Ale ile w tym węgla? :) Ja też nie ważę... 1. Placki (1 jajko, 3 owsa, otręby, jabłko, parę rodzynek, laskowe), jogurcik jagodowy - mało, w ramach sosu, może z 50g, kawa z mlekiem 2. Serek wiejski (ano, uczelnia), troszkę melona 3. Sałatka: sałata, tofu, awokado, ogórek kiszony, pomidor, sos czosnkowy. Trening, zaraz będzie :) 4. Ano, właśnie. [...]
[...] Teraz nie mam nic. Czy ten niedobór "spalaczy" spowodował zastój? Dieta to rano: 7.30 miska musli z mlekiem 2%, garść orzechów włoskich i witaminki typu plush o 10.00 sałatka z pomidorów, kapusty p , papryki, ogórka i do tego trochę oliwy z oliwek. Oraz do tego pierś z kurczaka grillowana bez tłuszczy w niewielkich ilościach 0 13.00 Jak [...]
[...] chleba pełnoziarnistego z chuda szynka Później jestem na uczelni wiec, jem 2 składane kanapki z chleba pełnoziarnistego z chuda szynka, sałata i pomidorem przed treningiem sałatka z kaszy kuskus+ogórek+ananas+kukurydza+papryka po treningu od razu: banan lub wafle ryżowe około godziny ryż długoziarnisty + pierś z kurczaka + warzywa na kolacje [...]
7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Marchew - dodaj oliwę 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem - tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj na inne mięso np. mintaj. Jabłko możesz dać do sniadania a na jego miejsce warzywa i orzechy włoskie. Bułke zamieniaj na chleb razowy. 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz [...]
[...] naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt naturalny Oliwa z oliwek 1-2 łyżki B 40-45gr T20-30gr W 70-80 posiłek 3 po 2,5 godz [...]
[...] tak jakoś mnie naszło na sprzątanie. Cały dzień lekkie zakwasy na rączkach-pajączkach Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj, 2óch białek, ananasy 2) Ryż, kurczak, ananasy, olej (sałatka) 3) Ryż, karczek, szpinak (mniam!) 4) Ryż, karczek, brokuły 5) Omlet z owsianych, twarogu, 2óch jaj Gdzieś tam podczas dnia Snickers Big pozdr Zmieniony przez - [...]
sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 170g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) oliwa obiad brazowy ryz B 4 / T 1 / W 18 piers z kurczaka B 33 / T 2 / W 0 + warzywa ( buraki , salatka [...]
[...] rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka +150g ziemniaków + sałatka) 5 Posiłek(4 jaja gotowane+ 3 bułki + banan/czasami jogurt) 6 Posiłek(150g Twarogu Wymieszane z jogurtem i suszonymi jabłkami. Mam w domu ich full:). Trening: [...]
Primavika bez (czy jak jej tam), mnie kusi z migdałów Rapunzela, ew. własnej produkcji :) A z ziemnych jako dodatek - czemu nie?, ale nie jem dużo. 1. Kanapki: jajko, ser żółty, pomidor, oliwa, oregano, konfitura, cappucino. AERO, sezon rowerowy otwarty mimo pyłu, 1,5h 2. Resztka spaghetti 3. Żeberka cielęce, warzywa 4. Sałatka + sos włoski + [...]
Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]
Witam. Po przeczytaniu podanych tematów, jak i paru z problemem podobnym do mojego, spisałem wszystko w jednym miejscu i wyszło mi coś takiego. Nie jestem pewien, czy jedzenie tuż przed snem (wstaję o 6, a zasypiam o 22) jest dobrym wyjściem. Proszę o ewentualne zmiany. Starałem się do każdej pory wypisać po parę różnych dań, co bym miał zawsze [...]
Stosowałem dwa tygodnie te dietki, które wklejam na dole. Tylko, że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 [...]
Martucca, nic nie powiemy obli, słowo! 4nn, przypomniał mi sie kawał chcecie? nawet jak nie, to i tak go opowiem Pewnemu rolnikowi żona robiła niesamowicie dobre kanapki, kiedy szedł robić na pole. Kanapki ze świeżego chlebka, ze świeżutkim serkiem, wędlinką, sałatką i innymi bajerami. Rolnik pewnego razu poszedł robić w pole, kanapki zostawił [...]