sen

Posiłek 1 7:00- płatki owsiane na mleku z rodzynkami+ warzywka, +orzechy Posiłek 2 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 13:00- Makaron z serem, mleko ,warzywa i oliwa Posiłek 4 15:00 (przed treningowy)-ryż z wazywami + Gainer w 250ml Posiłek 5 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, [...]

Mam 15 lat waże 73kg wzrost 178cm ćwicze 10 miesięcy. Chciałbym wiedziec co sądzicie o tym co jem przez ostatni czas :) Posiłek 1 7:00- płatki owsiane na mleku z rodzynki +orzechy Posiłek 2 10:00 ,11:10- Chleb z serkiem lub szynka z indyka + warzywa i owoc Posiłek 3 13:00- Makaron z serem lub pieczarkami, Posiłek 4 15:00 (przed treningowy)-ryż [...]

Witam, jestem tutaj nowy, jednak chce wiedziec czy moja dieta ktora chce stosowac od poniedzialku, jest dobra. Staz na silce, 7 mc. Wzrost 190cm, waga 83kg. Cel do lata 90kg. I Posiłek 7:30 • mleko 2% (500ml ) • płatki owsiane ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek 10:00 • 100g chleba • 20g sera • 20g szynki III Posiłek 13:00 (Przed [...]

Witam wszystkich Nazywam sie Daniel jestem ektomorfikiem(niestety). zakładam dziennik aby podzielic się z wami moimi sukcesami bądż porażkami które będą mi towarzyszyc w najbliższym czasie tzn, w okresie cyklu(4-6tyg.) Będzie to mój pierwszy dziennik więc za jakiekolwiek błędy przepraszam Aaa cel to oczywiście masa mięsniowa+troche siły Może teraz [...]

A ma ktos porade na spanie po nocce ? : ja pracuje tylko na jedna zmianę i to nocną :/ po pracy nie moge usnac , a jak spie to 4-5h i potem do wieczora sie mecze :/ kiedys usypialem kolo 17 do 21 czyli dzielilem sobie sen , ale teraz nie daje rady :/

witam, chciałbym sie dowiedzieć co proponujecie na głębszy,szybszy,lepszy sen. mam kilka propozycji ale napewno jest tego więcej i są lepsze. -Animal PM -Shut Eye 120 kap -MD SLEEP co przetestowaliście i "zwalało was z nóg".?

kupilem efke i chce zrobic cykl PH,z Anavarem,zalezy mi na wypaleniu tluszczu(ponad 20 procent BF o ****).zastanawiam sie tylko czy nie bedzie problemu z cisnieniem,na sen mam jeszcze diazepam,ale nie jestem pewien,czy watroba wytrzyma

Witam. Mam pytanko odnosnie odzywki bialkowej na noc, otoz zwykla wchlania sie w 2-3h. Te nocne wchlaniaja sie podobno 5-7h, czyli praktycznie przez caly sen i moje pytanie odnosi sie do ceny/jakosc, bo nocne odzywki sa masakrycznie drozsze w porownaniu do np ostrowii. Niestety nie umiem zjesc na raz duzej ilosci jajek, czy twarozku, zeby przyjac [...]

[...] z pracy padam z nóg i zasypiam na stojąco.Najbardziej da się to zauważyć po zjedzeniu obiadu.Sypiam więc do dwóch godzin po południu,co nie ma żadnego wpływu na nocny sen ponieważ o 22.00 zasypiam bez problemu.Mam 44 lata,pracuję dość ciężko fizycznie.Wydaje mi się że zbyt mało czasu spędzam na powietrzu.Nie odpowiada mi taki stan [...]

Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]

Witam, chciałbym sie poradzić co do cyklu nr 2 z użyciem ssa, Pierwszy cykl był skromny z użyciem metanabolu + odżywek typu: gainer, białko ostrovi witaminy kreatyna. I teraz będąc szczerym napisze tak, lat 24, trenuje już od 4-5 lat staram sie regularnie chociaż wiadomo nie zawsze jest czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam [...]

