serek wiejski po treningu

[...] surówka z białej kapusty+ jakieś mięso (nie znam się, to był chyba jakiś stek) 17: 2 marchewki (wielkie :D), 2 ogóry, 1/4 papryki i 2 szklanki zielonej herbatki 21.30: serek wiejski 200g + 1/4 papryki Ćwiczenia: rower (z jakąś godzinę) wieczorem brzuch wg http://www.sfd.pl/P%C5%81ASKI_RZE%C5%B9BIONY_BRZUCH%21%21%21-t229991.html Jestem [...]

[...] czy dobrze??), kura + nie wliczam: ogorek 20 pazdziernika beztreningowy (mialy byc interwaly, oszczedzam kolano) dieta 2070kcal, 192B, 121T, 52W 1: jablko, jajka, maslo 2: serek wiejski, pomidor, orzechy 3: kura, orzechy 4: karkowka 5: kura, oliwa, pomidor 6: twarog, tran + nie wliczam: ogorek, brukselka, salata 21 pazdziernika: trening D: 1. [...]

[...] kuskus, 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc + 2 banany IV posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml oliwy z oliwek przed snem - 40g odżywki białkowej Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-01-21 21:38:30

[...] + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek składniki: białko: jajka, sery, mięsa, ryby. Mięsa lekkostrawne preferuję (kurak, indyk) węglowodany: ryż ciemny/basmati, makaron [...]

wrzuc na podklad 20mg anapoklonu dziennie i bedzie git wtedy 1.) Platki owsiane, mleko, bialko, oliwa z oliwek - bez białka, daj sera troche 2.) Makaron, piers z kury, warzywa - troche oliwy 3.) Obiad 4.) Ryz + jogurt (PRZEDTRENINGOWY) - co to ****a jest ? ryz ok, wy*** jogurt, daj do tego piers, warzywa i oliwe chyba ze chcesz na połowie [...]

[...] na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) /SFD/Images/2015/12/31/bf880bd01aab41818bb5330ac98bdf32.jpg Druga juz ok:) [...]

[...] zakupila parowar wiec pyszne jedzonko wjechalo na stol:) 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka /SFD/Images/2015/12/31/9a9ea05928fd458da4c548ec0cfdee6d.jpg 4. 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka 5. Chleb zytni razowy 80g + puszka tunczyka+maly serek wiejski SUPLEMENTACJA Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc

[...] PULL Dieta: Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

[...] kkcal : ~3800 Białko: 290 Węgle : 485 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1. 2jaja+pieczywo wieloziarniste+wędlina drobiowa 2. makaron+serek wiejski+tuna 3. ziemniaki+karkówka+bukiet warzyw *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4. makaron+serek wiejski+tuna [...]

[...] Wtorek – 16.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Parówki z serem żółtym xD 2.makaron+serek wiejski + wedlina 3.kasza + mięso *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.banan+shake 5.serek wiejski + wedlina + [...]

[...] 409 II posiłek: jaja kurze całe (75g) mięso z piersi indyka (150g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) trochę sosu sambal B: 39 ; Tł: 33 ; WW: 5 ; kcal: 467 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (40g) B: 47 ; Tł: 38 ; WW: 10 ; kcal: 568 IV posiłek (przedtreningowy): jaja kurze całe (150g) mięso z piersi indyka (150g) ryż basmati (50g) [...]

[...] bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren. Dieta 3mana na 90% Pobudka 5.30 6.00 80gr owsiane otreby 1jajko i 2bialka oliwa z oliwek 9.30 tuna warzywa 13.00 serek wiejski 17.00 fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\ 20.00 twarog Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale bylem tak zmeczony poo pracy ze [...]

CZW - 5 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Owsiane z Ostrowią 2. Serek wiejski 3. 4. Makrela wędzona z ogórkiem kiszonym 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja [...]

[...] bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa TRENING 18.00 Obiad domowy: spagetti 21.00 serek wiejski,duzy pomidor, migdaly Potreningowy zjadlem porzadny, z 200gram makaronu musialo byc plus mieso i dodatki. Troche sie objadlem dlatego do ostatniego posilku [...]

TRENING NR11 6.10.06PLECY PODCIAGANIE 3x5 1x8 MC 1x60kg 1x70kg 1x80kg 3x85kg 2pierwsze serie 10powt reszta po 8powt WIOSLOWANIE HANTELKA 4x25kg 10powt DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, 12.30 Makaron pelnoziarnisty z warzywami i ryzem, oliwa, TRENING 16.00 Makaron z warzywami i ryzem, oliwa, 19.00 [...]

16.10.2008 TRENING nr15 NOGI, BICEPS NOGI PRZYSIAD 20xgryf 40kgx15 60kgx12 80kgx8 80kgx8 80kgx8 80kgx10 BICEPS UGINANIE RAK ZE SZTANGA 35kgx12 35kgx12 35kgx12 40kgx10 UGINANIE RAK ZE SZTAGIELKAMI 9kgx12razy 11kgx12 13kgx12 Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka [...]

TRENING 20 PLECY 26.10.2008 Jak juz pisalem tydzien ten jest regeneracyjny takze obicazen nie bede wypisywal bo wybieram male ciezary i za bardzo nie patrze ile. Co jest pod reka ro robie TRENING: PLECY,LYDKI SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI 4serie WIOSLOWANIE HANTELKA 3SERIE PODCIAGANIE 4 serie LYDKI WZNOSY NA PALCACH [...]

Hubert, Obli, Martucca, Ania, wrong (nie wiem czemu jak przeczytałam 'tort' to się skrzywiłam ) - dziękuję serdecznie Jeżeli chodzi o dyskusję z kilku postów przed (uch, ciężko to wszystko teraz połączyć ale pokrótce) loferne - ja miałam na myśli osoby, które w ogóle się nie ruszają, czyli , jeżeli mowa o takich, które się katują na [...]

[...] ustną z niemieckiego więc muszę trochę ogarnąć, poprzypominać sobie materiał. Poszedłem spać parę minut po północy. Na sen zjadłem jeszcze kostkę sera bo zapomniałem kupić serek wiejski. Męczyłem go ale jakoś wygrałem %-)hehe wypiłem do niego pół butelki wody bo tak mi nie szedł.:-P Zagryzłem to garstka orzechów laskowych i tak zakończyłem [...]