry pomysł z kanapkami; zamiast marchewki dodaj jakies inne warzywa: ogórek, pomidor, rzodkiewka; jaka wedlina? domowej roboty to tak, mozesz dac serek wiejski, albo twaróg, plasterek sera zółtego ... 3 posiłek: też w szkole jakiś owoc czy warzywo + kefirek - niepełnowartościowy posiłek. 4 posiłek: ryż/kasza [...]
[...] lepiej daj śledzie lub inne ryby byle nie z puszki + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light IV posilek przedtreningowy : piers kurczaka 150g + 100g ryzu + pieczarki i papryka gotowane na parze V posilek: kasza plus pierś z kurczaka VI serek wiejski z warzywem białka daj 120g tłuszczy conajmniej 70g reszta ww pozdr
Witam;) kupiłem 200 tabsów razak i od poniedziałku zaczynam cykl na metce chciałby się poradzić czy moja dieta jest dobra na na cykl. Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
to jest pizza italiano z peczarkami + serek plesniowy + chipsy serowo cebulowe niebo w gebie i do tego zapite litrem pysia i zajedzone princepolem mlecznym imba ! polecam ogolnie poszedl ale przed choroba lepiej wyglądal niestety ... obawiam sie ze nie zdaze do konca cyklu jednak nadrobic wizualnie tego co mi zlecialo ps. z jaką pompą? masz [...]
jeszcze dodam od siebie ... jeśli nie masz co jeść kup serek wiejski pestki z dynii i zamiast bułek lepszy będzie chleb razowy nie zjesz całego ale będziesz w miarę zjadać tyle co zakładasz pozdr
Co mogę dac w III Śniadaniu(godz. 12.10)?? Miałem serek wiejski chleb razowy graham, lecz on nie wchodzi w grę? Może byc ser żółty gouda+wpc 30g? Mięso jem już 3 razy więc nie wiem jak to rozegrac. Doradźcie panowie pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-20 13:25:59
wydaje mi się że dalej źle powinieneś wyeliminowac pieczywo zastapic to na sniadanie owsianka w szkole serek wiejski nie chcem ci nic rozpisywac gdzyz nie znam zapotrzebowania kcla ale o której masz siłownie ?
czyli serek wiejski z chlebem razowym może byc? do tego jakies warzywko bo słyszałem ze nie za dobrze laktoze w tym przedziale czasowym. Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-20 15:59:12
[...] tylko maslo orzechowe jeszcze przejdzie) Podwieczorek to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki Kolacja: jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego wlasnej roboty 2 godziny po kolacji 45 rowerek + 20 min gimanstyki + 10 min rozciaganie Przed snem serek wiejski z bananem lub miodem. W ciagu dnia 2L wody,
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobree Posiłek przed treningowy: Ryż + serek wiejski Posiłek po treningowy: Ryż + kurczak Robiłem dużo nowych ćwiczeń ,bo muszę wzmocnić dwugłowe ,już wiem co będę robił co tydzień. Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Inne ustawienie sztangi technika lepsza cały czas poprawiam. Przysiad z przodu [...]
Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz. II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz. Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw [...]
a ja mam duży plus za mlekiem, serkami itp... są ****a dobre;) i możliwe że są niezdrowe - trudno... jak s.m.p.a mówi - lepszy serek na noc, niż kolejna porcja białka - no właśnie - z wodą - bo mliko szkodzi;)