[...] i migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje czasami zamieniam albo wymieniam innymi produktami ale o podobnych właściwościach odżywczych i oczywiście do tego [...]
[...] bo wtedy katabolizm jest najwiekszy. wazne sa takze posilek przedtreningowy (zebys mial sile) oraz potreningowy (gdy okno anaboliczne jest otwarte). no i jakis twarog, serek wiejski na noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w ciagu dnia podgryzal orzechy wloskie, ziarna slonecznika. banan zaraz po [...]
Jeżeli szczerze, to nie odczuwam różnicy między czerwoną, żółtą, a zieloną papryka. Lubie wszystkie rodzaje papryk, ale pomidorki też uwielbiam :3 Ryż biały + serek wiejski za chlebek + pierś, moze być ? Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-15 21:52:47
w 2 i 3 posilku moge dac serek wiejski + 20g orzechów włoskich jako uzupełnienie kalorii po odjęciu chlebka ? ;) jak ogranicze węgle do 200g, to będzie jakiś efekt ? ;P na śniadanie smażę 3 jajka z płatkami owsianymi (50G) i rodzynkami (30G) , dodaję dla smaku 2 łyżeczki powideł śliwkowych, czy tak wolno ? Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu [...]
A wiec mniej wiecej przedstawia sie ona tak: I Posiłek: Mleko - płatki kukurydziane, owisiane, rodzynki, orzechy. Drożdzówka serowa. Gainer II Posiłek: 2-3 x Serek wiejski + bułki żytnie III Posiłek: Chleb razowy z chudą wedlina + ser + warzywa + jabłko IV Posiłek: Normalny obiad - ziemniaki, mięso (chude), surówki Banan V Posiłek: ryż + kurak + [...]
[...] narazie orientacyjnie na 2650kcal, potem będę modyfikował I WPC 20g Mleko 2% 150g Płatki owsiane 100g II chleb pełnoziarnisty 140g ser gouda tłusty 80g masło 20g III pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g oliwa 10g IV schab 100g kasza jęczmienna 100g oliwa 10g V serek wiejski 300g oliwa 10g razem wychodzi: b: 145 t: 104 ww: 282 kcal: 2650
[...] owsiane na śniadanie polecam. Jak mówi pewien znany koksu "trzeba steki w******lać a nie małe kanapeczki" Ale wiem jak to jest w szkole, możesz przecież jakiś serek wiejski wziąć. Na kolację dobry będzie twaróg chudy, jajko, kurczak czy też ryba. Brzuch można robić codziennie, ale pompki czy przysiady raczej bym odradzał jak [...]
Odżywianie to nie tylko pierś i ryż, w dziale kuchnia jest wiele przepisów, np na placek owsiany, sernik na ciepło, można jeść serek wiejski z warzywami, można kupić tańsze mięsa np udka.
Właśnie chodzi o to, że nie chce na mleku. Ostatnio robiłem tak, że gotowałem z wodą, kawałkami grejpfruta, jabłka. Po ugotowaniu dolewałem jogurtu naturalnego. I czasem 2 jajka albo serek wiejski ;) Co w sumie i takim śniadaniu sądzicie ? Czy może zainwestować w jakieś białko ?
Dzięki. W takim razie będę robił owsiankę z owocami na wodzie i zalewał jogurtem do tego 2-3 jajka, a czasem zamiast jajek białko, które właśnie przed chwilą zamówiłem. Serek wiejski zostawię by w ciągu dnia coś przekąsić albo na noc
Przykładowo wygląda to tak: Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane - Sante - 30g - 113kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany Serek wiejski lekki - Mlekovita - 80g - 65kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Mleko 1,5% - Prawdziwe - 110g - 48kcal, 3g białko, 2g tłuszcze, 6g węglowodany Gruszka - 150g - 81kcal, 1g białko, 0g [...]
Posiłek 4 17:00 Serek wiejski lekki - Mlekovita - 80g - 65kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Orzechy włoskie - 10g - 65kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
ok cos wymysle o tej 12 serek wiejski ciezko mi wchodzi ;] jakos nielubie ale moze ten twarozkowy dam o 12 i np wafle ryzowe dzieki za porady pozdro
[...] z serem białym i jakiś pomidor do tego, zdarza się też jajecznica. 10.00 siłownia tak jak radził trener czyli obwodowo dzień góra, następny dzień nogi. Po siłowni serek wiejski z owocem albo same owoce. Koło 15-16 obiad typowo domowy tzw. mamusiowy. 18 jadę na trening i wtedy czasami jakiś banan wleci albo jabłko. Wracam do domu koło [...]
raczej nie, jak czytałem opinie to np bardziej białą czekoladę przypomina smak cottage chcese (serek wiejski) Mialem kiedyś białą czekolade ja czułem tylko słodki smak, więc raczej jest ok.
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
śniadanie. 3 bułki z serem zółtym do tego jajecznica z 3 jaj dożywka białkowa 30g, 2 śniadanie serek wiejski lekki 150g,banan, obiad ziemioki z piersią z indyka bez skóry i fasolka szparagowa, po obiedzie odżywka, trening, odżywka+ 2 banany, kolacja... że lubię serki wiejskie lekkie wpadł znów jeden do tego 3 bułki kajzerki z polędwicą sopocką, [...]
A jak bym np . Dał Serek wiejski na 19.30 a twaróg z Oliwą na 21:30 a o 13 ryż brązowy z Jogurtem ?
[...] ilość produktów : 6:00 3 jaja majonez oliwa z oliwek orzechy włoskie 11:00 ryż oliwa z oliwek piers z kurczaka papryka i pomidor 14:00 jogurt naturalny lub serek wiejski jabłko lub banan orzechy 18:00 ryż oliwa z oliwek tuńczyk papryka i pomidor 22:00 twaróg półtłusty miód B: 124g T:117g W:240g kalorie: 2461 Zmieniony [...]
[...] 3. czy moge jesc chleb zytni pelnoziarnisty posmarowany maslem a do tego szynka? /// możesz ale to posiłek pozbawiony odpowiedniej ilości białka, jak dodasz do tego serek wiejski albo jajeczka to będzie dobrze 4.czy platki owsiane trzeba gotowac? /// Nie trzeba, można zalać gorącą wodą bądź ciepłym mlekiem, sęk w tym by zmiękły byś nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
