[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d3166a3abc4d519fc057f78b138ba4.png 1.100 owsa 200 truskawek 200 g jaj 40jogurtu 2.Ryż biały 100 g schab 230 250 truskawek 60 g jogurtu + sałatka z 60 g jogurtu 3.Ryż biały 250 kura około czyli domowe leczo 4.250 kura czyli leczo 5. 70g kura + 7 g orzechow Leczo = 250 g czerwonej papryki 300 zoltej 260 g [...]
01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]
[...] suplementy, ale wiem, że to raczej później . Dieta, przerzut do którego składniam się ostatnio coraz bardziej np łosoś z ryżem w pomidorach pieczony w piekarniku, sałatka z kurczakiem oliwą, siemieniem lnianym, ryże, kaszy rzadziej makarony. Gotowane mięso, bo uwielbiam chude zupy np z piersi kurczaka i skrzydełka. Kolega kiedyś brał [...]
[...] Posiłek po treningowy w odstępie 30 minut był by ok ? co myslisz o takiej opcji ? - Carbo 60g - tuńczyk w wodzie 100g - BCAA "posiłek przed i po treningu ogarnij z jak najmniejszą ilością tłuszczy" Posiłek przed treningowy , mało tłuszczu.Nie jest dobry ? Masz inną opcje ? - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g - sałatka ze świeżych warzyw
[...] z powodu dość bolesnych zakwasów. Dieta: 1) 130g owsianych +50g masła orzechowego+łyżka miodu + 30g WPC + 250g Jogobella bez cukru 2) 100g makaron + 250g łosoś pieczony + sałatka (na mieście, w restauracji, gdzie płaci się za 100g) 3) 100g IRON MASS + 300ml mleka 4) frytki na łyżce oleju + łosoś 250g - w planach - zjedzone 5) jajecznica z 4 [...]
Nie moja dietka wygląda miej więcej tak Gdy trening jest rano jest on czczo: bcaa -> trening - bcca 1. Śniadanie Omlet z warzyw 2. Drugie sniadnie szejk białkowy + sałatka warzywna 3. Obiad ryż/ziemniaki + ryba/filet/piers + warzywa 4. Biały ser lub borówka amerykańska z bannanmi 5. Bały ser lub kawałek fileta druga opcja jest taka że trening jest [...]
[...] - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + Scorch + Thermo Pump Po treningu/posiłek 3 ostatni: - pieczywo razowe - ser twarogowy/wiejski/feta/szynka - sałatka z nasionami + oliwa z oliwek Na noc ZMA. Nie będąc mistrzem kalkulacji deficyt kaloryczny przy takiej intensywaności wynosi 1000kcal. Gdzie szukać pomocy? Na [...]
[...] ale to nadal muszę dopracować. - płatki owsiane, jajka, truskawki, banan, wiórki kokosowe, masło klarowane - kanapki z chleba razowego z pastą z jajek i soczewicy - banan - sałatka z salad story - placek z jajek i soczewicy, pierś kurczaka - truskawki, brzoskwinie, kakako :( 04.06.2014 r. Właśnie przypomniałam sobie, dlaczego wyrzuciłam nabiał - [...]
Dzisiaj poszła tabata MC-porzdut-wyciskanie żołnierskie - 8x20sek Po treningu : 200 g piersi z indyka + sałatka z 2 dużych pomidorów + 1 cebula + 70ml oliwy z oliwek ;)
[...] https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2pYWnjuYZI7Dt-XLE1NprqsnZ0V8kDItvED8z0qz1poZxRTm3RCR2HoVDkoPC9D1_87zYnGImQvmMXvLbBGxDDPhmiJknuG_1EL-XR2vz-tlM/wejdziesz.jpg **uja, sałatka nie wejdzie, a smakowała dobrze i wyglądała tak: [...]
[...] z jakąś chudą wędlinką Obiad to zazwyczaj brązowy makaron (rzadko) arbo ryż (często) + kurczak + surówki wieczorem (niestety zazwyczaj późnym wieczorem a nawet nocą) jakaś sałatka,twaróg,kanapki (kanapki najczęściej ;/) Na siłownie chodzę 3,4 razy w tygodniu (głównie trening siłowy) na której aeroby to tylko 10min biegania na rozgrzewkę [...]
hymmm... a wiec dziennika takiego nie prowadze ale cwicze wiekszymi ciezarami niz na poczatku, chyba bede musial go zalozyc ;) Dodam ze treningi mam o 9 rano , co do diety to napisze co wczoraj jadlem ;d 8;20 owsianka banan jogurt(naturalny) (ew. zmiksuje to i wyjdzie szejk) ok11(po treningu) jajecznica z serem i pieczarkami ok14 obiad: glownie [...]
z mojego doswiadczenia to doszlam do takich wnioskow; najstarsza zasada 'calories in, calories out' sprawdza sie ciagle. czyli jesli kalorii jest mniej to nawet przy takich cukrach schudne. ale realia sa takie ze przy takich cukrach apetyt I uczucie sytosci sa rozregulowane I chce sie jesc nawet wtedy kiedy nie powinno dlatego ograniczenie [...]
Dzisiejszy obiadek: dorsz z własnymi frytkami z ziemniaków z piekarnika i sałatka z pomidora, kiszonego ogórka i selery naciowej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ea690fa411348cdaf6f75c67d5f7964.jpg
[...] MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy, kombucha do koktailu, wino wytrawne do obiadu Warzywa poza miską: cebula, kapusta czerwona, sałatka z kapusty pekińskiej z marchewką i jogurtem naturalnym (od mamy, wiem, że jogurtu niewiele było; nie wliczałam, bo nie było jak), papryka Gripex Hot, czosnek i napary [...]