Mimo, że mam jeden temat dotyczący diety i Gainera, dział "pierwsze kroki na siłowni i w sporcie" to chciałbym jednak aby ktoś zerknął na to okiem specjalisty ;) Dodam tylko, że jest to dieta na masę, jestem prawdopodobnie (ektomorfikiem) ciężko jest mi złapać te jakże cenne kg :) Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi [...]
[...] nieskowęglowodanowa, Przykładowe posiłki: śniadanie: płatki owsiane na mleku z pestkami dyni, bananem/kiwi omlet z warzywami jajecznica II śniadanie: sałatka z selera naciowego, papryki, jabłka, oliwek, kawałek chleba twarożek wiejski z kiwi i pestkami obiad: kotleciki z soczewicy z ryżem, surówka z marchwi, [...]
[...] 9:40 ( w szkole ) - ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\ - pierś z kurczaka 100g \B:21\T:3\W:0\ 14:00 - ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\ - pierś z kurczaka 100g \B:31,5\T:4,5\W:0\ - sałatka 17:00? (zazwyczaj na siłownie chodzę o 18 bądź sztuki walki) - ? (mam środki by zastosować odżywki jeżeli będą potrzebne) 20:00 (po treningu) - Makaron spaghetti 100g [...]
[...] 1: Śniadanie 7:30 2 plasterki szynki 2 plasterki sera 1Kostka masełka 3 kubki herbaty 3 bułki Posiłek 2: Obiad 14:00 Składa się z ziemniaków,do tego jakieś mięsko i sałatka. Oraz zupa którą zawsze jem dodatkowo;) Posiłek 3: Kolacja 18:00 Dowolna ilość chleba 2 plasterki szynki kawałek ogórka lub pomidora Co 2 dzień płatki z mlekiem. [...]
Witam, chciałbym przedstawić Wam diete którą proszę poprawić. Rozbudowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. Dieta ok 3000 kcal Białko 250 g Tłuszcz 151 g Węglowodany 156 g Waga 85 kg zapotrzebowanie B: 2,9 T: 1,7 W: 1,8 6:00 Śniadanie Płatki owsiane 100 g Siemie lniane 30 g wpc 30 g oliwa z oliwek 10 g Mleko 3.2% 250 g B 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,pare dni temu zalożyłem się ze znajomym o ładną sumke,ze do czerwca z wagi 66,5kg dojdę do 80kg.Pisze tu,byscie mogli powiedziecswoje czy jest to osiagalne,na mysli mam jedynie jakas diete i suplementy,zadnego dopingu. Poki co moje codziennie jedzonko wyglada zazwyczaj tak; 6.15 platki owsiane,białeczko czasem łykne 10.45 ryż z [...]
[...] i ewentualnie jakąś kanapke lub jeszcze jakiś owoc ..Obiad składa się z gotowanego kurczaka lub kotleta bez panierki(czasami po prostu zjadam jajecznice) +surówka lub jakaś sałatka czesto jeżeli chodzi o kolacje to kanapka w sumie identyczna jak na śniadanie i do tego jabłko lub sucharki ...pije duże ilości wody i zażywam błonnik (i tak zaledwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + mleko + pół litra wody 2 Śniadanie: Płatki pełne zbóż, nasion, owoców + jogurt naturalny Obiad: Nie gotuje specjalnych posiłków ale przeważnie jest jakieś mięso do tego sałatka, lub makarony itd. Po treninigu: Owoc typu banan, jabłko Pod wieczór(okolo 18 godziny) Jakaś "kanapeczka" z serkiem i szynką. Aktualna waga 97 kg, chce zejść poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]
[...] góry dziękuję.(tylko proszę bez hajtu) - Tależ płatek z mlekiem -w szkole 5 kanapek/bułek przewaznie z jakimś serem ew szynką -zupa, drugie danie(mięso.ziemniaki,sałatka) -100 g ryżu - jem duzo owoców i warzyw - pare kanapek z twarogiem - dużo pije wody(kompot, herbata, woda z cytryną i miodem) - 1 litr naturalnego jogurtu Zmieniony [...]
Witam, CHce rozpoczac zrzucanie pare kg ktore sie nagromadzilo niestety z zaniedbania, ktore czesciowo wynikalo w kontuzji plecow :(( i wykluczeniem z aktywnosci fizycznej :( Chce zaczac od aerobow + oczywiscie dieta Ale moze od poczatku W skrocie : Aeroby rano 4-5/ tydzien (od 20 minut na poczatku do 40min, +5min/tydz) dodatkowo wieczorem cos [...]
Witam, jestem tu nowa i szczerze mowiac nie bardzo sie orienuje w tym temacie. Diete ułożyłam na podstawie tego, co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + [...]