06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]
[...] z bananem i wiórkami kokosowymi + kromka chleba II śniadanie - kaczka na kaszy gryczanej z sałatką z dressingiem z oliwy i octu balsamico przekąska - jabłko obiad - sałatka z grillowaną piersią z kurczaka kolacja - warzywa i porcja białka (z powodu późnego powrotu nie miałam już ani sił, ani apetytu na nic więcej) TRENING Kompletny brak [...]
[...] bałam się dołożyć, w ostatniej serii ledwo, ledwo poszło dodatkowe jedno powtórzenie. DIETA 1 658,2 kcal b: 105,5 g (25,5%) ww: 145,2 g (35,0%) tł: 72,8 g (39,5%) 1. sałatka z jajkami, olej lniany, grejpfrut 2. sałatka z indykiem, marchewka 3. makrela, ryż 4. jajko, ryż, benecol, jabłko Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidory, [...]
[...] już wieczorem miękkie nogi, zobaczymy co będzie dalej. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z warzywami z grilla (papryka czerwona, biała i żółta, cukinia), prawdziwek 2. sałatka z jajkiem i awokado (papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 3. plasterek twarogu z pieczonym jabłkiem i cynamonem 4. wątróbka z kurczaka, ziemniaki, fasolka [...]
[...] wprawdzie już wieczór był i pootwierałam wszystkie okna, ale i tak byłam na koniec mokra od stóp do głów %-), ubranie można było wykręcać.. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z kurczakiem i czerwoną fasolką (papryka żółta i czerwona, pieczarki, bakłażan) 2. udko z kurczaka z brokułem i papryką czerwoną, śliwki 3. krem z dyni, benecol, [...]
[...] dołożyłam sztabkę, do zakresu powtórzeń nie dobiłam (między "1" a "2" przeskok o ok.10kg..), ale przynajmniej nie machałam. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem 2. sałatka z kurczakiem (kurczak, ryż, ananas, kukurydza, ogórki, sałata) 3. placki selerowe ze śmietaną 4. wątróbka z cebulą, jaglana, sałata 5. udko w kurczaka, musztarda, [...]
[...] z 27kg dość lekko, następnym razem zacznę od 30kg, bo tu już mnie trochę wysiłku kosztowało, od razu nabrałam kolorów :-D DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, grejpfrut 2. sałatka z indykiem (indyk, ryż, ogórki, sałata, kukurydza, ananas) 3. jajko sadzone, kasza jęczmienna, benecol 4. wątróbka z cebulą, jęczmienna z benecolem, kapusta kiszona [...]
[...] zresztą czy mam dość czy nie, nie wyłączę bieżni i nie pójdę do szatni, tylko trzeba jakoś do domu dotrzeć |-) DIETA 150/50/150 1. twaróg, truskawki 2. makrela, jaglana, sałatka (ogórki, marchewka, papryka, cebula) 3. sałatka z jajkiem (brokuł, papryka, pomidor) 4. makrela, ziemniaki z benecolem 5. omlet z bananem, twarogiem i polewą z wheya [...]
[...] 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o trening chodziło. Posiłki: 1.250 ml mleka + płatki kukurydziane 2.3 kawałki cielęciny duszonej z cebulą + sałatka z sałatą lodową i warzywami 3.4 kawałki cielęciny duszonej z cebulą + sałatka z pora i warzywami 4.3 Jajka sadzone + szklana mleka 5.Omlet Z dietą dziś nie było aż [...]
[...] kanapki ok. 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i [...]
[...] kanapki ok. 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i [...]
[...] ostatni posiłek o 18. I tak: Nie chciałem się objadać, bo wiedziałem, że znowu zasne (a chyba niezbyt zdrowe jest zjeść coś, a potem się położyć dalej spać .. ). 5:30 - sałatka z połówki pomidora, 2 ogórków konserwowych, kawałka ogórka zielonego, 1 rzodkiewki, 1 liść sałaty + 300 ml maślanki. UWAGA, polałem ową sałatkę jedną łyżką Oliwy [...]
Sobota i niedziela byla dla mnie meczaca.Zbilza mi sie@i umeczylam sie strasznie,bylam niedozniesienia nawet sama dla siebie,nerwowa,humorzasta.Staralam sie izolowac od otoczenia wiec poszlam na silownie by odreagowac ale w sobote i ndz wpadlo ciasto(po jednym kawalku kazdego dnia. SOBOTA: Sniadanie:owsianka,jablko,twarog Po silowni:dwie [...]
Czepiacie sie i mi tylko znów syf robicie w temacie! Bo mialem koszulke Olimpa... Oto pokrótce dzisiejszy dzień: 8 pobudka (nie poszedłem do szkoły na dwie lekcje), śniadanie - płatki kukurydziane (bo owsianki nie ma:( - trzeba podjechać w środe/czwartek do sklepu...) ok 100g, mleko ok 400ml, kakao :) ok 11 - drugie śniadanie chleb z wędliną [...]