mam dobra przemiane materi i mam wiecej sklonnosci do bycia anorektykiem niz przybierania szybko na wadze Rano: 2 slodkie bulki +serek (mam malo czasu aby sobie cos przyrzadzic) 2 sniadanie (w szkole)- 2 bulki Obiad- zupa i najczesniej jakies mięsko, lub jakies kluski Przed treningiem- platki owsiane+ mleko PO treningu- ryz, kasza, lub jakies [...]
"ser żółty, szpinak, pieczywo ciemne, makarony, masło, serek wiejski, inne mięsa niż kurczak i ryby? Np. Karkówka, mięso wołowe?'' Wszystko jest kwestią ilości ser żółty bardzo dobre źródło wapnia szczególnie mozzarella, polecane. Szpinak też ok, zawiera duże ilości karotenów, ale ze względu na kwas szczawiowy, nie można się nim opychać. pieczywo [...]
Kolego a doradź mi która by była lepsza dieta dla mnie : 8:00 Rano 2 kapsułki : Therm Line 2 .8:30 jajecznica z 3 jaj. 11:00 Serek wiejski. 14:30 2 kapsułki i schabowy o 15:00 na siłownie o 16:30 Kurczak 19:00 Serek twarogowy i przed snem jakiś owoc np. jabłko lub grejpfrut 8:00 2 Kapsułki Therm Line 8:30 Mleko 300 ml płatki owsiane około 11:00 [...]
[...] posilkow dowal troche bialka np: do 1 posilku 2-3-4 jajka gotowane do 2 jakas ryba w puszce - tunczyk, jakis filet rybny w sosie itp do 3 zamiast jogurtu mozna by dac ten serek wiejski jak pozniej lub kawal miecha (miecho lepsze) jakie wartosci odzywcze ma serek wiejski almette? Wzialbym wiec: Nitrobolon Energizer i cm3 okolo treningowo mozna [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
DZIEŃ 39 miska 1. kasza jaglana, serek wiejski, masło, oliwa, pomidory, papryka czerwona, ogórki, fasola szparagowa 2. kasza jaglana, pieczony schab, masło, banan, marchew 3. kasza jaglana, pieczony schab, masło, ogórki, pomidory, marchew 4. ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, masło, płatki owsiane, siemię lniane, fasola szparagowa, papryka [...]
mentos_ " Serek nie jest dobrym źródłem białka aha" mateusz.ek "Serek nie jest dobrym źródłem białka ? Czemu ? oczywiście mowa o serku wiejskim ;) ( kazeina)" Ser twarogowy jest ograniczony w dwa aminokwasy, co zmniejsza jego wartość biologiczną (wykorzystanie) - Nie ma pełnego profilu aminokwasowego. Jest białkiem [...]
[...] (np brokuły) z serem feta Rybę możesz dać tłustą. Nie tyje się od tłuszczu, a wydaje mi się że tak to rozumujesz. Mało tłuszczy w diecie masz. 4. Jogurt naturalny lub serek Turek figura 3% z dodatkiem kakao gorzkiego, ew. kromka chleba razowego Brak pełnowartościowego białka. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby. Chleb razowy wywal daj makaron [...]
hmm a masz jakiś plan aby podmienić serek czymś innym ? :) powiem tak ze serek twarogowy dla mnie na kolacje jest po prostu idealny, ale zawsze można spróbować czegoś innego. ok ziemniaki kasze będę zmieniać w tym nie będzie problemu , a jeśli chodzi o mięso ryby to będę zmieniać :) a zdjęcie dodam później.
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 198 Cel treningowy : Nabrać rozmiarów i zmniejszyć brzuch Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 3 rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia na siłkę mam dwa kroki dlatego plan mam rozpisany na 6 dni Dieta : Jest Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] po treningu :-) /SFD/Images/2015/8/22/002e8db3707a41339b23d80082e0db1b.jpg /SFD/Images/2015/8/22/ba1d23044c324db1851b9bf297706272.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj + serek waniliowy delikatnie 2.230g piers z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.60g C6 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny (lody amerykańskie) 5.dorsz + ziemniaki + [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] w ciagu dnia /SFD/Images/2015/9/10/09fce1a21e2a4399a75a7a47abea6053.jpg /SFD/Images/2015/9/10/8935d1ccaa9846bc8087940c04e37032.jpg 1.280g całe jajka + 190 białka jaj + 140g serek homo tuttki 0% 2.250g wołowina + 75g ryż jaśminowy 3.200g pierś z kurczaka + 50 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 75g ryż jaśminowy + 8g [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] - po treningu /SFD/Images/2015/9/28/7555e11515b1460aafeb0c64f1bdc236.jpg /SFD/Images/2015/9/28/c6da1676052f4f398ffc24e8ea979ada.jpg 1.330g całe jajka + 50g płatki owsiane + serek homo 0% 2łyżki 2.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca 3.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca 4.200g [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] /SFD/Images/2015/11/8/7ee1780b799547dea74f15ac78459321.jpg /SFD/Images/2015/11/8/2dcce099d4f94af6a3cf237f9c790d9a.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg + 30g owsiane + 150g serek homo 2.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy 4.150g makaron pełne ziarno + 60g [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/7/24/d10e9e2072ad431fa1c2a7ee3c30c77b.jpg /SFD/Images/2016/7/24/63a608f48f1d42158cec86b1fab76e8c.jpg 1.400g całe jaja + serek wiejski 2.220g pierś z indyka + 80g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3.250g łosoś + 400g ziemniaki 4.100g piers z kurczaka + 100g karkówka + 400g ziemniaki 5.100g wafle [...]
[...] wygląda to w następujący sposób: - śn. - jajecznica z 3 jajek, chleb pełnoziarnisty ( 2 kromki ), ogórek, pomidor + mrożone truskawki z jogurtem naturalnym - 2 śn. serek wiejski z warzywami - przed treningiem - łosoś + warzywa - po treningu- makarony razowe z kurczakiem/ indykiem/ chude mięso + warzywa - kolacja - twaróg/ jajka/ serek [...]
[...] rano nie bój się jeść, to energia na cały dzień. Ja jem owsiankę, dwa jajka, zagryzam kawałkiem twarogu i już po dwóch godzinach znowu burczy mi w brzuchu. 2 sniadanie : serek twarogowy z odrobina mleka i warzywami Tu według mnie jest ok, ale jak dla mnie tu możesz dać orzechy zamiast na śniadanie. obiad : piers z kurczaka pieczona z rekawie [...]
dieta?
[...] 100g 2. twarog poltlusty 163g jogurt naturalny 2% 177g chleb razowy 204g 3. filet z piersi z kurczaka bez skory 173g kasza gryczana 145g oliwa z oliwek 15g pomidor 1szt 4. serek homogenizowany poltlusty 299g chleb razowy 204g rzodkiewka 5szt oliwa z oliwek 6g 5. szynka wolowa 189g pomidor 100g oliwa z oliwek 13g ogorek swiezy 100g 6 tunczyk w [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
[...] lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka Ser bialy chudy zalany kfirem z orzechami i otrebami ze sliwkami 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% Serek wiejski do tego pomidor 14.00 kolejny posiłek jogurt [...]
Żurawina łowicz, serek wiejski, kupna polędwica, makaron z białej mąki- mam nadzieję, że doczytałaś w ''co jedzą ladies'' że to do wywalenia? I że to taki wyjątek na poczatek?? :-D Serek zastąp dobrej jakości twarogiem, polędwice- upieczonym samodzielnie mięsem (po schłodzeniu całkiem nieźle sie kroi na kanapki) Rozkład zdaje sie już dostałaś w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
