sałatka

[...] 50g , filet z kurczaka 300g , warzywa 4 posiłek: Tortilla wieloziarnista 2 placki z warzywami , ocet balsamiczny 10g 5 posiłek : chleb żytni 60g , ocet balsamiczny 10g , miód 5g , olej rzepakowy 20g , parmezan 40g , jabłko 200g , sałatka masłowa 70g Jakoś to wychodzi 290W 245B 235T , 4300kcal. Jest ktoś w stanie pomoc jak to zmodyfikowac?

Witam serdecznie :) Mam kilka pytan odnośnie jak mam cwiczyc oraz jaka diete przyjac alby widac bylo jakies efekty cwiczenia na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka [...]

[...] i szynką oczywsicie+ jablko 10;30 -Kanapki z Serkiem/Szynka z Piecyzwem pelnozarnistym+(Zamiast masla cienka warstwa margaryny) 14;00-ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna /Ziemniaku tluczone+ kurczak bez skóry 17;00-twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan lub zamiast twarożka ser zółty. 19;00 -Słatka z tunczyka z [...]

[...] (kanapeczka;]) 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Brokuły mrożone 50g V-17:00 po treningowy Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g VI- 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200 1 ogórek wygląda to mniej więcej tak zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2200 kcal 146g-białko [...]

[...] 30g odżywki białkowej POSIŁEK VII wariant 1- 130g tuńczyka w puszce + 100g chleba razowego + surówka wariant 2 - Puszka tuńczyka + 1 jajko + por+majonez + ogórek kiszony -> sałatka + oczywiście pieczywo wariant 3 - 40g odżywki białkowej + łyżka masła orzechowego bez soli i cukru

Witam. Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety. Planuje rozpoczac trening hst, z naciskiem na kaltke piersiowa. I chcialbym sie zdrowo odzywiac w czasie cwiczen. Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego. Mam taka wielkosc tluszczu ktora nie jest za duzo [...]

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

[...] kromki samego chleba trójkąta + pół kostki twarogu chudego * 2 wafelki chude w czekoladzie * jabłko dziś: - kromka wasa jedna - pół małego jogurtu naturalnego activia - sałatka warzywna z kurczakiem z rafaello - maluteńki trójkącik pizzy - mandarynka - pół kostki twarogu chudego z piętką chleba ciemnego - cukierek miętowy - pół wafelka w [...]

[...] 2 kromki pieczywa lekkiego Obiad Ten posiłek jest najbardziej zróżnicowany np dziś Kasza gryczana 80 g z połową cebuli i boczkiem 80 g szklanka soku Kolacja to zazwyczaj sałatka z pomidorków (4 małe koktailowe , pół ogórka , pół cebuli , pół papryki) może coś takiego być (czy rozpisać taką dietę w kalkulatorze??) chciałbym zrzucić te 10 kg w [...]

[...] 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast kurczaka Ryba. Kolacja o 19: to samo co na śniadanie Między obiadem a kolacją przetrącam jakieś jabłko albo [...]

Witam ! Od 4 dni, rzuciłem chemię ~ cole, chipsy, słodycze ! Napoje sztuczne i słodycze praktycznie codziennie jadłem. Wiek : 14 lat Wzrost : 177/178 Waga : 67/68 Codziennie chodzę do szkoły, wracam o 15/16. Od 4 dni zacząłem takie sobie zdrowe odzywianie, staram się jeść dużo warzyw / owoce ( najcześciej banan ) oraz mięso, chude szynki oraz [...]

Korzystając z dziennika posiłków vitalmax ułożyłem dietę na masę, proszę o sprawdzenie ewentualne korekty. Z góry Dziękuje I posiłek: Śniadanie 1.Płatki kukurydziane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g [...]

[...] smaku) bez masła- zeby zachować różnorodność przez tydzień Obiad(godzina 16.00 po treningu): - Ziemniaki 2 gałki - pierś z kurczaka robiona na Olej-u kujawski-m - surówka/sałatka/ogórki kiszone Ewentualnie aby nie powtarzać obiadu np we wtorek jem sam talerz zupy: pomidorowa/ogórkowa/rosół Podwieczorek(godzina później) - jakiś owoc: jabłko, [...]

[...] -> Zagrycha -> Obiad -> -> Kolacja płatki + mleko + miód + łyżka oliwy -> migdały / jabłko / banan -> kurczak + ryż + warzywa -> ... -> serek wiejski / twaróg / sałatka z łososia Zaraz po powrocie z pracy mam zaplanowaną siłownię i z braku możliwości przygotowania porządnych "domowych" pre/post siłkowych obiadków, a chcąc podtrzymać [...]

[...] pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy [...]

[...] 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty 150g ser zólty 40g szynka z kurczaka 100g RAZEM:579kcal Wegle 81g ,bialko 32g,tł 13g Obiad 13.00 -Ryz 100g -piers z kurczaka 100g -sałatka RAZEM: 450kcal Wegle 77g ,bialko 25g , tl 11g Posilek przed treningiem godz 16.00 I tutaj mam duzy dylemat nie wiem co spozywac , moglibyscie cos polecic ? najlepiej [...]

[...] (dni nietreningowe) III posiłek: pierś, warzywa, kasza/ryż (dni treningowe) schab/wołowina/ryba, warzywa (dni nietreningowe) IV posiłek: ryba, warzywa, orzechy/sałatka z mozarelli, pomidora+oliwa z oliwek V posiłek: twaróg, olej lniany/ryba Wstępne ustalenia, każda korekta mile widziana. Ze względu na to, że do działu zaglądają [...]

[...] chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z 0% tłuszczu twarogiem Obiad - filet ryby/kurczaka/indyka + pół paczki ryżu niełuskanego + pomidor lub 3 listki sałaty lub sałatka z tuńczykiem w sosie własnym(puszka taka jak zwykle sprzedawany jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy [...]

[...] 3pos (białko 40g, węglowodany 40g activlab) 11 00 4pos obiad- 1połówka kurczaka,ziemniaki, surówka 18 00 2pierś kurczaka, ryż, sałatka 3gulasz wieprzowy,drobiowy,wołowy, kasza,makaron buraczki Potem trening jak wyżej, od 7 do 17 pracuje Zazwyczaj tak jadam Proszę o opinie, porady i [...]

[...] Dodam jeszcze, że w przyszłym roku planuję siłownie, póki co jestem chyba za słaby na poważniejszy wysiłek fizyczny. Żeby zobrazować to co jem, wrzucam dzisiejszy jadłospis. śniadanie - mały jogurt smakowy obiad - makaron z sosem słodko-kwaśnym kolacja - sałatka rybna + bułka Zmieniony przez - mattkemp99 w dniu 2014-12-22 18:59:32