sałatka

[...] dodać łyżkę oleju lnianego jako omegi mam wątpliwości co do serków wiejskich, raz że nabiał, dwa, że nigdy nie ufam produktom, którch teoretycznie nie mogę sama zrobić..) sałatka prawie grecka (- sałata, - tuńczyk z wody - jogurt ze 2 łyżki - pomidor - szczypior - twaróg chudy udaje, że jest fetą - tabasco można dodać ogórka, na moje [...]

[...] 1 jabłko , warzywa IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g VI- 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200 ogórek oliwa Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy dziennik treningowy [...]

Witam, mam 16 lat - waga 60kg, wzrost 174cm. Staz ok. 2 miesiace. Oto dieta na mase, prosze o sprawdzenie :) Godz : 6:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2 - 400 ml Witaminy w kapsułkach + woda Godz : 9:00 Whey Mass Gain Hi TEC (1 porcja) Godz 12:00 Obiad Szkolny Poniedziałek - zupa (najczesciej ogórkowa, rosół, pomidorowa) + cały bochenek [...]

[...] Teraz nie mam nic. Czy ten niedobór "spalaczy" spowodował zastój? Dieta to rano: 7.30 miska musli z mlekiem 2%, garść orzechów włoskich i witaminki typu plush o 10.00 sałatka z pomidorów, kapusty p , papryki, ogórka i do tego trochę oliwy z oliwek. Oraz do tego pierś z kurczaka grillowana bez tłuszczy w niewielkich ilościach 0 13.00 Jak [...]

[...] chleba pełnoziarnistego z chuda szynka Później jestem na uczelni wiec, jem 2 składane kanapki z chleba pełnoziarnistego z chuda szynka, sałata i pomidorem przed treningiem sałatka z kaszy kuskus+ogórek+ananas+kukurydza+papryka po treningu od razu: banan lub wafle ryżowe około godziny ryż długoziarnisty + pierś z kurczaka + warzywa na kolacje [...]

[...] Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli (łyżka, dwie) - kawa II sniadanie (10.30 - 11) - jablko, banan Obiad - sałatka (200g) - sałata zielona, fasola, ziemniaki, papryka, szparagi, oliwa z oliwek (łyżka), ocet balsamiczny - pieczywo pełnoziarniste z krewetkami gotowanymi (puszka) [...]

Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]

[...] wiek 31 cel masa POSIŁEK I Kefir 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy 100g POSIŁEK II oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g POSIŁEK III migdały 150g POSIŁEK IV Ryż brązowy 50g Kurczak/ Indyk 150g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 15g TRENING POSIŁEK V [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 w maju 17 :D Waga : 83- 84 Wzrost : 187 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen,rower Odżywianie : 5-6 posiłów jest Cel : masa [...]

witam probuje ulożyc jakas sensowna diete waże 70kg wzrost 190cm ale nie wiem czy wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy (ale zeby niebylo sam cos napisalem :P) narazie ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan [...]

Witam serdecznie, przeglądałam forum w poszukiwaniu podobnych diet do oceny. Wiem, że temat płatków nestle fitness był poruszany, czytałam go jednakże jest dość stary. Parę dni temu z ciekawości zarejestrowałam się na stronie nestle i przysłali mi dietę na 14 dni vitalii. Po wcześniejszej niby ocenie mojego odżywaniania, wagi i wieku. Ale wiadomo [...]

1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa 4 posilek 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - [...]

[...] -Size On po treningu: -Anabolic Windows -10g Monohydratu kreatyny (Universal) 2 godziny po treningu: -kasza gryczana 150g -mięso gulaszowe -ogórek kiszony lub jakas sałatka kolacja: -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego -chuda szynka lub ryba z pary/puszki -Animal Pak przed snem: -70g kazeiny Trening: * 1 dzień - plecy, barki Podciąganie z [...]

[...] kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Posiłek godz. 14:15 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 50g orzechów ziemnych niesolonych Trening 14:45 Posiłek godz. 17:15 (potreningowy) - „serek wiejski" - Sok pomarańczowy 250ml - Banan - 150g Śledz [...]

[...] sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 trening 18:30 białko trec 40g 19 posilek po treningu Makaron + sos pomidorowy/ sos z bazyli i orzechów włoskich (Pesto) 21 tunczyk + sałatka 22:30/23 2 jajka/płatki/chleb z serem białym łyżka ilwy z oliwek prosze o poprawe planu, prosze o ostrą opinie! :D

[...] -sok III posiłek (13:00-14:00 godz.) -obiad( to co będzie ) -owoce -herbata IV posiłek (16:00 godz>) -śledź w pomidorach 100g -skibka chleba -4 wafle ryżowe V posiłek (19:00 godz.) -sałatka -kanapki z szynką -sok VI posiłek (22:00 godz.) -150g serka wiejskiego -2 skibki chleba ziarnistego -250 ml mleka proszę o korektę i rady pozdrawiam

[...] 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt Obiad 16:00 przed trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka owocowa 100g Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki dodatki Kolacja 10:00 kefir 100g suma kal. 3557 B 173g T 93g W549g

[...] * głęboki talerz spagetthi z mięsem mielonym * filet z ryby 2 szt lub 2szt filet z piersi lub 1/2 kurczaka z rożna do tego 1/2 torebki ryżu lub ziemniaki 4 szt i surówka * sałatka z tuńczyka 1/2 torebki ryżu, 1 łyżka majonezu i joghurt naturalny * sałata pekińska z piersią kurczaka 1/2 torebki ryżu * naleśniki z białym serem 3-4 szt IV posiłek [...]

[...] więcej tak: śniadanie: 2-3 kanapki ser, masło, białe pieczywo, jakieś mięso. drugie śniadanie: pieczywo żytnie chrupkie, ser obiad jakieś mięcho (schab, kurczak), ryż bądź kasza bądź ziemniaki, warzywa kolacja: sałatka warzywna bądź owocowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny marki Olimp 1250 mega caps.

Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]