z ta dieta chodzi o to ze w szkole od 8.00 do 15.00 jem tylko 5 bulek 2xszynka ser zolty i pije 1,5l wody i to mnie boli ze tyle czasu na takim jedzeniu chociaz zawsze dokupuje sobie jakies paczki :P czasami albo jeszcze bulki z salatka szynka za 2zl sztuka zdzierstwo ;]
hello przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze [...]
rodick mam prosbe podaj swoj staz i jakie masz wymiary bic itp. bo waże 3 kg mniej a wzrost mam taki sam ciekawe co z wymiarami :) mam jeszcze jedna diete ale przyznam sie ze sicganąlem gdzies z neta jest to ta z seri ( super dieta 10 kg w dwa tygodnie ) 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera [...]
dziekuje gazar za tak szybka odpowiedz musze sie przyznac ze gdybys dzis nie odpowiedzial to bym chyba zwariowal siedze i czytam ciagle bez konca ale gdzie nowa strona tam nowy wynik mozna powiedziec nie chce kwestionowac lecz z czystej niepochamowanej checi wiedzy chcialbym zapytac na jakiej podstawie wyliczasz to zapotrzebowanie ? co np w [...]
salatka o dziwo nie smakuje tak jak myslalem hehe ;D zestaw witaminowo-mineralowy mam. orzechy po treningu wywalilem ale w skali dobowej brakuje mi 20g tluszczyku..co Ty na to ? a co jeszcze z warzyw ? jestem na obczyznie i jesli chodzi o moja ulubiona kapuste tj kiszona to moge tylko sie poslinic na mysl
prosze serdecznie o pomoc w dawkowaniu wyzej wymienionych suplementow :) i odpowiedzi na powyzsze pytania :) pliz :) moj jadlospis dzisiejszy-prosze o ocene: 1. 3 kromki chleb bezglutenowego, kawalek sera koziego,pol avocado,2 pomidory;gruszka 2.3 krakersy bezglutenowe (dietetyczne), pol duzego ogorka,szklanka soku marchwiowego bez cukru 3.2 [...]
Sałatka ztńczyka.. ehh dawno ni jadłem, zaczne chyba znowu stosować to połączenie Jak działa na Ciebie glutamina? czujesz szybszą regenerację? Moim zdaniem jest to 1 z lepszych produktów pomagających w regenneracji, zawszepo skończinym treningu gdy brałem 5g gutaminy miałem na wszystko siłę i energie a nogi same niosły mnie do domu pozdro
Fajna sałatka, tylko sporo nasyconych (żółtka, majonez), ale na pewno spróbuję niedługo. Lubię sałatki z majonezem, choć jem go tylko czasami. Zaraz odnajdę te placki, bo z opisu wynika, że są ciekawe. Pozdr.
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]
[...] byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek /kartofle nie,z ryzem/makaronem razowym/kasza,napisz ile czego dajesz, bo mozna zjesc 100g kurczaka albo 2kg 15:00 - gainer (50g) z [...]
[...] - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g Chleb razowy plus jajka i warzywa B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 15 g Posiłek ok B/T/W: 29;18;77 13:00 - nitro- 15g 15:00 (od razu po treningu) - mass xxl - 80 g - mleko 0,5 %- 350 ml OK B/T/W: [...]
[...] 2h ale czesto wyrabiam sie szybciej. A rowerek to sam wiesz w zaleznosci od czasu pedalowania :P Do tej pory przed treningiem jadłem 100g piersi + 50g ryżu + Dosc spora sałatka (pomidory, ogórki, marcheweczka jakas mała). Posiłek potreningowy to był chlebek jakis razowy ciemny z ziarnami 50g + 100g poledwicy i dot ego pomidorka na kanapke z [...]
qaaaaz zajrzyj TUTAJ wreszcie :( Czy to normalne że wciąż waże tyle samo czyli 90 kg? Wklejam Ci moja aktualną dietę. Musiałem iść na kompromis z moimi funduszami i familią więc miej łaskę Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy [...]
A oto menu po korekcie Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek [...]