[...] górnego podchwytem jednorącz. I seria 15kg II seria 15kg III seria 20 kg IV seria 25kg + 15kg I posiłek 120g płatków owsianych + 200g jaj II posiłek 100g ryzu + 150g kurczaka + 5ml oliwy. III posiłek 500g ziemniaków + 250g wołowiny + sałatka. IV posiłek 30g KAZEINY ORBILOX + 5 wafli ryżowych Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-05-07 14:36:26
[...] II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać [...]
proponuję węgle przenieść na 3 ostatnie posiłki, czy nawet na 2 jak dasz radę tyle zmieścić. Najprościej będzie Ci zrobić 3 takie same dania, np kura z jakimś sosem domowej roboty i do tego ryż basmati/jaśminowy/kasza gryczana/jaglana/owsiana. W pozostałych posiłkach daj białko tłuszcz, fajnie jakby tam się znalazł kawałek tłustego mięsa, np część [...]
[...] obcinam o 150kcal z węgli. I - płatki na wodę + owoce + orzechy II – jajo + kurczak + warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko jaja + warzywa Jutro wymiary i fotki. Dziś trening wykonany w 85%, głównie ze względu na gorsze samopoczucie - odpuściłam sobie [...]
wczoraj rano platki owsiane na mleku pozniej ok 10 godz 3 kanapki z indykiem oczywiscie chleb razowy innego nie jem ok 13 3 kanapki z szynka ok 17 ziemniaki ok 200 gram piers z kurczka salatka warzywna z salata ogorkiem i pomidorem ok 20 kielbasa grillowana 3 pętka skonczyla mi sie odzywaka bialkowa bo jeszcze miedzy posilkami pilem bialko
[...] :-p ona jest malutka, drobniutka i zgrabniutka, ma lekką niedowagę :-) A u mnie dzisiaj DNT. Śniadanie- na zdjęciu Obiad- w knajpie: stejk, frytki (wiem, wiem...), sałatka Kolacja- będzie jajecznica /SFD/Images/2015/5/17/c93be3e8f39d40e09626f76fe08bbc65.jpg I zrobiłam sobie w tamtym tygodniu fotę, wstawiam żeby ciekawiej było :-D Jakoś [...]
siema wszystkim :P dzisiejszy trening klateczki i trica odbyl sie normalnie, zrobilem na mniejszych ciezarach bo jakis przemeczony bylem ;/ jutro off, tylko aero, w srode silka, dzis po becie mnie tak swedzialo wszystko ze usiedziec nie moglem %-) Trening; 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. WL 4 serie 3. Krzyzowanie linek na bramie 4 serie 4. [...]
Pobiegałem sobie 40 minut, przebiegłem coś między 7-8 km, a po bieganiu przedostatni posiłek. Sałatka (sałata, papryka, pierś, ser, oliwa, oliwki) Pyszne! /SFD/Images/2015/5/19/0c68b26fce7c4424907e52dd6bf20325.jpg
[...] wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą Posiłek 4 i 5: kurczak pieczony z kaszą jaglaną Posiłek 6: maślanka (bez mleka w proszku) + jaglana + białeczko WARZYWA: pomidor: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za wszystkie odpowiedzi , juz takie ostatnie pytanko dotyczace odzywiania , bo kolega na gorze napisal o jedzeniu . I chodzi mi o to czy ktos mógłby mi powiedziec czy prawidlowo sie odzywiam ? W ciagu tygodnia na sniadanie jem przewaznie kanapki z serem zoltym lub ser bialy z miodem/dzemem , 1-2 razy w tygodniu jajecznica + kawa inka . W [...]
jak jesteś w stanie zjeść 200g cziriosów to jesteś też w stanie zjeść np omlet na boczku czy z mozzarellą, zamiast tego tuńczyka w puszcze daj np stek z antrykotu czy karkówki z porcją ryżu i warzywami z oliwą czy awokado (żadnych olei z pestek winogron ;-) ) Po treningu daj taki sam posiłek jak przed tylko tych ziemniaków daj 2-3x tyle. W kolacji [...]
[...] 25 (24 tyg + 1 dn) Dieta: -grejfrut,chleb razowy,twaróg,miód -tajski wok (makaron z fasoli mung,warzywa,oliwa,przyprawy) -szaszłyki (kurczak,boczek,papryka,cebula,sos) sałatka z pomidorów,oliwa Miałam dziś poćwiczyć ale sporo było chodzenia po mieście i załatwiania różnych spraw co tak mnie wykończyło,że odpuściłam sobie. W sumie to [...]
[...] słodko bądź słono albo w zaleśności od tego jak pracujesz np naleśniki proteinowe z samorobnym dżemem z truskawek albo masłem orzechowym przekąski: może znowu twaróg, może sałatka zrobiona w domu z dodatkiem mozzarelli , może kurczak z warzywami + sos np pomidorowy z niską zawartością węgli i cukrów zarazem ? możesz też zrobić na szybko [...]
Ehh jadam dużo mięsa głównie kurczak codziennie go jakiś inaczej przyrządzam z ziemiaczkami ryżem na zmiare żeby troszkę urozmaicić do tego sałatka z warzywami Ryb tak samo dużo jadam paluszki rybne itp. dodam że do pracy biorę także obiady które przyrządzam w domu staram się nie brać kanapek dlatego robię obiady do tego butelka Wody oraz [...]