Oveja, mięso jem na obiad. To był przykładowy dzień. Dziś, w ramach zdrowego odżywiania na kolację była sałatka z makreli - wędzona z pomidorem, cebulą, papryką i innymi rzeczami. Jajka lubię, tylko po dukanie mam wstręt do jajec na twardo. Poza nimi lubię w każdej postaci - jajecznica, na miękko, sadzone. Tyle że tłuszcze do smażenie chyba nie są [...]
ROZGRZEWKA DAY - 7 Micha: 1. Kanapki z jajem i warzywami 2. Sałatka z kury 3. j.w 4. Owoce 5. Twaróg z orzechami Dzień swobodny i w miarę .. po rehabilitacji cały dzień odpoczynek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to wstaje koło10 jem ze 2 kromki chleba z mienskiem czy seram albo jajecznice o 14 mam obiad ziemniaki sałatka jakaś i jakies mienso kotlet czy coś i kolacja koło 22 2 kromki
Dziś dzień bez treningu zakupy a później wypad nad wodę , las spacer regeneracja jednym słowem. Dieta http://img689.imageshack.us/img689/4905/55904842.jpg I-Naleśniki 5 jajek 100 gram twarogu łyżka kefiru(nadzienie serek wiejski porcja Pure Whey zmiksowane) http://img220.imageshack.us/img220/5295/98966729.jpg II-300gram mięsa z udka kurczaka + [...]
[...] aby ktoś to ocenił. http://www.youtube.com/watch?v=O3Ht2Aimuu8 Suplementacja: Kreatyna Trec cm3 powder 3gr. rano na czczo Dieta: Nie daję wypiski bo dalej weekendowe kombinowanie, sałatka, gulasz, musiałbym pół godziny w dzienniku żywieniowym spędzić żeby to wszystko podliczyć. Kalorie na pewno na minus nie będą. Nie wpada żaden śmieć.
[...] + rolada Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;) Niedziela: - I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki mięsa z grilla %-) Sen 2h - II posiłek: ziemniaki + kotlet + sałatka - III posiłek: chleb razowy ~150g + mały kotlecik - IV posiłek: pół kostki sera twarogowego Wpadło też niestety całkiem dużo napojów gazowanych, ale cóż... Teraz [...]
[...] - MC 60-90-110 - Podciąganie na drążku - Przysiady 3s 70-80-80 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet z bananem - schab pieczony + warzywa - razowiec z łososiem - sałatka warzywna - białko - razowiec z kura http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Dla odmiany trening po pracy, pod koniec zrobiło mi się niedobrze i odpuściłem biceps i [...]
[...] + pomidor z ogókiem Posiłek II - filet z kurczaka z serem + ziemniaki + ogórek + oliwa Posiłek III - jak wyżej :-) Posiłek IV - twaróg ziarnisty + oliwa + słonecznik + sałatka mamy (kurczak, sałata, ogórki itd + ser feta) Posiłek V - białko :-) Łącznie B/T/WW - 190/142/121 2560kcal (powinno być 2750kcal jak sobie założyłem no ale niestety [...]
31.07.2012 Miał być DNT, ale ostatecznie zrobiłem okrojony Bear Complex, tylko 3 zamiast 5 serii, ale z większym skokiem i z kończeniem na większym ciężarze niż normalnie. Nogi i poślady tym sobie dobiłem strasznie, mocno napieprzają. Podobnie brzuch po wczorajszych siadach i drążku, dawno takich DOMSów na brzuchu nie miałem... Bear Complex [...]
Dzisiejsza micha - sałatka z mango do szaszłyków z cyca - miodzio :-D Zaczęłam czytać Pratchetta-na pierwszy ogień poszedł "Kapelusz pełen nieba". Jakoś wcześniej nie mogłam się do niego przekonać a teraz chyba wpadłam jak śliwka w kompot %-) Zaraz muszę sobie wykombinować jakieś inne jego książki :-)) [...]
ROZGRZEWKA DAY - 15 Micha: 1. Owsiane z rodzynkami jabłkiem i odżywką 2. Jaja z kromką chleba 3. Sałatka z kury i oliwy 4. j.w + ryż 5. Naleśnik z serem 6. Makrela Siema. Dietka dziś ok gdyby nie skusiło mnie na 1 naleśnika z serem%-) OK Panowie OGŁOSZENIE: Do treningów wracam za równy miesiąc mianowicie 1 września , bo do 24 sierpnia mam [...]
DZIEŃ 15 person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palcach 3x max Wiosło 15/12/10 Wyciskanie na skośnej 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, [...]