schudłem 10kg

[...] oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli Mam nadzieję, że komuś się chciało przeczytać te wypociny. Na dzień dzisiejszy po 2 tygodniach schudłem 5 kg i waże 70kg brzuch zmalał o połowe ale jeszcze jest o ew. 6 paku nie ma na razie mowy. Boję się że muszę jeszcze zgubić z 5 kg żeby opony nie było i tego się [...]

[...] oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli Mam nadzieję, że komuś się chciało przeczytać te wypociny. Na dzień dzisiejszy po 2 tygodniach schudłem 5 kg i waże 70kg brzuch zmalał o połowe ale jeszcze jest o ew. 6 paku nie ma na razie mowy. Boję się że muszę jeszcze zgubić z 5 kg żeby opony nie było i tego się [...]

Mam taka rozkmine bo nie wiem z czym mam polaczyc gainera 1 (10kg).Rozmyslalem nad krealkalyn i nad cellpump.Moze ktos z was doradzi co lepsze na mase w sensie jakie polaczenie zrobic.Moje wymiary sa takie ze az zal o nich pisac.Jednym slowem chudzielec (ostatnio schudlem ok 10kg )Jak stoje z profilu to mnie ledwo co widac

[...] że "na pełnej" ponieważ wykonywałem to po 12h dość intensywnej pracy(dużo chodzenia, około 15km dziennie). Wszystko szło(jak sądziłem) w porządku, przez 3 tygodnie schudłem około 10kg, mięśnie brzucha(zależało mi tylko na tym) stawały się wyraźniejsze. Pod koniec lipca(po miesiącu takiego trybu życia wieńczonego 4/5h snu) zaczęły się [...]

Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]

Witam, Przez kilka ostatnich miesiecy schudlem 8 kg a przez rok to ponad 10kg. Na poczatku nie przejmowalem sie tym zbytnio, myslalem ze te problemy z zoladkiem to moze nerwy albo cos takiego. Pozniej zrobilem badania krwi, usg - wszystko wyszlo dobrze, no oprocz kwasochlonnych we krwi. Postanowilem zrobic jeszcze badanie kalu na pasozyty. Wyszlo [...]

Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]

[...] masę mięśniową. Prosiłbym jeżeli zły plan to proszę o poprawki i proszę u ulożenie diety A i jeszcze jedno wcześniej biegałem 6km na dzień przestałem biegać, bo wtedy schudłem, ale nie wiem czy przez bieganie, czy to może przeszkodzić masie czy pomóc, teraz nie biegam. Tylko proszę wykluczyć kazanie mi chodzić na basen, bo nie umiem [...]

[...] po tym okresie zaczęły się schody, zastój mięśni i siły. Odpuściłem sobie siłownie i przez dwa miesiące wogóle nie zajrzałem na siłownie, zamiast tego biegałem codziennie i schudłem przez te 2 miechy 15kg. No i wiadomo spadki siły i objetości mięśniowej. No i od tego czasu postanowiłem ćwiczyć cały czas na masę żeby wrócić do tej wagi co była. [...]

Cześć Przyszedłem tutaj na forum po poradę. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata +-. W tym czasie schudłem 13 kg (redukcja), potem była masa (przytyłem 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja [...]

[...] Poniżej krótkie informacje o tym co jem, jak jem i to jakbym chciał ćwiczyć. Proszę o poardy. I Moje odżywianie Ostatnio jem po około 2500 Kcal dziennie dzięki czemu schudłem koło 10kg (ważyłem rekordowo 130kg). Bardzo często nie jadam śniadam ponieważ pracuję w nocy: wstaję o 14 i jem obiad. Jeżeli już zjadam śniadania to są to: bakalie [...]

[...] więc obciąłem do 2600-2700 kcal w tym 110g białka/300g Węgli/80g tłuszczu staram się dięte trzymać,ale czasem jest to niemożliwe jednak jem maks 2750kcal. Do tej pory schudłem w pasie,i spadły mi nogi dosyć nieźle. Brzuch tylko delikatnie ale widzę różnicę jednak nadal mam tłuszczyk i zasłania brzuch.Wiem,że nie waże dużo i nie chce [...]

[...] ( od połowy listopada do końca grudnia) wykonywałem 5 razy w tygodniu ćwiczenia na macie (korzystając z aplikacji), które ponoć miały spalić tłuszcz z brzucha i w sumie schudłem w ten czas 12kg z czego jestem bardzo dumny (choć wydaje mi się że duży wpływ na to miało ograniczenie spożywanych posiłków (ogólnie w miarę zdrowe jedzenie, nie [...]

[...] na basenie), ponieważ mam straszne roztępy, które obejmują moje całe ciało, że aż wstyd się pokazać. Są one tak straszne z prostej przyczyny w wieku 17 lat byłem w stanach i schudłem tam w dwa miesiące jakieś 20-25 kg, i po pewnym czasie z nowu zaczełem wracac do wagi, a nawet przytyłem jeszcze z 10kg. Same rozstępy wyglądają jak wielkie szramy [...]

Otóż tak przygodę z siłką zacząłem na przełomie paź/lis 2008 na początku tak dla zabawy. Na poważnie wziąłem się w grudniu 2008/styczniu 2009. wiek rocznikowo 15 - 94' Dane i wymiary: paź: waga 64kg wzrost 172cm biceps 29cm klata 88cm dziś: waga 62kg wzrost 175cm biceps 32,5cm klata 93cm Wycisk: paź w seriach max 35kg x 6 , teraz 53kg x 6 na [...]

witam wszystki, duzo tutaj czytalem o treningach i doszedlem do wniosku ze zapytam sie czy moj trening jest dobry. Otoz, cwicze 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek) oto moj trening: poniedzialek(klata) -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce prostej 3 serie po 8 powtorzen(50kg) 3 serie po 6 powtorzen(55kg) 5 serie po 6 powtorzen(60kg) na [...]

[...] sam spróbować. Na początku ułożyłem sobie dietę, bazując na podwieszonych wątkach, później dołożyłem do tego rowerek treningowy. Wyniki mam w miarę zadowalające bo schudłem 6kg. Chciałbym zbić jeszcze ok 8-10kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek Jajka + warzywa Orzechy lub jogurt naturalny + orzechy II posiłek pierś z [...]

[...] prośbe a mianowicie rozpoczołem trening 2 tygodnie temu jak na razie pojawiły mi się następujące problemy: - mam niedowage i bardzo szybki metabolizm co poskutkowało ze schudłem ok 2 kilo zamiast przytyc, w związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejs diety. Ostatnio bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. [...]

Witam moim celem jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do [...]

1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]