[...] szt.pr. 2-uginanie szt.łamana nachwyt. 3-"dipsy". 4-fr.wyc.leżąc. 5-ugin.w oparciu o udo. 6-modlitewnik. 7-pr.w opadzie tułowia. 8-pr.wyciąg górny. REGENERACJA: 1-zdrowy sen (8godz) 2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance. 3-odpowiednie jedzonko i suplementy. DIETA: obecnie nastawiam się na budowanie siły i [...]

[...] Jezeli byłyby osoby mogące wspomóc symboliczna złotówką byłoby fajnie, JEDNAK JEŚLI NIEMA A CHCE JĄ MIEĆ NIEMA NAJMNIEJSZEGO PROBLEMU!!! Płacicie tylko koszt wysyłki! Niema sensu więc pisac "ile za tą..." jeśli ktoś by znalazł coś dla siebie. Wg mnie jest kilka godnych uwagi tytułów. Szczurami Tobruku ich zwali - Witold Biegański Powrót z gwiazd [...]

[...] obida 30 min przed 2 obiadem 30min przed sniadaniem clout z dextrose 20g , glutamina 5g purple wraath 0,5 porcji obiad kolacja pred snem 5g glutamina , z weglami , sen DT 30 min przed sniandaniem rano clout z dextrex 20g 5 glutaminy z ( ponawiam pytanie , dozucic wegle , czy dextrex wystarchy ) sniadanie szkola pred dreningowy 15 17 [...]

[...] kłuje w oczy jak np. brak mięsa - białko głównie dostarczam z twarogu i WPC - mogę to tak ciągnąc dalej? A druga sprawa to węgle przed snem - czy nie zaleje się od nich? Dodałem żeby zminimalizować katabolizm i na dobry sen. Podobno jeśli damy węgle na noc to rano wystarczy samo białko zjeść a wątroba nam dostarczy zmagazynowanego glikogenu.

[...] że nie zostanę ukamieniowany za ten Dziennik Trenuję zaledwie od dwóch tygodni ale widzę znaczną poprawę jesli chodzi o pracę mojego organizmu :) Lepsze trawienie,lepszy sen a nawet samopoczucie się poprawiło Co do diety którą opisałem to bede się do niej stosować dopiero od nastepnego poniedziałku (15.11.2010) Muszę dodatkowo wyliczyć ilośc [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- [...]

[...] 15:00 mieso z piersi kurczaka bez skóry TRENING- skakanka, pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki, trening na atlasie, czasem pobiegam 16:00~ : Wołowina, ziemniaki 17:00-19:00-owoc,warzywo 19:00: twarog półtłusty 22-23 sen co zmienić ? dodać ? za miesiąc zaczynam trening na siłowni i wtedy dietę zmienię na razie chce się pozbyć tłuszczu

[...] Energy Power 3000g - 56zł - Whey Protein 80 plus 2000g - 135zł Dodatkowe aminokwasy (okołotreningowo bo w combo już jest dawka) - BCAA Xtra 500g - 80 zł Pobudzenie i koncentracja przed treningiem: - Guarana Caps 90kaps. - 30zł Cos na sen, regeneracje, teścia itd.: - 2x ZMA - 98zł Razem: 399 zł :) Co byś TomQ zmienił? Czekam na Twoje rady! Pzdr/!

[...] Kurak ~ 125g Otreby pszenne - 20 g B 30 T 3 W 4 KCAL 161 4. Obiad Kurak ~ 125 Orzechy ~ 20 B 30 T 15 W 1 KCAL 255 5. Kolacja Makrela wedzona ~125 B 26 T 19 W 0 6. Na lepszy sen Twarog poltlusty 200 gram Lycha oleju lnianego 20g B 37 T 29 W 7 KCAL 442 Ogolem KCAL - 2131 B - 176g 2,2g/kg T - 97g - 1,1g/kg w - 135g - [...]