sen

[...] jest to praca fizyczna - jestem programista PLC, więc przede wszystkim jest to praca umysłowa. Generalnie duża odpowiedzialnosc, dużo stresu. Jeżeli chodzi o regeneracje i sen to staram się spac 7-8h dziennie, przy czym na delegacji różnie z tym bywa. Czasem męczę się godzinę w łózku zanim zasnę, a i tak każdej nocy budzę sie ok. 3 w nocy do [...]

no i prede wszystkim dobry, gleboki sen:) Sam wiem po sobie jak gowniany sem moze pokrzyzowac nam wiele planow. Sam mam problemy z tym, aby sypiac naprawde dobrze, zazwyczaj sa to bardzo przecietne jakosciowo nocki. Pomimo, ze smialo moge spac po 7-8h to ilosc glebokiego snu to srednio 1,5h tylko. Teraz bede staral sie z tym bardziej walczyc [...]

[...] konbinacji. 1. masa stoi za malo jesz i tyle , trzeba zaczac sie normalnie odzywiac i tu recepty inne nie znajdziesz . 2. siła stoi brak regeneracji malo lub slabej jakosci sen masz. i koniec filozofii Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90, martwy 70, WL 80 to sa twoje maxy [...]

[...] drillów upadłem i wiedziałem, że coś złamałem. Powiedzieć, że jestem zniszczony to za mało. Dosłownie poświęciłem moje serce, duszę, umysł, ciało, pieniądze, odżywianie, sen, regenerację aby upewnić się, że w przyszłym tygodniu urwę mu głowę. Byłem w 100% pewien, że tak się stanie i to z łatwością! Jestem pewien, że on myśli to samo, ale cóż… [...]

Tyka i Qubasikowy, dzieki za rade Kiedys biegalam tylko i wylacznie w plenerze, ok 1h dziennie. Niestety, teraz nie mam czasu nawet na takie przyziemne rzeczy jak sen i jedzenie, wiec jesli chce cwiczyc (a wiekszosc moich znajomych stuka sie w czolo) to musze kombinowac jakies przerwy miedzy spotkaniami, droge z pracy na uczelnie itp. To i tak [...]

jabycwodz NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW! "chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły." tzn.? rozumiem,ze wziales poprawke na 100 czynnikow poza sala cwiczen?(zwlaszca na zarcie oraz sen) "Dieta : masa-dieta ale słabo z nią " pokaz wypis z ostatnich kilku sesji.

ja od dawna jem wegle przed snem, ale idąc zgodnie z planem węgle na noc wtedy warto by było rano nie jeść już węgli tylko samo białko ale to raczej dlatego, że się nie wyrabiam z posiłkami a ZMA, czy Tobie naprawde poprawia sen? Nie moge tego pojąc bo ja nic takiego (niestety) nie odczuwam.

[...] przed snem i polecanie tego wszem i wobec - moim zdaniem jest napędzaniem koniunktury... O zma napisalem jednak w tym temacie, bo zobrazowac - ze ludziom zalezy, by sen pogłębic, a zdrugiej strony nieraz dzialają wbrew tym swoim zamiarom. jedne i drugie dziala sa subtelne, ale sama relacja - niekonsekwentna. Zmieniony przez - faftaq w [...]

valerin sen to nie proszek a wyciąg z ziół

Trol,tu masz program do budowania,jeśli zdecydujesz się,że mięcho ważniejsze niż wzrost A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc [...]

Wypoczynek. Sen od ok 23 do 5. Szkoła -> Siłka. Brak diety. jak zaczynałem FBW kupiłem Nitro II. Przyrost sily hmm ok 8 kg na seriach.

trudno .zdaza sie.(chyba ze Koledzy spodziewali sie rewelacji w rodzaju mega sila mega masa, a raczej odnotowane powinno byc : spadek wody podskórnej, któtszy sen, zwiekszona witalnośc og - co u mnie miało miejsce) bedzie mozliwość zrobienia testu to go zrobimy na wiekszej ilości osób. W opiniach jest sporo osób zadowolonych (raczej nie ma [...]

właśnie ostatnio timo coś wspominał żeby na noc jadać węgle o niskim ig i nic więcej jak by to sie miało w praktyce załózmy zjadłem teraz potreningowy o 22.30 siadam do kolacji i sen co tu zjeść ?

spróbuj melatoniny, podobno ZMA też normalizuje sen. a na początek - szklanka ciepłego mleka przed snem.

[...] i inna chemia brak Ci po po prostu regeneracji Bez snu min 8h, odpoczynku mięśnie nie mają kiedy się rozbudować, jak machasz 10 - 12h na budowie i idziesz na siłkę to niby kiedy ma się ta masa zbudować. Napisz rozpiskę całego Twojego tygodnia (praca,sen,siłka) może coś da się wymyślić Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-10 12:27:22

[...] do ferii czyli od 14( bo jakoś tak się zaczynały) to ledwo co ledwo (może jakieś 2,3 kg poszło) zaczęły się ferie to sam nie mogłem uwierzyć co się ze mną działo (ale był sen 0 stresu i cały czas dobra dieta ) to ja wiem poszło jakieś 13 kg już się bałem że po feriach nie będę miał się w co ubrać ale ferie się skończyły i pomimo tego że [...]

patrz!!! pierwszy moj post z poprzedniej strony: blach_man TEN: (przeczytaj UWAZNIE moj post i zastosuj) podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt. otwierasz link i czytasz: kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78-80kg Wzrost: 188cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: ekto morfik staż: 7-8 miesięcy (wczesnie 3 lata trening domatora) trening: FBW liczba treningów siłowych: 3 x na tydzieni inne sporty: w-f, KB budżet: co tu pisać ... mały ... suplementy: WPC ostrowia 1800g (zamierzam kupić) sen: 7-8h

co to jest sen ok 1 ??? GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.

+1000 kalorii to troche duzo ale pewnie wiesz co robisz co do jajek przed snem, to jak chcesz bialko na noc dobre to bierz zwykly twarog i tyle jest to bialko wolno wchlaniane w sam raz na sen