[...] ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb razowy - 4 kromki Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g. Pomidor Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przed snem Twaróg - 120g lub serek wiejski - 200g To jest dieta z niedzieli - znaczy chodzi o godziny ponieważ w tygodniu te godziny są trochę inne ze względu na to, że wcześniej wstaje,
Dokonałem małych przeróbek, nie wiem czy do końca dobrych . Jako że popełniłem błąd przy bf, pozwoliłem sobie zrobić białko jak w planach nie 150g jak doradził Koniu ( jak coś proszę mnie opierdzielić) , natomiast sporo zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle i zwiększyłem na tłuszcz. Posiłek przed snem mnie trochę przeraża 88-O . Wrzucam drugą [...]
[...] (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog poltlusty 150g (Musze zmienic na serek wiejski bo nie moge tezo przelknac), oliwa 20g Trening zaczalem o 17, trwal niemal do 19 czyli 2 godziny... Probowanie ciezarow, kilka bylo zbyt duzych wiec zrobilem [...]
[...] ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb razowy - 4 kromki Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g. Pomidor Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przed snem Twaróg - 120g lub serek wiejski - 200g warzywa olej lniany
Można prosić o korektę kaloryczności dla "Serek wiejski lekki - Piątnica"? W dzienniku jest podane 337 kcal, tymczasem ta wartość to kJ. Kcal powinno być 81 (wartości BTW są poprawne). Szukałam jakiegoś guzika "zgłoś błąd" czy coś w tym guście w dzienniku, ale nie znalazłam. Może by coś takiego dodać, ludzie wrzucają własne produkty i błędy [...]
Serek wiejski niestety odpada, nie raz próbowałem go zjeść ale się nie dało.. Może jeszcze raz twaróg, ale tym razem chudy? Albo szynka z kurczaka / indyka? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-01-09 23:09:29
[...] + surowka, czasami schab, risotto albo cos z kasza. ( czesto jest tak ze nie jestem glodny po treningu czasami zjedzac obiad o 16 to do 20 nie jestem glodny). I kolacja serek wiejski albo twarog. Tak niej wiecej wyglada moj dzien. Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-10 06:50:08 Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-10 07:42:50 [...]
może się i nadaje ale nie wygodnijesza jest kanapka trzeba sobie radzić. Gainer nie może zastąpić posiłku bo w większości posiada ww szybko przyswajalne i słabą proporcje b do ww więc dąłbym sobie spokoj już lepiej bułka razowa serek ziarnisty iutp
[...] złożonych-kasza gryczana ,ryz brązowy i paraboliczny,jakas odzywka 50/50 białko/wegle z tymi samymi jabłkami i barszczykiem to sie nie szczyp.... wrzucaj do nich jajka ,serek wiejski, do posiłkow ze 2 łyzki zdrowych tluszczy typu olej z pestek winogron,oliwa z oliwek,olej lniany ,kcal to na twoim miejscu bym nie liczyl tylko szamal ile da [...]
[...] wpc potem - warzywa - 100-150 g kury/tuńczyka/wołowiny - 100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 - twaróg półtłusty 200 g - kromka razowca - oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -rozpiętki 3s triceps: -wyciskanie [...]
okołotrenigowo lepiej sprawdzi się ryba/mięso, ale jak od czasu do czasu zjesz twarog/serek wiejski to nic sie nie stanie oliwa wg bilansu, rozloz jak chcesz byle bilans przyblizony zachowac (bilans kwasów tłuszczowych)