FBW wymiana

Witam, czas na zmiany od 3 miesiecy poznaje silownie ale czuje ze to co robie mija sie z celem. Jade planem FBW od misiaca, wczesniej byl split ale jak dla mnie lipa bo za malo intensywnie 1x w tyg cwiczyc 2 partie.
Plan mialem taki:

A:
przysiad 4x8
WL 4x8
Wioslowanie 4x8
Pompki na poreczach 3x8
Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8
wyciskanie na barki hantli 3x8
+ brzuch

B:
MC 4x8
uginanie nog tylem 4x8 (lipne wedlug mnie)
podciagnie nachwyt 4x8
francuskie sztanga 3x8
mlotki 3x8
unoszenie ramion w przod sztanga 3x8
+lydki/kaptur

Ten plan byl ale wiem ze zapewne byl przeladowany albo lipny. Zrobilem na nim sile tylko i wylacznie, masa stoi, przyczyna dieta kuleje wiem ale zalezy mi na sile masa moze sobie stac.
Chcialbym robic teraz planem 5x5 tylko nie pasuje mi ten co znalazlem tutaj i chcialbym go nieco zmodyfikowac i zapytac o rade czy jest git.
Mianowicie:
A
przysiad 5x5
wycisk klatka
wioslowanie
pompki porecz
+lydki/brzuch

B
przysiad 5x5
wycisk w staniu
mc
drazek podchwyt 5s max?
+brzuch/kaptur

Chcialbym tu dodac wyciskanie na skosie. I czy przysiady nie wsytarcza tylko w jednym ukladzie np: tylko w A, bo takto bd na kazdym treningu robil przysiady. Jak za malo info to dodam
Cel treningowy w ankiecie oczywiscie siła, pomylilem pojecia ;)

Zmieniony przez - foemka w dniu 2012-03-20 23:03:24

Przysiady są tutaj kluczem do sukcesu i nawet się nie waż myśleć, żeby je robić mniej razy ;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tutaj masz zresztą wszystko rozpisane.

Xyron, a czy trenowanie przysiadów z mniejszym obciążeniem roboczym może powodować hamowanie wzrostu masy całego ciała?

Wiem ze przysiady sa kluczem, ale nie do przesady. Teraz robie przysiady 2x w tygodniu i jest wystarczajaco bo w poniedzialki robie lzejszy trening A a w piatki robie ciezki trening A. A jesli zamienie te treningi wychodzi na to ze na kazdej sesji robie przysiady, ale dobra oczywiscie sprobuje, przekonam sie na wlasnej skorze :)

foemka

zbyt dużo konbinacji.

1. masa stoi za malo jesz i tyle , trzeba zaczac sie normalnie odzywiac i tu recepty inne nie znajdziesz .

2. siła stoi brak regeneracji malo lub slabej jakosci sen masz.

i koniec filozofii

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90, martwy 70, WL 80

to sa twoje maxy ??

tak to sa moje maxy, siła nie stoi, jedynie masa ale tu wiem co robic zeby bylo lepiej. Na poczatku przygody z silownia zaczynalem od 60% tego ciezaru co robie teraz, a waga to byla na poczatku 69kg a jest teraz 70kg wiec ewidentnie widac ze masy nie przybylo nic. A co do wyciskania na skosie to moge gdzies go wtloczyc? Bardzo mi to pomaga w rzezbieniu klatki

tak sie nie rzezbi klatki , musisz znudowac najpierw miesien konkretny a do tego sa potrzebne dwa cwiczenia w ktorych bedziesz mial staly progres .

pompki na poreczach i wyciskanie i tyle .

zacznij stawiac na jedzenie to masa bedzie szla do przodu .

bardzo dobry program przedstawiasz i nie ma co w nim zmieniac , sam nim kiedys trenowalem .