1. serek wiejski lepiej zastap twarogiem półtłustym. 2. Urozmaicaj ryz i piers na makarony razowe,kasze,ziemniaki a piers na ryby/jaja/inne miesa. 3.mleko polecam pic bardziej tłuste niz 1,5% I jezeli masz jakis bardziej aktywny tryb zycia np ciezka praca + treningi silowe to te 3000kal bedzie raczej raczej ujemnie niz na zero;] Ale sam musisz to [...]
[...] III pos. Pełnoziarnisty makaron all dente, z warzywami i sosem, z prażonymi zarnami słonecznika i jakąś drobiową piersią. IV pos. Kebab adonisa V pos. przed snem jakis serek wiejski i mleko. Środa: I pos. Owsianka na mleku z bananem i pomarańczą II pos. 4 kromki razowego chleba z chudą szynką i warzywami + jogurt. III pos. Kurczak z [...]
Nie musisz. Lubie Cie za Twoja osobowosc. Wyglad nie zmieni naszych relacji. Zreszta jestes wisienka na szczycie tortu. Po tym, jak nas opuscila Zanett. Bez Ciebie zrobi sie tutaj gej party.Bo mi się serek wiejski cofnie z tego cukru %-)
Nie musisz. Lubie Cie za Twoja osobowosc. Wyglad nie zmieni naszych relacji. Zreszta jestes wisienka na szczycie tortu. Po tym, jak nas opuscila Zanett. Bez Ciebie zrobi sie tutaj gej party.Bo mi się serek wiejski cofnie z tego cukru %-) \-) \-) \-)
[...] płatków + banan + odrzywka 10.25 50g makaronu i 100g makreli 13.30 (niestety o tej godzinie bo miałem praktyki w szkole nie szło inaczej zjeść) 50g makaronu 100g makreli 16.00 70g makaronu 100g filetu z ryby 19.00 30g whey 20.00 50g ryżu 100g makreli 21.00 100g twarogu lub serek wiejski 150g Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2012-12-07 16:11:56
Mam zwyczaj jedzenia serkow wiejskich widelcem (po prostu mi wygodniej) i zawsze na dnie zostaje mi troche wody. Czy ta woda ma jakies wartosci odzywcze warte spozycia?
[...] (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to %-)) Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, gruszki Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany 07.12.2012 Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po [...]
[...] (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to %-)) Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, gruszki Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany 07.12.2012 Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po [...]
[...] jest duzo.Mieso,warzywa i kilka migdalow,orzechow itd.to dobry posilek ala dieta paleo,ale serki wiejskie,jogurty naturalne,twarog itd.w ciagu dnia,to nienajlepszy pomysl.Blender jest dobry na sniadanie,posilek po treningowy,lub kolacja.Polecam serek wiejski,miarka bialka,serek wiejski,jogurt naturalny+ewentualnie jablko,zmiksuj i na patelnie:)
Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]
Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]
Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]
Na pierwszy rzut oka. Gainera wywal z ostatniego posiłku i daj go po treningu, ten serek daj na ostatni posiłek. Do śniadania daj jakieś źródło tłuszczy, orzechy albo oliwa. Ogólnie za dużo prochu trochę za mało zdrowych tłusczy. Warzyw więcej daj. Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2012-12-08 15:55:59 Zmieniony przez - mały_paker w dniu [...]