sałatka

witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]

Witam jestem nowy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i tylko 50-60 kg ;( chciałbym to zmienic i dlatego postanowiłem zaczac chodzic na silownie. Zaczołem od diety.. i tu właśnie mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie itp. Z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i [...]

9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml Dodaj jajka. 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy Staraj się żeby to co ugotowali było piersią z kurczaka/indyka lub chudą wołowiną. 17:00 -przed treningiem [...]

[...] zaczne liczyć wszystko( nie chce zwariować, poprostu) Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść rodzynek 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening potreningowy 19.00 nie mam zabardzo możliwości zjedzenia [...]

Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść rodzynek - orzechy włoskie, warzywa 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? - tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło. obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening [...]

[...] min (Uncle Ben) 75 ryż dmuchany 87 ryż Dongara 56 ryż instant 69 ryż kleisty 92 ryż paraboliczny 47 ryż paraboliczny o wysokiej zawartości amylozy 35 rzepa 72 sacharoza 68 sałatka owocowa z puszki 55 Skittles® 70 śliwki 39 śliwki suszone 29 słodka kukurydza 53 słodka kukurydza gotowana 54 słodkie ziemniaki (bataty) obrane i [...]

[...] - Jeseniki, Lipova Lazne ( tutaj spędze miłe 2 h w basenach termalnych jeeeeee), Jaskinie na Spicaku, Uzdrowisko Priesnitzz i oczywiście obiadek w restauracji- pewnie jakaś sałatka wpadnie ;) 22. 06 - Nysa, Otmuchów, Paczków, Złoty Stok i znowu w trakcie wyjazdu obiadek w restauracji 23. 06 - Opole i znowu obiadek ;) 24. 06 - Jesenik, [...]

[...] Węglowodany:501g Typ budowy:Ektoformik 08:00 Płatki owsiane(100g)+mleko+2 gotowane jajka 11:00 Chleb zwykły+serek twargowy ziarnisty(100g) 14:00 Indyk/kurczak+ryż+sałatka 15:30 trening 16:45 2 banany a szklanka soku pomarańczowego 17:30 Ryż+jogurt 19:30 Chleb+tuńczyk 21:30 Chleb+serek wiejski Wychodzi około 2300 kalorii...a [...]

[...] A II: mozna powiedziec ze HIIT, pierwszy raz go robiłem 15s sprint i 30s trucht i tak 8 razy micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TRENING 2.180g wątórbki+oliwa+ogórek, sałatka zielona 3.3jajka+35g boczku+łyżeczka siemienia+ogórek 4.wieprzowina 180g+łyzeczka siemienia+ogórek HIIT 5. 4jajka+łyzeczka siemienia+pomidor 6.twaróg 200g+ łyzeczka [...]

[...] poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 • Posiłek 3 Brokuły Polędwica wołowa Orzechy włoskie • Posiłek 4(przed treningiem) Nie mam [...]

Ta wiem wszystko o diecie :P mój wczorajszy dzień przy dniu wolnym, w którym mogłem sobie pozwolić na gotowanie: 1)płatki/mleko/2 jajka 2)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 3)2 banany 4)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 5)2 grahamki z twarogiem 6)serek wiejski Najbardziej istotne dla diety jest zastąpienie jakoś tego [...]

skład: pierś z kurczaka 500g oliwa z oliwek 2 pomidory główka sałaty groszek konserwowy 1/2 puszki przyprawy piers z ukrczaka marynujemy z oliwa i przyprawami wstawiamy do parowaru na 12 min w tym czasie kroimy pomidora w kostke dodajemy groszek i sałate podlewamy odrobina oliwy pierś po ugotowaniu kroimy w kostke i dodajemy do warzyw gotowe [...]

nie przepadam za groszkiem to dam kukurydze, calkiem spoko salatka, soga lap

[...] mineralna lub płatki zbożowe z mlekiem + jogurt naturalny, II śniadanie: wafle ryżowe + jabłko lub ciastka zbożowe, obiad: gotowane warzywa z mięsem lub pierś z kurczaka lub sałatka z warzyw + ryż. Staram się potem nic nie jeść po godzinie 18, piję dużo wody mineralnej, dziennie prawie 2l. ćwiczenia aerobowe to: po śniadaniu: poniedziałek: basen [...]

Dobra więc dalsze posiłki Przedtreningowy: Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa [...]

Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? tak dodaj Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? [...]

ranao kanapka plus serek wiejski + rosół z makaronem i jakaś sałatka lub pire obiad to pierś z kurczaka ziemniaki warzywa potem jakaś rybka i chcleb następnie płatki na kolacje obfite kanapki nie jem ryżu bo nie nawidzę

Witam jestem tu nowy i od dłuższego czasu chcę bardzo przybrać na masie ważę ok. 47 kg wzrost 170cm mam 13 lat i co proponujecie trenować w domowych warunkach czy zacząć chodzić na siłownie ale jak już miał bym chodzić to nie dźwigał by nie wiadomo jakich ciężarów.Oczywiście jeszcze dietę muszę ułożyć i tu mam takie pytanie kiedyś znalazłem w [...]

zalegle wypiski: 12 czerwca: beztreningowy ok. 1500kcal + piwo 1. suchy zimny bialy ryz 50g 2. 3 jajka na masle 3. truskawki 1kg 4. makaron razowy (zakladam, ze 75g), kura, oliwa, pomidor 5. 2 jajka na masle 6. garsc czipsow + piwo 7. kura 13 czerwca: cwierc treningu: rower 1h20min 27km i awaria: peknieta obrecz -> dziurawa detka ok. 1900kcal: [...]

[...] lub jabłko -1l H20 ;p Ob. Tu już konkretnie: -50g -> makaron razowy/kasza grycz./ryż brązowy -150-200g -> Rybka morska/tuna/cyc/ew. coś z woła -250-300g -> Warzywa/sałatka bez sosów Kol. Tu kiepsko -Serek Wiejski/Twaróg -> 150-200g/rybka 150-200g lub surimi/cyc lub inne mięcho -Warzywa ok. 150g Więc nie wiem czy jest tu 1500 kcal, ale [...]