sciskacz

eee? łapiesz gryf i "obracasz" go tak żeby ta linka z obciążeniem się nawijała na ten gryf, w ten oto prosty sposób ćwiczysz przedramie, jak np: sztangapodchwytem i uginanie nadgarstków, tyle że troche inna wersja, dobrze się ćwiczy też przedramie ściskając różne przedmioty ściskacz np kiedyś ktoś pisał o składaniu dłoni w pięść w kuble [...]

ale po pewnym czasie dajmy na to rok czasu to i tak ci sie ten sciskacz odkształci, zrobi się słabszy(albo tobie siła urosnie) dłoń zrobi sie większa i bedziesz nawet tym słabszym machał jak takim za 5 zł.

No ściskacz nie zaszkodzi. Niczego sobie nie "ubijesz".

Heh, Ty to pytasz Za parę dni znowu te same pytania pewnie będą. 1. No powinno się ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu. A partie mięśni to chyba znasz jakie są. 2. Trochę masy powinno Ci przybyć, ale to zależy od diety. Jak masz kcal na plus to i masa jest na plus. 3. Ja ćwiczę na kortówce, jakoś tak mi po tym pompuję przedramię. A ściskacz nie. [...]

Moim zdaniem problem leży gdzie indziej. Założyłbym się, że skoro jeździsz od niedawna to jeszcze "z nerwów" podświadomie zbyt mocno ściskasz kierownicę - dlatego przedramiona błyskawicznie wysiadają. Jakbyś podczas obiadu ściskał łyżkę z całej siły - to wysiądziesz w połowie zupy:) Na pewno warto wzmocnić wytrzymałość przedramion (może [...]

walenie gruchy wzmacnia paluchy...mi to pomaga :Dhehe, a tak na serio to sciskacz dobrze wyrabia palce jak i przedramie

tak jest , przemienny, wiem, ze są paski itd ale zawsze podziwiałem ludzi którzy potrafili cisnąć wielkie ciężary bez zadnych pasków itd. Po konsutlacji okazało sie to co podejrzewałem - przedramie i zaczynam stosować cwiczenia na to a dodatkowo w domu mam " ściskacz " i przytrzymuje go ja tylko długo się da. Myślę ,żę wkrótce wyniki się [...]

heh.najlepiej używaj ściskacza.ja mam 13 lat jak kup[ilem ściskacz to ściskalem ledwie 30 razy a teraz robie 80 . ćwiczylem nie długo może z 1 miesiąc niewiem nie liczylem ale szybko.ale juz jakoś zapomnialem o ściskaczy musze zacząć troche.:) a z drążkiem to niewiem . pozdrawiam

Ja mam regulowany ściskacz, i takie coś jak powerball.. ale szczerze mówiąc mało co mi to dawało, dopiero to rozciąganie jak na planie treningu powyżej do którego link wkleiłem spowodowało że ból zmalał ale tylko trochę. Jak kręcę nadgarstkiem dookoła to strzela tam bardziej niż w wojnie wietnamskiej :)

Więc poprawiony plan: Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 2 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] 3serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka w oparciu o kolano Sroda: Przedramie Nawijanie ciezarka na drazek, sciskacz 4 serie uginanie nadgarstka. Piatek: Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 10x. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia I [...]

Dobra podzieliłem sobie różne ćwiczenia na 3 dni. PONIEDZIAŁEK (klatka,ramię) pompki zwykłe 4x15 powtórzeń pompki z głową w dół 4x15 pompki na taborecie 3x10 pompki przy ścianie 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne [...]

Drążek mam (do everr) właśnie troche tej masy chce zrzucić (tak kolo 2-3 kg w zimę troche sie przytyło :D) Kupiłem wczoraj ściskacz poprawiający uchwyt( w koszykówce się przydaje mocny nadgar) a na podstawie tego treningu domatora na kulturystyka.pl ułożyłem sobie to :D

PON. 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce 3xmax. Śr. 1.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

może genetycznie tak masz, zastopuj ćwiczenia na bicepsy, bo będziesz komicznie wyglądał, chociaż mozesz też przesadzać i mieć jakiś fetysz. Kup sobie ściskacz, fajnie działa na przedramię, nadgarstki, siłę chwytu i triceps Jesteś nie poważny w tym co napisałeś. Mięśnie przedramion angażowane są w niemalże w każdym ćwiczeniu, w szczególności [...]

Ja Cwicze 3 serie podchwytem i 3 serie nachwytem na maxa (5-7 powtórzen z paleniem ) w przerwach ,,sciskacz'' po takim treningu pompa masakryczna :D Pozdro.

to jest fajny gadget, taka gabka do sciskania: Chyba nie ma wielkiej roznicy miedzy tym co wkleiles a pilka tenisowa. Jest tez sprezynowy sciskacz na ktorym mozna cwiczyc kazdy palec osobno, ale jest cholernie drogi. Z innych cwiczen przychodza mi do glowy jeszcze zwisy na jakiejs listewce, np. na framudze drzwi, jesli ma ona ok. 1,5 cm [...]

tylko mam taki problem bo po wakacjach ide do szkoły i będe mieszkał w internacie i tam nie będzie miejsca na ławkę więc niewiem czy opłaca się ją kupywać:( może zamiast jej jakieś inne gadżety ekspender sciskacz taki z 70kg usickiem powerball ale hantle i sztange też

Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!! Teraz przejdźmy do rzeczy: 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli [...]

A i jeszcze zapomniałem dodać że mam worek bokserski i ściskacz do ręki. Ok,poczytam to na tygodniu jak będę miał tylko chwilę czasu ,bo mam sporo nauki. I moje pytanie czy takim sprzętem dysponując jest możliwe wyrobienie klatki piersiowej,przedramienia,bicepsu, mięśni brzucha i nóg? Może poradzicie w co warto zainwestować? Czy przykładowo [...]