suplementacja po samobójczym roku

witajcie,

od razu napiszę, że rok 2011/2012 ( do połowy ) to koszmarny rok, zbieg wielu komplikacji rodzinno-zawodowo-finansowych, generalnie - tragedia.

można ten rok przyrównać do równi pochyłej, zakończonej poważną próbą samobójczą. Obecnie składam życie ponownie. Daruję sobie ekshibicjonizm i przejdę do pytania :P

Jakimi suplementami można wyciągać się z fizycznego marazmu?


Wcześniej pół-zawodowo tenis, zawsze był jakiś sport, waga 84 / 186. Teraz waga 110, zadyszka ciężka przy pierwszym piętrze.

Myślałem o Tribusteronie i ZMA na początek. Obecnie pierwszy tydzień powrotu ( walki ) o jaką taką kondycję i wydolność - długie marsze z psem. Od przyszłego tygodnia - lekkie siłowe. Doradźcie, proszę. Bez krzepy fizycznej nie rozwiąże chyba reszty kłopotów:(

tribu i zma kopa nie dadzą

zacznij od prawidłowego odzywiania
siłowy + aeroby bedzie tutaj wskazany
do tego mozesz dorzucic kofeine która zachęci do działania

mam 34 lata, myślałem, że tribu to dobry pomysł... :( jeśli chodzi o kofeinę to już piję 8 mocnych kaw dziennie.

głównie wina leży po stronie odzywiania i od tego nalezy zacząć
kofeina odpada w takim razie

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-10-22 13:19:41

dietę mam dobrze ustawioną, potrzebuje pomocy w dobraniu suplementów...

napisz co jadasz w ciągu dnia, ile wychodzi z tego kalorii i jaki podział b/w/t

rano około 7 - dwie kromki chleba razowego, serek wiejski x 2 lub 6 jaj + łosoś
południe - 200g piersi z kurczaka + 100 gr ryżu
popołudnie - np. makrela wędzona + 2 kromki chleba razowego + 2 pomidory
wieczór - dwie puchy tuńczyka + papryka
noc - 4 piwa ( przed snem , 2,3 x w tygodniu )

faktycznie dieta ustawiona bardzo dobrze. glownie 4 piwa jako posilek na sen.

tak, wiem, piwo do odstawki.

poproszę o wskazówki, jeśli w diecie coś bardzo nie tak ( oprócz piwa, to wiem:) i o wskazanie właściwych supli.

kup sobie na poczatek bcaa, tribulus+daa mozna wrzucic tez.
bialko wg brakow pewnie sie przyda i tyle.
dodatkowo omega 3 i magnez
co do diety w dziale odzywianie pomoga w tym kierunku.