sen

[...] nie dluzsze niz 5 minunut a pozniej max 15 ( ale poczytaj wiecej bo moge sie mylic a przeciez szkoda psa zeby sie przetrenowal) dobry sposob ( tak mi sie wydaje ) to na sen dawac mu twarog, moj pies ( mops ) za***iscie go lubi a to dobre bialeczko ale moze byc tak ze psu przysfaja sie lepiej bialko zwierzece ale nie wiem moze nie, wiec [...]

[...] spie na raty, bo czasem klade sie spac ok. 24.00 i wstaje o 5.00, ale dosypiam w ciagu dnia ok. 2-3h jak moge. Spanie na raty nie jest dobre, ale coz jakos trzeba godzic sen z innymi rzeczami(obowiazkami). Odsypiam najczesciej w soboty i niedziele. A co do masy to jakos daje rade (od grudnia, kiedy to wznowilem treningi zrobilem 5kg co jak [...]

Witaj, przede wszystkim za mało danych o Tobie. Wklej pełną ankietę z powyższego linku. Po drugie ustalanie wagi ile chciałabyś ważyć nie ma sensu a już zwłaszcza jak narzucasz sobie schudnięcie ponad 20 kg (jak dla mnie to minimum rok pracy). Zacznij od uporządkowania dnia. Sama czujesz, że coś jest nie tak, więc narzuć sobie jakiś stały rytm - [...]

Na sen, pomimo ze krotki i nie regularny polecam ZMA.

Czy duże dawki melatoniny (15mg), albo DHEA (200mg) moga powodowac slaby sen i liczne nocne przebudzenia?

[...] 100 gram ryzu + 150 bialka roslinnego np soja/fasola 19:00 trening 20:00 - 30 gram serwatki + dwa banany 21:00 -100 gram ryzu + ryba 22:00 -bialko na noc (30 gram) 22:30 sen... to jest moja optymalna dieta ktora staram sie przestrzegac w sezonie. A teraz zazwyczaj ucika mi jeden posilek bo wstaje o 11 "Jeżeli ktoś Cie nadepnie [...]

Daj sobie tez troche czasu, 4-5 tygodni PCT to nie jest dlugo. Dopnij sen, dopnij jedzenie, zdrowe tluszcze, ZMA, witD, moze zen szen standaryzowany etc.

[...] planów . 1.obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad , martwy, wyciskanie) nie max!! to dla mnie bardzo wązny punkt ( po co mam pisac i po kilka razy sie prosić żeby ci pomóc ) u ciebie widze w poniedziałek- MT wtorek FBW środa WOLNE czwartek FBW piątek wolne sobota MT Ogarnij sen , ogarniaj temat regeneracji . startujesz w zawodach ??????

faktycznie dieta ustawiona bardzo dobrze. glownie 4 piwa jako posilek na sen.

[...] nie tylko mięśnie, ale i kości. podnoszenie ciężarów podobnie jak właściwa dieta może znacząco poprawić zdrowie twojego serca i kondycję całego układu krwionośnego. Lepszy sen - trudności w zasypianiu można pokonać na wiele sposobów. Jedną z nich jest aktywność fizyczna, przez którą mózg jest lepiej dotleniony. Popołudniowa sesja z ciężarami [...]

[...] przesiew robili ponoc tylko polowa zdala a upierdzielali nawet na 8 kyu, wiec to raczej nie codzienna sytuacja. Zycze powodzenia w treningach szkoda ze przeprowadzam sie do szczecina a nie do trojmiasta bo tez bym nawiedzil Jeremicza. Co do sen. Niedzwiedzia to tez wiem, ze jest oki i ma dobra ekipe zawodnicza spotkalem sie z nimi niedawno.

[...] zmęczony Twoje mięsnie nie rośną Utrzymuj objętość jeżeli: Jesteś lekko obolały po treningach Jesteś lekko zmęczony, jednak nie ma to wpływu na motywacje, regeneracje i sen Twoje mięsnie wyglądają pełniejsze Zmniejsz objętość jeżeli: Jeżeli czujesz zbytnie bole w mięśniach oraz bole i zmęczenie stawów Jesteś ciągle zmęczony i [...]

4dni taki sen ludzie skonczcie sobie wkrecac ze gh dziala z dnia nadzien ja *******e ja wzialem 1 dzien spalem 5 min i juz mi sie nie chce spac przez caly dzien

[...] zgodze. Nie wiadomo ile zbuduje suchej masy miesniowej- na takim cyklu to 1kg napewno haha ale mysle ze moze wiecej ale to zalezy od wielu rzeczy. Jak micha bedzie, dobry sen, treningi jak Dorian Yates, zaparcie i progres do przodu to mysle ze po tych 14 gosc moze sie niezle zmutowac. Poza tym oczywiscie duzo do powiedzenia ma tez genetyka. [...]

ok dzieki czas na miske i sen

[...] do dla dobra swego porób ACT poszukaj w wyszukiwarce, co do regeneracji poczytaj podstawy z atlasu cwiczeń i zgłoś sie za 2 tygodnie. i ze swoim stażem to rob zawsze jedną partię tygodniowo jeżeli chodzi CI o masę. Oczywisice mniemam ze masz pojęcie o diecie i o tymjak wazny jest sen teraz zrób ACT potem przejdziesz do konkretnych splitów

Początki, czyli im prościej tym lepiej http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html trening, progresja, jedzenie i sen - efekty same będą

[...] Hyperdrive jako zabezpieczenie przed nabieraniem fatu i pobudzenie (niski poziom węgli=****owe samopoczucie) na początku rano potem przed treningiem Venom Lean Dreams (na sen, po Hyperdrive nie idzie zasnąć ) czasami do tego cyklu kreta np. jabłczan ale nie mono Efekt: niewielka utrata tłuszczu, masa mięśniowa bez strat nawet na lekki + [...]

[...] 21.30 - ser biały 125 gr z cebulką i oliwą, czasem jak jestem głodny dodaję ze 3 jajka na teflonie lub wypijam odżywkę Perfect Whey. W dni nietreningowe, Bcaa rano, i na sen ...czasami w poludnie ... jak nie uda mi sie zjesc w pracy. Treningi: poniedziałek klatka+ triceps, Środa: Barki + biceps, Piątek: Plecy + Brzuch. Wtorek + Czwartek: [...]

ba ja nawet sen miałem że jade do Osaki na k1 hehe