8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj Serek wiejski/jajecznica z całych jaj + trochę chleba razowego + warzywa 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) Mięso + warzywa + oliwa z oliwek 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) Dodaj warzywa i oliwę 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z [...]
[...] płyny spożywaj 20min przed lub 45 min po posiłku. Chleb wyqwal z diety, unikaj go, jeśli już jestes zmuszony to razowy jedynie Posiłek II w szkole ~~ 11 Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor Rodzynki Jogurt pitny J/w chleb zastąp czymś bądź daj razowca Posiłek III w szkole ~~ 14 Gainer Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor Chleb wywal [...]
[...] dodaj ćwiczenia, lekki minus (200-300 kcal ) i powinno w miesiąc zlecieć Ś: 100g jogurtu nat. + 30 g musli (musli kupne ma za dużo cukru) II Ś: pol bulki razowej + serek danio warzywny (serek danio jest zbyt przetworzony) O: chude mieso, surowki P: owoc K:serek wiejski light, warzywa (zamiast serków wiejskich lepsze są chude twarogi) [...]
[...] nie potrzebuje) :P A właśnie: 14 maja 2010r. po południu jeszcze dwa kółka koło jeziora biego-marszu 40min Żarcie u mnie mało apetyczne, mało zdjęć mu ostatnio robię. serek wiejski z cynamonem i dzemem: truskawki: galaretka plus galaretka twarogowa plus jogurt naturalny i brzoskwinie: omlet z salami i serem wędzonym: serek wiejski z [...]
[...] dni była u mnie kuzynka jedząca w ten sposób. Jej jadłospis wyglądał dokładnie tak (miałam okazję w praktyce zobaczyć): śniadanie: jogurt odtłuszczony 150 g 2 śniadanie: serek wiejski pół opakowania czyli 100 g obiad: pierś z kurczaka 100 gram kolacja: szklanka mleka 0% tł i kolejne pół opakowania serka Ja nie jestem na Dukanie a mam o wiele [...]
Witam, 4 miesiące=9kg nieźle :) ale w sumie początkujący. Ze śniadania wywal serek wiejski, daj jajka. Drugie śniadanie zamienił bym makrele na kurczaka i dodał źródła tłuszczy inne, chleb jeżeli jest ok składowo może zostać, aczkolwiek zamieniaj go z ryżem,makaronem,kaszą. Obiad okej, Kolacja wogóle z dupy, serek homo? Ryż biały w tej kolacji [...]
[...] WPC z wodą. Z tego co widzę, to podałeś kalorie dla 200g makaronu, a gdy będzie 150g, to wtedy więcej białka musiałbyś dodać, żeby te 25g w posiłku było. W podwieczorku serek wiejski zamieniłbym na lekki serek wiejski. Musli Bakalandu ma ok. 24g cukru na 100g. Do tego syrop glukozowy. Niby możesz tak jeść, bo jesteś młody i nadal odżywiasz [...]
[...] wody z miodem + ok 40-50 g ryżu białego Brak białka. Mało węglowodanów. ten posiłek powinien byc dość obfity Kolacja: Chleb z serkiem śmietankowym z konfitura owocową lub serek wiejski z miodem i do tego 2-3 kromek chleba razowego. Serek śmietankowy wywal. Chleb jedz tylko gdy nie możesz zjeść innego posiłku. Serek wiejski może być. Daj tu [...]
8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj / daj całe jaja, aser wywal, dorzucz jeszcze troche ww np. płatki owsiane i warzywa 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) /mięso ok dodaj warzywa i oliwę 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) / jeżeli przedtreningowy to OK 17:00 pol torebki [...]
[...] są bardzo pożądane i mam nadzieję, że będą kolejne edycje ----------------------------------------------------------------- 04.07.2011 poniedziałek nt DIETA: 1) razowiec, serek twarogowy, ser żółty, szyna 2) jw 3) serek wiejski, makaron durum, migdały 4) pierś kurza, ziemniaki, brokuły + poziomki 5 ) serek wiejski, makaron durum kawa biała z [...]
[...] dieta od dietetyka ****DIETA************************************************* PONIEDZIAŁEK śniadanie - płatki owsiane z jogurtem i gruszką + kawa z mlekiem II śniadanie - serek wiejski Piątnica z rzodkiewką i tuńczykiem w oleju obiad - makaron razowy ze szpinakiem i warzywami kolacja - dwie kanapki z salami i jabłko WTOREK śniadanie - płatki [...]
[...] zwiazane z tym jak dopasowac posilki do silowni i aerobow. Wiem ze przed silownia wegle z bialkiem(owsianka z mlekiemi ew.serem). po silowni wegle proste( wafel ryzowy, moze byc owoc?) a potem bialko ( tu jadlam serek wiejski). Ewentualnie serek wiejski z odrobina dzemu jadlam zaraz po silowni. Ale nie wiem jak dopasowac posilki do aerobow.
pete60 7:30 Sniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5 Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4 Serek homogenizowany wywal. Daj kefir. Za miast chleba chrupkiego daj płatki owsiane górskie do kefiru. Więcej kcal ma tu byc. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne. 12;00 II Śniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Banan [...]