dieta?

posiłki przed i po treningowe daj ww o niskim ig i warzywa

no mam przed treningiem ryz brazowy on ma niski IG warzywa tez sa a po treningu musze wcisnac tego nieszczesnego ziemniakai bedzie ok, ale chodzi mi o dni w ktorych nie cwicze zostaje to samo? i w Piatek bo raczej w piatek nie jadam miesa...

to daj rybę czy jaja jaki problem?

no oczywiscie ze zaden :) czyli tak sugerujesz mi zeby uciac 1 kromke z 2giego sniadania i dolozyc ziemniaki + mieso po treningu? moze byc cycek z kury?

Tak może być.

/pzdr.

każde chude mieso czy ryba bedzie ok

ok :) zmodyfikuje go jeszcze raz

sniadanie
platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20
orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18
magnez + odrzywka bialkowa 25g


2gie sniadanie w szkole
170g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70
karczek 50g B 11 / T 9 / W 0
+ warzywa ( pomidor , salata , ogorek )
oliwa


obiad

brazowy ryz B 4 / T 1 / W 18
piers z kurczaka B 33 / T 2 / W 0 + warzywa ( buraki , salatka )
2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0

TRENING

zieminaki + cycek z kurczaka + warzywa


na kolacje 5 jajek na twardo B 38 / T 28 / W 2 + chrzan ( znikome ilosci byle dodac troszke smaku zamiast soli )
warzywa
oliwa


bedzie ok ?

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-15 23:09:09

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-15 23:11:04

po treningu bez warzyw reszta ok gdybyś nie mógł spać w nocy zrób większy odstęp tych jaj od snu

moge spac bez problemu ja stosunkowo pozno sie klade jak jem jaja kolo 21;30 to dopiero po 2-3h ide spac:)