[...] Obiad, chili con carne i truskawki http://imageshack.com/a/img923/170/yjTls2.jpg Po treningu, wpadły mega placuszki z sosem zero http://imageshack.com/a/img922/6773/FRokGY.jpg Kolacja, sałatka z tuńczykiem http://imageshack.com/a/img923/1450/AXxjWB.jpg Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-27 21:02:08
[...] 40x5,5,5 50x4,4 Unoszenie hantli bokiem: 11x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 Wznosy kolan 3 serie http://imageshack.com/a/img922/1639/CkqDkQ.jpg Szama Zestaw do pracy, sałatka jajeczna z makrelą do tego chleb; leczo z makaronem; omlet z piekarnika http://imageshack.com/a/img924/4351/t2Ay7M.jpg Podudzia z kurczaka, pieczone ziemniaki, [...]
Siemanko, O tak uwielbiam tą pogodę. Lipiec a mnie grypa łapie %-) No, ale i tak dziś swoje zrobiłem. Z rana wpadłem na zakupy do biedry i później ruszyłem na działkę po ogórki. Z ilością szału nie było niestety brak słońca robi swoje. Dzisiaj wpadł trening biegowy. Mimo lekkiego osłabienia trening wyszedł kosa. Szamę na jutro do pracy mam [...]
[...] Wznosy kolan 3 serie x max Szama Szakszuka http://imageshack.com/a/img922/1673/AL3di0.jpg Mielone z grilla, ziemniaki, buraczki i lody http://imageshack.com/a/img922/9748/c7oXFN.jpg Zestaw do pracy, sałatka z tuńczykiem i omlet z piekarnika http://imageshack.com/a/img924/4418/bBdX66.jpg Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-31 20:07:25
[...] przetrenowane, a w niedzielę spokojnie odeśpię wesele (chociaż i tak nie będę miała na to dużo czasu, bo starszy potwór ma urodziny...). Z pozytywnych odkryć - moja ulubiona sałatka (surowy kalafior, pomidor, żółty ser i odrobina jogurtu) świetnie się bilansuje w diecie, także miałam chwilę rozpusty (chociaż na tej diecie i tak jest fajnie - w [...]
Pojemnik z 3 przegrodami - pierwsze co znalazłem. http://bi.gazeta.pl/im/4/4407/z4407854X,17-95-zl-Pojemnik-z-przegrodkami-i-sztuccami--Tiimari--SALATKA.jpg
Dzis silka zamknieta wiec zaliczylem basen i saune w ramach regeneracji :) a na obiad zrazy wołowe z kuskusem i salatka /SFD/Images/2015/12/31/0abf7513c5544074a985cd1b90fd57f2.jpg
18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1e917db033844aa1a6d7b7a222923877.jpg DZIEŃ 21 wczoraj calkowity off , na dwor caly czas jeszcze nie wychodze poniewaz kaszle caly czas. w tym tygodniu robie testy w klubie wiec na zmiane z treningami. /SFD/Images/2015/12/31/c77678e3bbd6400599bf2f44a2b29774.jpg TRENING 1 5 min rozgrzewki plus 2x30 min ergometru an 5 minut [...]
[...] pewno mniej się spociłam niż na poprzednich. Za to bardziej wymęczyłam mięśnie w części wytrzymałościowej. I dorzucam miskę z dzisiaj: 1. jajecznica z szynką, bułka z serem, sałatka z pomidorem, cebulą i śmietaną. 2. zapiekanki z szynką parmeńską, mozarellą, pomidorem i bazylią 3. serek wiejski, cynamon, banan i gruszka 4. (w planach jeszcze) [...]
[...] bo ma inne gryfy i zaciski. Obciążenia zbliżone do poprzednich, liczba powtórzeń takoż. Na koniec 10 min wioseł. Micha cheatowa. Wpadły pierogi z kapustą i grzybami oraz sałatka włoska z gorgonzolą i focaccią maczaną w oliwie z ziołami. Waga oczywiście nie omieszkała tego faktu nie zauważyć. Czyli bujam się jak to ja ;-) [...]
PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]
27.09. DT w hotelowej rzeczywistości. Chodakowska - 55min plus brzuch 2x 3 serie po 20 powtórzeń Micha przesadzona jeśli chodzi o tłuszcze, ale nie mam nad tym 100% kontroli na razie. Hotel plus nadgodziny i szybki lunch. Tak będzie wyglądał ten tydzień. Ćwiczyc będę hotelowo. Gum nie udało się kupić niestety. Jak wylecę z CH będzie łatwiej. [...]
[...] i 2ch białek, micha ryżu (100g) III Miruna 150g, ryż brązowy 100g, oliwa, migdały, pomidor IV powtórka z poprzedniego posiłku V Pierś z kuraka ok. 150g, makaron razowy 120g, sałatka: pomidor, cebula, żodkiewka VI Ser biały 150g, słonecznik Suplementacja: Po przebudzeniu: Gainer 100g (zmiast sniadania), 2 kaps. Witaminy, Omega Przed treningiem: [...]
[...] micha nieliczona w trzecim i czwartym posiłu śniadanie: jak zawsze omlet z odżywką i bananem II śniadanie: grahamka z pieczonym indykiem i pomidory obiad: kurczak z grilla, sałatka ziemniaczana kolacja: budyń jaglany z wiśniami 28.05.17 Trening nr 5/ tydzień 3 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma [...]