serek

[...] + drób lub jajecznica Posiłek 3 - wywal chleb, daj 100g makaronu + oliwa z oliwek Posiłek 4 - no po treningu najlepiej coś zjeść tak więc polecam 100g ryżu + kurczak + warzywka + jakiś banan Posiłek 5 - tutaj możesz dać gainera + serek wiejski na przykład Posiłek 6 - ok Zdrowe tłuszcze to pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany

Co jeść przed szkołą ? Jedzenie, Ja rano jem zawsze omleta, 4 jajka, 100g owsianych, serek zółty, pomidor i szama W szkolę to jakies węglowodany (ryż,kasza,makaron) i mięcho i warzywa ;D pozdrawiam

Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ? Posiłek 3 - ok. Jaki makaron polecasz? Ile tej oliwy? Posiłek 4 - No i tu jest problem, bo najwcześniej mogę to zjeść godzinę po treningu, czyli o 17:00. Wtedy od posiłku nr 3 do posiłku nr 4 miną prawie 4 godziny. Posiłek 5 - Ale ten [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety na której planuje zrobić pare kg .. Oczywiście w miarę możliwości beztluszczowe ;-) Wiek 28 Waga 75 Cel masa Intensywność ćwiczeń 3xtyg 1. Jaja kurze całe 2szt 15g benecol margaryną 50g pieczywo pełnoziarnistych 333kcal b16 ww25 t19 2. Płatki owsiane górskie kupiec 100g Mleko 2% 500ml Odrzekł proteinowa 30g [...]

powinnam zrezygnować całkiem z pieczywa ? czy ta jedna bułka dziennie może być ? zastanawiam się co usunąć z tej diety, żeby było mniej węglowodanów. Owoce ewentualnie tylko po treningu ? jem banana zwykle po treningu. I ten nabiał tylko w 1 posiłku, czyli zostawić ten serek wiejski raz dziennie ?

Pieczywo jest ok, pod warunkiem że upiekłaś je sama wg założeń "co jedzą Ladies" lub skład zgadza się z tymi założeniami. Szukaj lepszego źródła węglowodanów niż bułka (cała masa kasz, strączki....) Owoce z rana lub po treningu. Moderatorki działu zalecają ograniczenie nabiału do porcji dziennie czytaj do 150 g. Serek wiejski to nie jest dobry [...]

ehh... jem 3 posiłki dziennie bo to daje efekty rownie tak samo jak 6 posiłków. 1. jajecznica z 5 jajek + serek wiejski 250g + 3 bułki lub 1 bułka i platki kukurydziane 120g + 500g mleka 2%. 2. Po siłowni to samo co w 1 posiłku lub 400g piersi z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś. 3. 500g [...]

ehh... jem 3 posiłki dziennie bo to daje efekty rownie tak samo jak 6 posiłków. 1. jajecznica z 5 jajek + serek wiejski 250g + 3 bułki lub 1 bułka i platki kukurydziane 120g + 500g mleka 2%. 2. Po siłowni to samo co w 1 posiłku lub 400g piersi z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś. 3. 500g [...]

ehh... jem 3 posiłki dziennie bo to daje efekty rownie tak samo jak 6 posiłków. 1. jajecznica z 5 jajek + serek wiejski 250g + 3 bułki lub 1 bułka i platki kukurydziane 120g + 500g mleka 2%. 2. Po siłowni to samo co w 1 posiłku lub 400g piersi z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś. 3. 500g [...]

[...] banan parę migdałów 14:00- kurczak lub ryba/ryż makaron lub kuskus/ warzywa sałatka 16:00-kanapka/jogurt nat/ zupa krem z brokuła 18:00- sałatka z warzyw/ jajko 20:30- serek wiejski Nie mam pojęcia szczerze czy to dobre menu kiedy uwzględnic ww kiedy dać więcej bialka, ćwiczę w godz 16 lub 3xtydz hiit z samego rana ale nie na czczo. Będę [...]

adkens spróbuj sobie zrobić coś takiego: skrój do dużego kubka jednego banana (u mnie 130g) wrzuć odsączony serek wiejski 200g dodaj 10g ulubionego wpc zblenduj to jest poezja :-)

[...] nie bd podawał gramatury) rano : whey c6, chleb żytni jasny, schab pieczony, mleko 3,2 obiad : na miescie misa mięs, z pieczonymi ćwiartkami ziem, i surówka podwieczorek : serek wiejski, whey c6, wafle ryż, ryba po grecku + wleci coś jeszcze na kolacje :-) SUPLEMENTACJA tradycyjnie na czczo : 2caps tauryny po nartach bezpośrednio : 10g bcaa, 5g [...]

[...] (z racji interwałów) - ma miejsce po pracy, jest to zazwyczaj godzina 15:30, czyli okolo 2,5 h po obiedzie. Po silowni regeneracja (izotoniki, odpoczynek) + kolacja - serek wiejski z jakimi pestkami lub ryba chuda, brokuły - ogolnie bialko/warzywa juz w mniejszej ilosci po prostu. I teraz tak - co robie zle? :)) Bo trening mnie wykancza - [...]

[...] 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g -Oliwa z oliwek 10g owoc/warzywko

[...] internetowe są mi zbędne. Motywacji nie brakuj. Wypiska na szybko Dieta, 1. Owsianka + 3 jajka 2. kurczak z ryżem 3. kurczak z ryżem 4. po treningu 3 wafle i 2 banany 5. serek wiejski + 2 grahamki Trening, -20 min rozgrzewki -rozgrzewkowo sparing 1 runda (lekko bez skończeń) -zajście za plecy później z tego mataleo -sparing dwie rundy [...]

200ml mleka (obojetnie ile % ja mialem 0) 12 gr zelatyny Serek homogenizowany waniliowy Odzywka wanilia (ja dalem nie wiem jak inne) 4 krople aromatu. Mleko grzejemy prawie do wrzatku , wyspujemy zelatyne i mieszamy. Serek hemogenizowany mieszamy z odzywka i aromatem Nastepnie miksujemy mleko z zelatyna na piane i dodajemy do miski z serkiem i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]

Składniki: 3-4 pomidory 1 mały kalafior kalafior 1 awokado 6 całych jaj (jedno na majonez) 1 serek wiejski 50g jogurtu naturalnego łyżeczka soku z cytryny 2 łyżki octu winnego/jabłkowego koperek, sól, pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de371ebba23475fa550de09262e4274.jpg Jajka ugotować na twardo. Kalafiora pokroić/podzielić na mniejsze kawałki [...]

na ten majonez dajesz cały serek wiejski? (200g)

Co do diety to 1 posiłek musli z jogurtem naturalnym 2 posiłek bułka grachamka z serem żóltym i jakieś warzywo pomidor/ogórek/papryka 3 posiłek taki jak 2 4 różnie to bywa :D trening po treningu banan 5 posiłek serek wiejski Zmieniony przez - IBU w dniu 2014-02-24 23:17:44