Na szczęście po 3 dniach wyleczyłem się :) Dzisiaj poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg [...]
Jajka, wpc, serek wiejski. Z samych ryb możesz robić miliard przepisów: zupy, kotlety, ryby faszerowane, pasztet, w galarecie, coś a'la steki, sałatka, pizza kulturystyczna - tylko np. anchois zamiast kuraka, zapiekanka ziemniaczano-śledziowa, ryba z grilla. Wyobraźnia i Twoje zdolności kulinarne. Gulasz z rybich wątróbek (o ile masz dostęp;). Jak [...]
[...] zadnych supli calos ok 2200kcal, Ale od polowy grudnia do 10 stycznia nie mialem kiedy sniadan jesc czyli jadlem tylko obiad taki jak wyzej (800kcal)i do tego ,,kolacja'' serek grani ok 194 kcal. od poczatku roku waga ani drgneła zapewne metabolizm zwolnił i nie wiem jak to teraz odkrecic. czy stopniowo zwiekszac kcal z tych 900 az dojde do [...]
Ostatnio zabrakło mi po prostu posiłku na uczelni %-) i musiałem coś wykombinować będąc z trzema złotkami w kieszeni. Na co wpadłem? 200g serek wiejski + bułka wieloziarnista + jabłko koszt: 2,84zł Da się? Da się! Tylko trzeba dobrze kombinować, także z innymi posiłkami można podobnie. :-)
Wymiennie z mięsem z ud kurczaka pierś z kurczaka, ryby, wołowina, zamiast migdałów orzechy włoskie, ryż myślałem nad zmianą na ziemniaki w mniejszej ilości, brokuły wymiennie z kalafiorem. Olej lniany/Oliwa z oliwek. Śniadanie kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka. Na kolacje serek wiejski pełnotłusty.
śniadanie 120 platkow owsianych, bialko z jajek Potem 150g owsianych i 150g piersi 200g ryzu i 150 g piersi Po treningu carbo, 200g ryzu i serek wiejski Potem 200g chleba razowego i bialko Zmieniony przez - 5535912 w dniu 2015-01-22 17:31:43
[...] 2. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 100 g + oliwa z oliwek 3. Whey 35 g + mleko 150 ml 4. 4 jajka + chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + ogór konserwowy Na noc sięknę jeszcze whey-a i serek wiejski Suplementacja whey, witaminy No i poza tym nic spektakularnego się u mnie nie wydarzyło Zmieniony przez - Bobeuszz w dniu 2015-01-22 19:57:52
[...] tygodniu zrobiłem klatkę,plecy i triceps. Jutro jak się uda to pójdę na siłownię i zrobię nogi barki bic. Dieta coś w stylu 7:00 omlet ten co zawsze około 14-15 gainer100g serek homogenizowany 14g białka na 100g jakaś czekolada/poączek/ ogólnie jakieś węgle 18-19 bułka graham z kurczakiem 20:00 makaron +mielone i przed snem 23:30 2-3 jajka [...]
W zasadzie to można powiedzieć, że całą struktura diety do wymiany, wszelkie szyneczki, bułki pszenne do wywalenia, jak już to daj ciemny chleb z kawałkiem pieczonej piersi czy karkówki. Schab jak mniemam obrabiasz bez tłuszczu, więc odpadnie Ci sporo kcal w stosunku do tego co podajesz, więc też tym sugerowałbym się zainteresować i uzupełnić. [...]
[...] ( ostatni posiłek w szkole ) - 70g chleba pelnoziarnistego (dostaniesz go w biedronce) + 50 g fileta z kurczaka (smażone na oliwa z oliwek 10g) + ogórek zielony + 200 g serek wiejski 4 posiłek ( przed treningiem ) - 120 g ryżu (basmati albo parboiled) + 120 g fileta z kurczaka + 120g brokuł 5 posiłek (po treningu) - 120 g ryżu (basmati [...]
To Ci powiem, że ta redukcja to tak trochę na wyrost. Ja bym ćwiczył i jadł masowo na Twoim miejscu. Patrząc na foty to jesteś dość szczupły. Co do diety to bym wywalił serek wiejski, fetę i białko w prochu. W zamian inne, dobre źródło białka (np. rybka - najlepiej nie z puchy). Który posiłek jest potreningowym?
[...] połączony z bananem? Dobra nie moge sie poddać! Dieta do oceny....(warzyw nie wklejalem ale dodatkowo zajmą pare set kalorii pewnie) Nie ma gainera moze potem ale dodalem serek danio na podbicie kcal.... kwestia czy to dobry pomysl na posilek przed snem z cukrami prostymi czy moze wlozyc go gdzies miedzy posilki: wy ocenicie... ale kalori juz [...]