Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]
Witam wszystkich :) to mój pierwszy post na tym forum Dieta redukcyjna low carb układając ją korzystałem z wielu tematów... mam prośbę o sprawdzenie jej i ewentualne zmiany.. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Mam 18lat ważę 90kg wzrost 178cm 1 posiłek 6:30 Serek homogenizowany Danio (140g) B 8g W 24,3g T 4,5g 2 posiłek 9:30 polędwica z kurczaka [...]
Najpierw napisz jaki przyjąłeś podział makroskładników, bo z tej diety wynika, że chyba żaden Nie układałam nigdy low carb, ale ta twoja to raczej high-carb Serek danio na wstępie mnie rozwalił. Doczytaj jeszcze i zacznij od wyliczenia zapotrzebowania energetycznego i podziału makroskładników. I może zaczniesz od diety zbilansowanej? Na tej którą [...]
[...] : 8:00 trzy gotowane jajka i ciemny chleb z keczupem 11:00 dwa jabłka i pomarańcze 13:00 ryba mintaj, por i ryż 16:00 deser : budyń, kakao i sok z czarnego bzu 20:00 serek wiejski z tuńczykiem i keczupem Trening : Klatka i brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Witam. Chcialbym aby oceniono moją dietę. Z moich obliczeń wychodzi, że powinienem dziennie pochłaniać około 3050 kcal. Moja waga wynosi 50 kg, mam 16 lat, wzrost 161, a oto moja dieta: Rano Płatki owsiane - 138 kcal Mleko - 145 kcal Jajecznica - 100 kcal W szkole 3x Bułka z sałatą i pomidorem - 420 kcal Gainer + Kreatyna - 395 kcal (po wyjściu ze [...]
[...] 100/2x3 i ostatnia seria porazka jakos zle podszedłem do tego;/ 2 razy z pomoca przy drugim juz troche zmeczony byłem Dieta cały czas była trzymana "prawie" Rano serek wiejki +platki owsiane 10.00 ryz+piers 14.00 3 kanapki 17.00 ryz+piers 19 siłka 20.45 platki banan troche ciasta 22.00 twaróg Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]
[...] masa dobrej jakości To dieta którą z krótkimi przerwami stosuje od początku tego roku !!! :-0 I śniadanie - godz. 6.30 250g białek jaja kurzego 60g żółtek jaja kurzego 200g serek wiejski 200g banan II śniadanie - godz 9.30 100g ryżu parboiled 135g tuńczyka sałatkowego 50g ogórka kiszonego 30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem 50g Corny [...]
Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 MIESIĘCY STOSOWANE W PRZECIĄGU TYCH 8 MIESIECY FAT BURNER-PRZEZ PIERWSZY MIESIAC HMB MEGA CAPS 1250 OLMP ANIMAL CUTS 100% Whey Protein Gold Standard Universal Shock Therapy 1050g DZIEN [...]
[...] 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb +oliwa z oliwek jesli potrzeba IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica V Piers z [...]
[...] chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj warzyw i oliwe/maslo i o 10.30 bedzie ok. III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb wywal ten poosilek z tad +oliwa z oliwek jesli [...]
[...] 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? Wiesz jogurt nie jest wymagany. Od biedy mozesz dac raz po raz. III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb Tutaj jeszcze ta bulke wywal. +oliwa z oliwek [...]
[...] aeroby z rana żeby się wyspać, w końcu jutro znowu do szkoły. Dziś siłka, i wieczorem z 5km do przebiegnięcia jak dobrze pójdzie i nogi sie nie zbuntują. Posiłki : 10:00 serek wiejski z truskawkami, kromka chleba z pomidorem i majonezem Lite i kawa z mlekiem 13:00 cyc, por, sok wielowarzywny i ryż ciemny 16:00 dwa gotowane jajka i 4 kromki [...]
cze spamerzy co tam? dzis mam caly dzien smaka na batony remika... tylko kupie produkty :) mialem ostatnio dziwna sytuacje... bialko WHey gold z ON zalalem goracym mlekiem i sie niechcialo wymieszac... serek sie zrobil taki musialem to pogrysc ... a za to z matrixa wyszedl mi pyszny shake
Bronuś,słonko moje, ryb nie jadam,bo nie lubię,kuraka nie mam w domu chwilowo, a innego mięsa nie zrobiłam zrobić z powodu braku cebuli i zastępuję to jajkami Serek wiejski da radę? Tylko wychodzi na to,że musiałabym zjeść go pół,żeby się wartości zgadzały...